暑假旅游回来之后，就一直待在家里。广东的夏天并不好过，特别是高温酷热的日子，恨不得一天二十四小时都躲在空调房里。但时间长了，人就容易慵懒发蔫，没精打采，感觉浑身没劲。
这样下去可不行，必须动起来。为了让自己在假期也能够坚持锻炼，必须制定一个可操作性的运动模式，以至于形成条件反射式的锻炼习惯。
首先，确定运动时间——八点左右。
上班的时候，我都是六点起床，假期依然延续这个生物钟。起床后，做早餐，吃早餐，再稍微休息一会。时间差不多就到了八点，穿戴好运动的装束，就可以出门。
可能有人会问，为什么不早点呢？空腹运动不是更有效吗？
如果太早，我可能起不来，有压力就不好啦。空腹运动，我没有力气，还可能容易低血糖。而且，我们小区花草树木多，太早的话，地面阴暗，雾水未干，蚊虫多，不安全。八点左右则刚刚好，太阳已经爬得很高，阳光明媚，整个世界都醒过来，正是运动的好时机。
其次，确定运动的地点——灯塔周围。
灯塔是我们小区的标志性建筑，矗立在仙湖岸边。灯塔周围的风景超美:仙湖烟波浩渺，高大的树木亭亭如盖，湖岸还有一片沙滩，那是小孩子的乐园。
我选定一段曲尺型环湖小路，大约有200米，沿路有大树遮阴，晒不到太阳就不会燥热。运动后坐在湖边的凉亭稍作休憩，看看水平如镜的仙湖，偶尔吹来一缕温润的湖风，内心如湖水般平静而澄澈。
另外，确定运动的方式——慢跑为主。
从家里走到灯塔大概15分钟，这一段刚好当作运动的热身。到了自己选定的运动基地——环湖小路，就开始慢跑，每天给自己一个目标——五个来回，大概2000米。
慢跑完之后就借助湖岸的栏杆进行拉伸压腿，左右两条腿各起落30次。
拉伸放松之后，再借助路边的阶梯做高抬腿运动，左上右下，连续做100次。
慢跑——拉伸——高抬腿，完成这一套运动项目之后，时间至少过去了40分钟。之后就是自由活动时间，看看路边的花草，瞧瞧钓鱼佬的收获，逗逗那些在沙滩上玩耍的小孩。如果遇到那些遛狗的，就打个招呼，搭讪几句，还给狗拍几张美照……
任何事情，只要形成习惯就变得简单多了，暑期在家锻炼身体也是一样。
