瑜伽球训练动作
1963年在瑞士诞生，也叫瑞士球。最初作为一种康复医疗设备，帮助运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。
尺寸按球直径，45厘米，55厘米，65厘米，75厘米等，根据个人体重身高选择理想重量和大小的球。（坐在球上时小腿垂直地面，大腿平行地面刚好。）
上肢在瑜伽球上
手撑中立位
手撑提膝
平板支撑
肘撑前推（类似子弹式）
肘撑绕环（肘在球上绕环，球会旋转运动。）
侧向支撑。
躯干在瑜伽球上
靠墙蹲（球贴墙面，下背部贴球，大腿平行地面，小腿垂直地面。）
坐姿单腿抬起变化（可以去屈膝伸膝，或者提起一只脚上身旋转）
坐姿手脚触碰（用手去碰对侧抬起的脚）
卷腹（骶骨贴在球面上去卷腹。）
仰卧肩桥（肩胛骨贴球做肩桥）
仰卧平移（上肢平移至一次肩在球上，再平移到另一侧肩在球上。）
仰卧转体（仰卧手臂伸直平行指向天花板，然后身体转动至一侧肩在球上，转回来至另一侧肩在球上，手臂位置不变。）
俯卧背伸（肚子靠在球上去做tyw）
下肢在瑜伽球上
四足跪姿
跪姿平衡（把手抬起大小腿垂直。）
俯卧撑
支撑提膝（脚尖搭在球上，双膝一起向胸中间移动，球会前后滚动）
俯身腹桥（先是俯身中立位，然后屁股往天花板方向去顶）
肩桥（大小腿垂直，脚放在瑜伽球上去做动作）
仰卧腿弯举（肩桥基础上，大小腿伸直屈曲伸直屈曲。）
夹球卷腹（身体由仰卧位再成为v字，球在手和腿之间进行传递，主意腿要伸直）
药球训练动作
负重类：
硬拉
硬拉推肩
单腿硬拉
单腿硬拉推肩
单腿硬拉旋转（硬拉起身之后，双脚着地，身体再旋转）
深蹲变化
弓箭步变化
侧蹲变化
仰卧变化
不稳定界面：
俯身中立位
俯身高抬腿
侧向跨步
正向跨步
俯身开合跳
俯卧撑
球动俯卧撑（球在两手之间传递）
立卧撑（起来跳时把球也带起来）
爆发力训练
正向下劈（屈髋屈膝身体两腿中间下劈，注意不要让球接触地面）
侧向下劈（左右交替。）
对侧膝撞（提膝同时把药球往膝盖方向移动，注意不要接触到，左右交替做。）
正向击地（1微屈髋，将球从头顶方向往下砸向地面，弹起时抓住球继续动作。2屈髋屈膝将球从头顶方向往下砸向地面，身体在最低部时去接住球，重复动作）
侧向击地（侧向只选择微屈髋的姿势）
弓箭步击地（弓箭步前腿外侧基地抓住）
拓展：左腿前弓箭步击地+右侧蹲击地+右腿后弓箭步击地
双人互动（击地传球，侧向正向）
正向击地（两人对着）
侧向击地（多人围圈）
深蹲抛球（）
俯卧撑传球（俯卧撑姿势做完一个球传给对方。）
卷腹传球（卷腹起来时将球扔给对方，对方把球扔给自己再躺下，卷起扔给对方）
