你有多自律就有多自由。养成习惯需要时间和动机。叶老师以自己冲冷水澡为例：知道冲冷水澡并打算自己去践行，他半年后才开始行动。
他叫他儿子去冲冷水澡。结果他对她说，你自己先去做一下。于是找了大量的资料。从哪里开始冲？怎么充？冲凉水澡的可能并发症怎么去克服？
于是叶老师开始了自己的第1次冲冷水澡体验，从头部开始，然后用吹风机来解决湿气过重的问题。其实冲完以后发现挺舒服的。全身血液循环开始快速的流动。儿子看到他冲凉水澡以后也开始去做，从38度37度36度35度。也开始加入到冲冷水澡的行列。
但我们有了行动的动机和理念之后。就会付出行动，就会很好的去践行。
习惯对特定事件的一个说法。但我们通过刻意的练习，不断的坚持。一段时间下来，习惯就养成了。
到这一刻想起了自己加入易效能的初衷，重塑生活习惯，提高效率。亲爱的自己，牢记第1个60天目标。努力践行，不断总结反思。
