人落难时彻夜难眠，得意时兴奋难眠，你还有多少个难眠？

现在这个时代正有一大波难眠袭来，你准备好了吗？

睡眠质量好的要多加戒备，正在失眠的也不要忧心忡忡。

凡事都怕刨根问底，深究下去才能知道失眠的原因。

我总结了一下，总分为内在和外在两大因素，细分一下外在因素主要是环境、饮食、运动；内在因素主要是身体、精神、情绪。

一、环境

大家第一眼看见床，给自己的心理暗示就是睡觉，如果没有一个让你放松的环境，将是你面临的第一道障碍。给自己准备一个喜欢的床，暖色的卧室，是解决睡眠的第一道利器。

二、饮食

很多人肠胃不好，偏偏喜欢吃辣，比如小编自己，吃辣就容易得肠胃炎，但是管不住这张嘴，也没办法约束一个吃货的心。如果我们身体有一点状况，都可能无法入睡，或者醒来次数过多，得不偿失，而且，晚餐要吃的合适，少油，清淡一些，关于健康的问题都交给医生。

三、运动

以前我就不是个爱运动的人，我最拿手的运动就是躺着，摊着，坐着。现在我也有点改变，比如早起走几圈，比如饭后长走。效果不错，但是千万别睡前一个小时运动，特别是大量运动，有的人认为消耗体力，累到睡着，据我亲测，12点多我才睡过去，而且都没有进入深睡眠。运动主要是保持身体放松，有一点儿疲劳感，睡觉特别快！

四、身体

身体方面有的时候像风湿，阴天特别难受，肯定难以入睡。这是一个怪圈儿，你失眠，影响身体健康，你身体毛病增多，越难以得到充分休息，然后失眠加重。一个健康的身体，都是一点一点的生活习惯累加起来的结果，比如小编自己，大学时候饮食不规律，饮料啤酒乱喝一通，现在糖值太费了，正常人一公里能跑4—6个油，我这里已经15个了，生活回报了我以后要做个糖人儿。所以关注健康，关注自己的生活规律。

五、精神

这个最简单明了，心里兴奋，或者过度压抑，精神压力过大，都是失眠的罪魁祸首。我试过这个，那是一个落难故事，多数朋友都在冷眼旁观，少数朋友划清界限，能帮忙的却寥寥无几。那个时候你想睡觉都很奢侈，心里满是失败彷徨，生存压力，从头再来都不知道先迈哪只脚。所以在这个压力次时代，我决定接受压力，先忽视它，实在不行就转移注意力，从具体的行动上忽略它，亲测有效。

六、情绪

大喜大悲，吵架生气，或者难过、紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等，比如中彩票了，自己在被窝里畅想一夜美梦，再或者醒来发现打错号了，第二天闷在被窝里。有的人认为喝点酒能起作用，我认为喝酒更可能放大这种情绪，于事无补。情绪是很难控制的，这也是失眠最大的障碍。

不管距离失眠有多远，或者正在经历，无非就是两方面，从内心境平和，稳定有个小目标，哪怕只是玩个喜欢的游戏，甚至是一杯饮品。由简而繁，循序渐进。从外鼓励自己多运动，不要怕费鞋，鞋坏了，不是脚太大，而是地球太硬。饮食健康，搭配合理。

相信更多的人走出失眠魔咒，不是这个围城太高，而是你总是走回原点。

我是任青梅，分享有温度的故事，讲给你听！