运动关键词

心率（ heart rate）

• 心脏每分钟跳动的次数。正常成年人安静时的心率有显著个体差异，平均在75次/分左右（60~100次之间）。 心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同。

前额叶皮层（Prefrontal cortex）

• 位于大脑正前方的皮层区域。作为大脑皮层最后发育完成的部分，前额叶皮层监督指导我们人类特性的形成。

神经可塑性（neuroplasticity）

• 由于经验原因引起的大脑的结构改变。大脑有神经元细胞和神经胶质细胞构成，这些细胞互相连接，通过加强或削弱这些连接，大脑的结构可以发生改变。

阈值（threshold）

• 又叫临界值，是指刺激生物体时，释放某种反应所需的最小刺激强度。

突触（synapse）

• 神经元之间，或神经元与细胞、腺体之间通信的特异性接头。

血清素（serotonin）

• 一种抑制性神经递质，最早于血清中发现，在脑皮层质及神经突触内含量很高。血清素能增强记忆力，保护神经元免受“兴奋神经毒素”的损害。

脑源性神经营养因子（BDNF）

• 是一种大脑内合成的蛋白质，负责建立和保养神经细胞回路，是“大脑的优质营养肥料”。

长时程增强效应（long-term potentiation，LTP）

• 给突触前纤维一个短暂的高频刺激后，突触传递效率和强度增加几倍，且效果能保持数小时至几天的现象。

神经新生（neurogenesis）

• 从神经元干细胞、祖细胞中再生神经元的过程。

胰岛素样生长因子（IGF-1）

• IGF-1也被称作“促生长因子”，是一种在分子结构上与胰岛素类似的多肽蛋白物质。在婴儿的生长和在成人体内持续进行合成代谢作用上具有重要意义。

成纤维细胞生长因子（FGF-2）

• 由垂体和下丘脑分泌的多肽。能促进成纤维细胞有丝分裂、中胚层细胞的生长，还可刺激血管形成，在创伤愈合及肢体再生中发挥作用。

最大心率（Maximal Heart Rate,MHR）

• 指进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加心率达到最高水平。在测定心脏最大工作能力和最大耗氧量时，最大心率是一个重要的参考依据。目前最流行的最大心率计算公式为：最大心率=220-实际年龄。

压力（Stress）

• 身体平衡状态的一个威胁。它是一种对反应的考验，一种对适应的要求。

压力接种（Stress Inoculation）

• 通过积极应对替代何带来焦虑应对方式，是可以有效帮助患者控制焦虑的过程。

杏仁核（amygdala）

• 位于海马体未端，呈杏仁状，是边缘系统的一部分，是产生、识别和调节情绪，控制学习学习和记忆的脑部组织。

促肾上腺皮质激素释放因子（CRF）

• 大脑分泌的一种调节人体面对压力环境时作出生理及行为上的应激反应的分子。

皮质醇（Cortisol）

• 主要的长效压力激素，它有助于调动能源、提醒注意和记忆，同时让身体和大脑做好准备对破坏的挑战。

肾上腺（adrenal glands）

• 位于双侧肾脏上方的小型器官，生产和释放肾上腺素来启动应激反应；并在HPA轴信号的控制下，释放皮质醇和皮质醇样激素来增强应激反应。

肾上腺素（epinephrine）

• 由肾上腺髓质分泌的一种儿茶酚胺激素。在应激状态、心脏神经刺激和低血糖等情况下，释放入血液循环，促进糖原分解，促进脂肪分解，引起心跳加快。
• 约翰·瑞迪;埃里克·哈格曼.运动改造大脑(心视界)(p.58).浙江人民出版社.Kindle版本.

库欣综合征（Cushing’s Syndrome，CS）

• 又称皮质醇增多症(hypercortisolism)或柯兴综合征，1921年美国神经外科医生哈维·库欣（HarveyCushing）首次报告。由于多种病因引起肾上腺皮质长期分泌过量皮质醇所产生的一组症候群。

心钠素（atrial natriuretic peptide，ANP）

• 一种由心房合成、贮存和分泌泌的活性多肽，具有强大的利钠、利尿、舒张血管、降低血压和对抗肾素–血管紧张素系统和抗利尿激素作用。

广泛性焦虑症（general-izedanxiety disorder）

• 主要临床表现是持续性担忧，其特征是过分和不切合实际的担忧，并出一系列躯体和心境症状。

社交恐惧症（social anxiety disorder）

• 恐惧症的一种亚型，以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现。其他两种亚型为广场恐惧和特殊恐惧症。

选择性血清素再吸收抑制剂（SSRIs）

• 抗抑郁药物的总称，是治疗抑郁症、焦虑症、强迫强迫症及神经性厌食症的常用药物，以取代较旧及副作用较多的三环素类药物。

蓝斑（locus caeruleus）

• 亦称青斑核，是位于脑干的一个神经核团。其功能与应激反应有关，参与唤醒与警戒。

β-受体阻滞剂（β-blocker）

• β-受体阻滞剂主要作用机制是通过抑制肾上腺素受体,减慢心率,减弱心肌收缩力,降低血压,减少心肌耗氧量,防止儿茶酚胺对心脏的损害。

中央核（central nucleus）

• 杏仁核核团，接受基底核、外侧核和副基底核的传入，其传出神经广泛分布于大脑的各个部位；它参与情绪反应。

内啡肽快感（endorphin rush）

• 类似内啡肽带来的心理上的欣快感，甚至像内啡肽一样，可以减轻身体疼痛。
• 约翰·瑞迪;埃里克·哈格曼.运动改造大脑(心视界)(p.109).浙江人民出版社.Kindle版本.

