什么都不做的艺术

当然，我们都知道怎样能够什么都不做。我们都知道如何玩耍和浪费时间。但是许多人却忙着做很多事情。而当我们放空时，我们的思想却经常停留在其他事情上面。我们不能放松和享受虚无。

什么都不做可以是一种浪费时间，也可以是一种艺术形式。以下是教你如何成为大师的方法，在什么都不做的过程中改善你的生活，减轻压力并在实际工作时提高自己的生产力。

从小事开始

如果你试图一次什么都不做，那么从字面上的意义上讲，什么也不做可能会让人不知所措。开始从小事做起。一次专注5-10分钟，并且在一个安全的地方进行练习-在家里，而不是在工作场所或者繁忙的公共场所。你可能还没有准备好在自然环境里不做任何事情，所以你就在卧室或者客厅练习。找一个没有太多干扰，没有太多噪音，没有很多人打扰你的时间和地点。

关闭所有干扰因素-电视，计算机，手机，普通电话，黑莓手机等。当我们的通讯工具要求我们做某事时，什么都不做就变得很难。

现在，闭上眼睛，什么也不做。是的，有些杠精会说你现在就在做事情啊-你坐在这里或者躺在这里，闭着你的眼睛。但是我们所说的不做任何事情在某种意义上是指如果有人招呼我们以及问我们在干什么，我们会说“哦，没事”。不过，不要让他们打电话给你。他们正试图分散您的注意力。

在5-10分钟什么都不做后，你可以停下来，然后做些事情。但是尝试每天都这样做，或者尽可能的多做。因为没有练习，你就不可能成为一个大师。

想要在这个艺术道路上成为大师，第一件要做的事情就是呼吸。如果这听起来像是冥想，那请把那些怀疑从脑海中剔除。我们这里不是来质疑的-我们是在做什么都不做。

首先，先缓慢地吸气，然后再缓慢地呼气。现在，当呼吸通过鼻子进入身体并向下进入肺部并充满肺部时，请密切观察自己的呼吸。接着再感受气体经你的嘴巴，从身体流出，感受双肺清空的满足感。

如果可以，做5-10分钟。尽可能练习。当你开始考虑其它事情的时候，比如在想Zen Habits网站多么优秀，好吧，不要这样做！不要被想法干扰，而是每一次都要继续把你的思绪带回到呼吸上面去

放松

什么都不做的一个重要部分是能够完全放松。如果我们绷着，那么什么都不做就完全没有意义。放松下来首先要找一个舒适的地方-柔软的椅子，豪华的沙发，精制干净的床。一旦找到这样的地方，躺下来，扭动一下身体，使其更贴合自己的身体。想一想猫如何躺下并使自己舒适。猫特别擅长什么都不做。你可能到达不了它们那种精通的境界，但是它们可以为你带来极大的启发。

接下来，尝试呼吸技巧。如果你现在没有完全放松下来（那么一个短时间的小憩可以极大地帮助你放松下来），请尝试自我按摩。是的，一般来讲别人按摩效果更好。但是自己按摩也非常棒。从肩部和脖子开始。然后按一下头部，甚至是脸部。然后按一下后背、大腿、手臂。避免任何可能想要干其他事情的地方（尽管也有可能放松下来）。

另外一个放松下来的方法是练习收紧你身体的肌肉，一次紧绷一个地方，接着再放松肌肉。从脚开始，接着双腿，一直到你的眉毛。如果你的头顶也可以做到，那你这一条就太有优势了。

当你放松下来后，看看是否已可以更放松。但是不要太过于放松了，以免你失去对自身体液的控制。

泡澡-高级阶段

如果你还在什么都不做艺术的起步阶段，不要尝试这个方法。但是如果你已经精通上述步骤，那么泡澡阶段就会非常棒了。

泡澡水需要合适，非常烫。不是温吞，而是烫。同时，还需要泡泡浴，及时你是男性，非常阳刚也需要。只要不要告诉你的朋友就行了。其他泡澡设备，比如洗澡海绵，或者沐浴乳、芳香剂等都是可选选项。

