你是否像我一样，
运动对减肥毫无作用，
好消息来了，
减肥或许有了新途径，
没错，就是睡觉。
在2月7号发表在《JAMA内科学》
一篇名为
《Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings A Randomized Clinical Trial》论文中研究了在现实环境中获得充足睡眠如何影响热量摄入，
进而是否影响了体重变化？
简单来说是否可以通过增加睡眠时间来达到减肥的目的。
其实早在2019年，来自深州大学的张教授就研究过，
睡眠时间和肥胖风险之间的关系，
最后结论得出睡眠时间每减少1小时，肥胖风险就增加9%。
那么问题来了？
我们是否可以通过延长睡眠时间来达到减肥的目的呢？
于是乎开头的论文帮我们解答了这个疑惑。
在这项研究中，
研究人员从210个人中选出了80名志愿者。
参与到了随机临床实验中，
人种覆盖了：亚洲人，黑人，西班牙裔和白人。
年龄都是21至40岁之间的成年男性和女性，
体重指数在25.0至29.9之间，
平均习惯性睡眠时间低于每晚6.5小时。
试验周期为期4周。
前2周确定习惯性睡眠基线后，
后2周参与者被随机分配到睡眠延长组（实验组），
或持续习惯性睡眠（对照组）。
作者说“在我们的研究中，我们只控制了睡眠，
参与者想吃什么就吃什么，
他们不需要任何食物记录或
其他手段来跟踪自己的营养摄入。”
这样实验结束是不是就可以
得出了睡眠增加会影响体重的变化呢？
当然没那么简单，
这里面还有一个非常关键因素，
那就是主流学说公认的：
肥胖是由于热量摄入过多导致的。
作者想挑战权威，
于是设计了“双标水”法研究能量储存的变化。
“双标水”法就是标定水分子中氢和氧元素，
由它们的同位素氘和氧-18代替，
因为都是天然稳定同位素，
所以不会产生放射性。
当参与者喝下这种双标记水后，
标记性同位素会参与体内的代谢过程，
并通过尿液、汗水和呼出的二氧化碳排出。
研究者通过追踪尿液中的同位素峰值变化，
能够计算出人体的能量代谢情况。
这样就能验证主流观点是不是正确的。
是不是很厉害？
难怪这篇论文作者琳达自己都被自己才华所折服了，
她说：
“这是在实验室外的真实世界环境中，
客观测量每日能量消耗的标准，
它改变了人类研究肥胖的方式。”
下面就是这篇文章的研究结果：
通过控制组和睡眠延长组中的腕关节活动记录仪显示的平均夜间睡眠持续时间
这是记录仪计算的参与者平均夜间睡眠持续时间。
从图中我们可以很明显看出
与对照组相比，睡眠延长组的参与者平均睡眠持续时间比基线显着增加
图中是参与者睡眠持续时间和能量摄入基线的变化
与对照组相比，睡眠延长组的能量摄入有统计学意义降低
最后根据霍尔动态预测模型和统计学的计算，
终于得出了一个神奇的结论：睡眠持续时间每增加1小时，能量摄入就会减少约162千卡/天，并且短期睡眠延长后观察到的能量摄入减少约270千卡/天，如果长期持续，将预测3年内体重减轻约12公斤。
实际上，2011年的一项研究曾讨论过睡眠和食欲的关系。
一个哥伦比亚大学营养医学副教授乔治和他的团队就发现，
每晚只睡 4 小时的人第二天会吃得更多，
多出的热量大约为300 kcal。
这与团队的新研究结果不谋而合。
其实，睡眠剥夺会增加饥饿素的产生，
睡眠不足则会降低体内瘦素的含量，
这都会造成食物摄入量和体重上升。
更糟糕的是，
高糖和高脂肪食品，
这些垃圾食品会刺激脑内的奖赏系统，
让身体陷入越吃越多的恶性循环。
所以说：睡觉如此重要，请认真对待！