习得性无助（learned helplessn-ess rush）

• 美国心理学家马丁·塞利格曼1967年提出的一个概念。指一个人长期或反复经历挫折和失败后，面临问题时会产生无能为力的心理。

前扣带回（anterior cingulate）

• 位于大脑额叶的内表面，参与人类一系列的行为，包括认知控制、基于强化的学习、疼痛、情绪、动作功能等。

注意力缺陷多动障碍（ADHD）

• 是一种神经性行为发育障碍，常见于全世界大约3%~7%的19岁以下人群中。该症状多见于青少年时期，其集中表现为注意力不集中、行为多动、记忆力不佳以及自身行为控制较差等。

基底核（basal ganglia）

• 是大脑深部 一系列神经核团组成的功能整体。它与大脑皮层，丘脑和脑干相连。目前所知其主要功能为自主运动的控制。它同时还参与记忆、情感和奖励学习等高级认知功能。

阅读障碍（dyslexia）

• 阅读障碍是学龄儿童中常见的一种学习障碍，约占学习障碍的4/5。

成瘾（addiction）

• 患者对药物产生了生理上依赖，与习惯的根本根本区别在于停药后产生戒断症状。还包括生理成瘾与心理成瘾，许多毒品的生理依赖治愈后，心瘾仍无法去除。

戒断反应（withdrawal）

• 突然失去成瘾物质后，自身机体发生的一种自然、本能、依赖的条件反应，又叫“戒断综合征”。

四氢大麻酚（THC）

• 大麻中的主要精神活性物质，是一种经曲大麻素受体激动剂。

内源性大麻素（endocannabi-noids）

• 当今西方社会滥用最严重的成瘾性药物大麻的活性成分，目前，已鉴定了60多种大麻素类似成分。

躯体变形障碍（body dysmorphic disorder）

• 躯体变形障碍是指身体外表并不存在缺陷或仅仅是轻微缺陷，而患者想象自己有缺陷，或是将轻微的缺陷夸大，并由此产生心理痛苦的心理病症。

自我效能（self-efficacy）

• 人对自己能否成功进行某一成就行为的主观判断，与自我能力感同义。成功经验会增强自我效能，反复失败则会降低自我效能。

自我节律（self-regulation）

• 内、外环境发生变化时，机体器官、组织、细胞可不依赖于神经和体液调节而产生的适应性反应。

经前期综合征（PMS）

• 妇女在月经周期的后期表现出的一系列生理和情感方面的不适症状，症状与精神和内科疾病无关。

产后抑郁症（postpartum depression）

• 产妇在分娩后出现的抑郁障碍。其表现与其他抑郁障碍相同，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望、自伤自杀。

最大摄氧量（VO2 max）

• 在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。

阿尔茨海默病（Alzheimer disease，AD）

• 一种起因隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。65岁以前发病者，称早老性痴呆；65岁以后发病者称老年痴呆。

细胞凋亡（apoptosis）

• 为维持内环境稳定，由基因控制的细胞自主而有序的死亡。

淀粉样蛋白（amyloid β protein，Aβ）

• 为维由β淀粉样前体蛋白(APP)水解而来，由细胞分泌,在细胞基质沉淀聚积后具有很强的神经毒性作用，Aβ的沉积是阿茨海默氏病患者脑内老年斑周边神经元变性和死亡的主要原因。以交互使用，具有同等意义。

帕金森氏病（Parkinson’s disease，PD）

• 一种常见的神经系统退行性疾病，其临床表现主要包括静止性震颤、运动迟缓、肌强直和姿势步态障碍，同时患者可伴有抑郁、便秘和睡眠障碍等非运动症状。

无氧阈值（anaerobic threshold）

• 二氧化碳呼出量曲线的拐点，有氧阈值出现的时间要早于无氧阈值出现时间。

人体生长激素（HGH）

• 由脑垂体前叶，含有嗜酸性颗粒的生长激素（GH）分泌细胞分泌，随着年龄的增长而分泌量趋于减少。

间歇训练法（interval training）

• 对多次练习的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态，并反复进行练习的一种训练方法。

有氧代谢（aerobic metabolism）

• 一种长时间能量转换的模式，在氧气充足的条件下，机体分解能源：首先分解脂肪和储备的葡萄糖——以此向活跃的肌细胞提供能量。有氧代谢模式发生在低强度到中等强度的运动中，并可以持续相当长的时间。

无氧代谢（anaeribic metabolism）

• 一种能量转换模式，在供氧不足的情况下，机体把脂肪和葡萄糖转换成可以利用的能源。当身体进行快速而剧烈运动时，参与运动的肌肉所需的新鲜氧气量超过了血液的输氧能力，肌肉分解能源的效率开始降低。

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