再次走入瑞丽，恩绮飞奔而来，还是那个可爱的女孩，只是有了更多的成熟与优雅。
今日老师给大家复习了原来学过的内容后，教了大家四个初级的站立体位。发现先来的同学们学得都挺好了，相信自己天长日久也能与大家一样，课后老师让咱们完成今日功课。
擎天式
1.山式站立于垫面前端。
2.双手于体前十指相扣交叉，交叉贴合无缝隙，拇指，小指相触即可。
3.（首次）吸气：翻转手掌心，手臂由体前向上高举于头顶，同时上提脚跟；
呼气：保持脊柱延长，脚跟下压。
（第二次）吸气：脊柱延着头顶方向伸展，侧腰拉长，脚跟上提；
呼气：腹部肋骨向内收缩，骨盆稳定，脚跟缓慢下落。
功效：美化双臂线条，美化侧腰，美化双腿肌肉线条。增强消化、排泄系统功能，矫正不良体态。
注意事项：经期，严重的颈椎腰椎病，心脏病与高血压不能练习。
增延脊柱伸展式：
1.山式站立于垫面前端
（前屈式进入）双脚分开与骨盆大小，髋部折叠，指尖点地。
2.A吸气.：坐骨指向后方，脊柱向头顶方向延伸，侧腰伸展；
呼气1：腹部腰部面部依次寻找大腿内侧，膝关节放松（微曲）。
B（退出时）
吸气：抬头，头高于心脏双肩；
呼气：双脚掌蹬地，脊柱逐节向上，还原成山式站姿。
3.功效：拉伸大腿后侧肌肉，放松背部颈部，按摩腹部和内脏，增强消化与排泄功能，缓解紧张与焦虑情绪。
注意事项：经期，严重的颈椎腰椎病，心脏病与高血压不能练习。
单臂风吹树式
1.山式站立于垫面前端。
2.（右）臂经体侧向上高举于头顶，
A吸气：脊柱延长，侧腰向小手指方向伸展；
呼气：髋部不动，手臂带动脊柱向（左）侧弯。
B吸气，手臂带动身体回正；
呼气，还原山式站姿反侧练习。
左右为一组，共做三组。
3.功效：拉伸侧腰，美化双臂侧腰背部与双腿肌肉线条，改善消化与排泄功能，减少侧腰多余脂肪，提高身体平衡能力，稳定骨盆。
风吹树式
1.山式站立于垫面前端。
2.双手合十于胸前，拇指顺着眉心，朝上高举于头顶后，拇指相扣
A吸气：脊柱延长，侧腰向小手指方向伸展；
呼气：髋部不动，手臂带动脊柱向（右）侧弯，对侧脚掌向下压。
B吸气，手臂带动身体回正；
呼气，拇指顺着眉心滑落至胸前，解开双手，还原山式站姿反侧练习。
左右为一组，共做三组。
3.功效：拉伸侧腰，美化双臂侧腰背部与双腿肌肉线条，改善消化与排泄功能，减少侧腰多余脂肪，提高身体平衡能力，稳定骨盆。
刚来的同学得加做一项作业：
山式站姿：
1.站立于垫面前端，两脚之间与髋部同宽，脚趾正向前方，脚外侧在一条直线上，脚内外两侧均匀压实地面。
2.双腿夹向身体中线，大腿前侧肌肉向上提。
3.腹部肋骨向内收，脊柱保持中正。
4.双肩下沉，双手放在身体两侧，五指张开。
5.头在脊柱延长线上，目光平视前方。
写出来后，还需要录视频，这可是真正的脱稿考验来临了。不过，恰恰是如此，才能逼迫我们去学以致用！