再次强调，你必须隔绝所有让你所有分心的干扰。泡澡也最好是家里一个人的时候。但是如果在不是的情况下，请告诉他们绝对不能来打扰你，即便是着火了也不行。如果他们破坏了这个神圣的规则，你必须让他们感受你的地狱怒火。

慢慢跨入浴缸，一次一只脚。如果你的水温适中，最好一次入一英寸。对于较敏感的身体部位，比如裆部，最好紧闭双眼，慢慢地浸入正气腾腾的水中，克服想要逃离的本能。当你完全浸到水里（身体完全没过水，刚开始的时候，把头也浸入水里），然后闭上眼睛，感受热量渗入你的身体。

你可能会开始流汗。这是好事。让汗水留下来。这时你可能需要一杯水，因为流汗可能使你脱水。一本好书是享受沐浴的另一种好方法。让你的肌肉被热量穿透，完全放松，并感到所有的烦恼，压力，酸痛和内心的动荡从体内流到水中。。

泡澡后来一个冷水淋浴会更加出色。无论哪种方式，当水不再温暖以及你的皮肤皱的像葡萄干一样就离开浴缸。

品尝和感受

什么都不做过程中，如果配上优质的饮料或者食物相伴就非常棒。好茶、咖啡、酒、热可可或者其他感性的饮料都是和什么都不做艺术相得益彰。最好是自己带饮料，不要吃其他食物，不要带书和其他会分心的东西。当你慢慢饮用液体的时候，在吞咽之前，感受每一口液体的味道，质感以及温度，然后完全吞咽下去。当你这样做的时候，闭上你的眼睛，享受你的饮料。

食物也不错：浆果，丰富的甜点，新鲜制作的面包，最…好喝的…烫，或者其他你喜欢的食物。确保吃的慢一点，品尝每一口。慢慢咀嚼，一边享受美食，一边闭上眼睛。在嘴里感受事物的质感。很幸福。

在自然中什么都不做

通过上述步骤后，就该在大自然中实践这种柔和的艺术了。找一个安静的地方-在你的前院，如果足够安静的话，公园里，森林里，海滩上，河边，或者湖边-滨水处是非常棒的。最好远离充满交通噪音和城市生活的地方。

在自然中，你可以练习20分钟，一个小时甚至更长。分心的次数减少了，你真的可以摆脱生活的压力。不要让你的思绪乱飞-把注意力集中到周围的自然环境。仔细观察植物、水域、野生动物。真正欣赏自然的威严，生命的奇迹。

将艺术融入生活

这是掌握该艺术的最后阶段。在上述阶段进行练习并胜任之前，请不要尝试。

你可以开始的时候在排队，医生办公室，公交车上或者飞机上尝试什么都不做。等待，不要阅读报纸和杂志，不要打电话，不要检查邮件，不要写你的待办事项，不要做任何工作，不要担心你稍后要做的事情。等待，什么也不做。专注呼吸，或尝试上述一种放松技巧。专注于周围的人-观看他们，尝试了解他们，听他们的谈话。

接下来，尝试在开车时什么也不做。是的，你必须开车，但是尽量不要干任何事情。不要听音乐，不要听新闻，不要听磁带。不要同时做很多事情。不要打电话，不要吃东西，不要化妆。就只是开车。专注到驾驶上面，观察正在经过的食物，感受你的呼吸。放松下来，不要担心其他司机（但是不要撞到他们），缓慢行驶，轻踩油门和刹车踏板。这个技巧有好的一面：省油。

最后，在嘈杂中，在你的工作场地或者其他压力大的环境下，不做任何事情。隔绝任何事情，闭上你的眼睛，思考你的呼吸。尝试放松技巧。一次执行5-10分钟，最多20-30分钟。如果你能做到这一点，那么在上班或与孩子们压力很大的一天中，您将可以让自己更加专注于手头的任务。您将放松身心并准备专心致志，并且时刻准备着集中精力，把自己带入到工作中。（警告：什么都不做可能会让你老板找你麻烦，所以小心点。但是如果你很高效，你的老板可能不会在意。）

最后的最后，什么都不做的艺术不可能一夜之间就掌握了。需要日积月累的练习以及辛苦的积累（什么都不做并不容易！）。但是之后的每一分钟你都会尽情享受。今天就开始尝试吧。

文 LEO BABAUTA 译 LEO SHAW