【第21课】
早睡早起对身体的好处
图片发自简书App
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【第22课】
只有早起，我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，活在“要事第一”的状态中，对每一天的生活既有掌控，又有视角。
【第23课】
如何提高睡眠质量？
——工具（通过工具量化睡眠时间）
【第24课】
高效能士的饮食原则
——时间管理的基础是精力管理。精力管理的核心是管理自己的节奏与节律。
3333＋饮食原则
【第25课】
冥想的奇迹
【第26课】
严重的拖延症，会对个体的健康带来非常消极的影响，它会让人自责、产生负罪感......
有严重拖延症的人会不断地自我否定、贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
【第27课】
拖延症的害处
拖延症就是与良好的生活方式相冲突。
【第28课】
治疗拖延症
拖延症的本质是自我约束能力差，是低能量，它是精力、生命力不够旺盛的一种状态......用通俗的一句话概括就是---没什么电了。
治疗拖延症需要“标本兼治”，这里开出三个药方：第一个，最简单也最难；第二个，最简单，但是不能持续；第三个，最难，但是效果最好。
【第29课】
托延症速效救心丸一：时间交替法和象限整合法（动静结合）25分钟与5分钟
【第30课】
托延症速效救心丸二：
治疗拖延症的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法，速效救心丸No.2---化整为零和善用拖延。
“化整为零”就是指：降低难度，把事务分解到每天最小的单位。
最后分解到的单位，一定是你心甘情愿去做事的单位。
这也叫“瑞士奶酪法”，大家可以利碎片时间来进行积累。
