关键点：习惯养成
复述知识
1. 分三个阶段养成一个习惯。
2. 初期，一般1-7天。从最简单最微小的改变起步，每天一个俯卧撑，每天跑步50米，每天阅读2页书等等，并配合记录培养习惯的过程。这种微小起步我们的身体不容易抵触，而记录让我们不“随意”，有掌控感、成就感。
3. 中期，一般8-21天。让行为固定化，固定什么时间做某事，固定什么地点做某事，固定做完什么行为做某事。如果遇到意外，当天无法完成事情，提前想好替代解决方案。每7天奖励自己一次。
4. 后期，一般22-30天。重复做事久了，现在要加点新变化，玩点新花样。同时，准备培养新的习惯，再一轮回。
5. 其他事项：第一，每次只培养一个习惯。第二，开始培养习惯身体会有抵触很正常，而一旦熬过难受期，固定下来什么时间做事情了，身体会反过来帮你，不做事情更难受。（比如哪天不刷牙试试）
6. 演示：我要减肥，先养成控制饮食的习惯。初期，从最微小的改变起步，早餐午餐不变，晚餐限制500卡路里，同时记录早中晚都吃了什么，体重多少。中期，提高强度，并行为固定化。固定7点吃早餐，固定12点吃晚餐，固定18点吃晚餐。遇到意外，要出去聚会，允许自己好好吃一顿，周末也允许多吃200卡路里食物。后期，加点新变化，制定新食谱，自己亲自做菜等等。同时奖励自己，提前购买减肥后才能穿的衣服。然后，开始计划下一个跑步运动习惯。
由此得到
1. 还可以给需要养成的习惯赋予一个特别重大的意义，让自己无比热情。或者详细写写如果不养成那个习惯自己会失去什么重大机会，吓一吓自己的大脑。
2. 行动去。
