轻断食D14/90 【没有记录就没有发生】
✅今是正常进食日，哈哈！！！
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昨日体重：66.8KG【空腹】
今天体重：66.9KG【空腹】
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目标体重：62.5KG 90天减重10-15斤
【❤️缘起️】
1.体重正常，但是肚子很大，属于体重正常但是体质肥胖型的，经常吃太多，饱到难受！为了穿衣好看，最重要的是更健康，所以购买了书籍，准备开始减重锻炼计划！
2.参加了易效能227期时间管理课，课上承诺90天减重15斤！
【🧡计划】
1.每周轻断食2天，周一和周四（一天不超过600卡），其他时间正常饮食（不超过1500卡）
2.每周做腹部训练，跑步，或游泳四次，每次最少半个小时
【❣️实行】
1.写入OF，做为一个项目管理，每天为减重做一件小事
2.用KEEP作为主要训练软件，照做
【✅烂开始】
【🥒今日饮食】
早餐：黑米杂粮粥，小香蕉，鸡蛋1个
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午餐：牛肉汤米粉，粉吃剩下了3分之一，午间加了一瓶酸奶，3条牛肉干
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晚餐：羊肉汤面（面吃了3分之一】，三片白切羊肉，烫白菜
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【🧘♂️今日运动】
1.步数
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2.活动
2.1 午饭后站立30分钟
2.2 正念冥想
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2.3跑步
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🧘♂️总结
减重路千万
节食第一条
嘴巴没管住
上称两行泪
【完成好，要强化的】
1.食物更加仔细的咀嚼了！有助消化
2.有做好记录
3.饭后坚持半个钟内站着
4.与运动
【需要改善的】
没有管住嘴，还是要对食物的贪欲加强控制。
【小确幸】
虽然白天下雨， 但是晚上没有下雨，可以去跑步运动，运动之后膝盖没有什么不适，感恩！ 步频有提高，心率有降低！
🥇每天用1%的时间，持续精进1%，成为1%的人！
