🧠 大脑的默认状态

人们在清醒时有47%的时间是在走神，这种状态会导致不快乐。
哈佛研究发现，无论当前活动是否愉快，走神本身会显著降低幸福感。忙碌可以让人感到快乐，但一旦闲下来，负面情绪就会涌现。

哈佛大学心理学家Matthew Killingsworth和Daniel Gilbert通过手机APP收集了83个国家15,000多人的实时数据，发现人们日常活动中平均46.8%的时间处于走神状态。

😟 快乐的难度

98%的人无法做到天天快乐，主要是因为大脑的设计使得人们更容易感受到负面情绪。快乐并不是生存的必要条件，反而是恐惧和警惕。

🔍 负面偏见

人们更容易关注负面信息，这种负面偏见使得人们对生活中的好事视而不见，反而放大不好的经历。

💔 自我肯定感的缺失

自我肯定感的丧失会导致人们感到无价值，尤其是在失败、外界否定和比较中。

🌱 提升自我肯定感的方法

1.自我表扬：使用正面词汇，可以对着镜子表扬自己，不要试图用宏观计划对抗思维惯性，而要通过设计"最小可行性实验"重塑神经回路。每个0.1%的认知偏移，经过365次迭代就是质变。
2.放下过去：区分事实与叙事（这是客观损失，还是主观灾难化想象？）许多人将"问题根本"视为外在困境，实则90%的困局源于思维模式对现实的扭曲映射。幸福就是满足现状。
3.创造愉悦的环境：读书、听音乐和散步是缓解压力的有效方法，尤其是阅读小说可以显著减少压力。

英国萨塞克斯大学认知神经心理学家戴维·刘易斯（David Lewis）的研究表明，每天仅需阅读6分钟，即可将压力水平降低68%，效果远超听音乐（61%）、喝茶（54%）或散步（42%）。

🎉幸福的本质更倾向于平和，不是快乐！而是轻松地以特定的方式诠释事件、保持内心平和,专注当下的状态。

👨⚖️如果你问贝赫扎德有什么幸福德秘诀，他只会抬头望天，然后说：“停止追问，开始欣赏。”

正如海明威所言："生活总会让人遍体鳞伤，但受伤处终将长出思想的翅膀。"