今天在办公室又一次瞬间体会到了火冒三丈的感觉，但是想起早晨刚刚看完晨读中介绍缓解压力的第一个方法就是觉察情绪。于是克制住了自己立即上前质问同事的冲动，心里问自己：我又有情绪了吗？它在哪里？它好像让我心跳加快，气息变短了，如果这个时候我去和别人对话，声音肯定会发颤，稍等一会儿！事情是我想的那样吗，有没有别的可能性呢？
就这样当情绪慢慢平复下来后，我去和同事沟通，虽然没有做到完全心平气和，但是也没有激化矛盾，而且事实真的不完全是我先前所想的那样，是我先入为主对他人用了评判思维。
学会察觉在困难时刻的情绪，并且承认这种情绪的存在，我们才有机会解决它。
可是，问题又来了，即便我们觉察了情绪，也掌握了它的规律，但总是带着这种情绪做事也很不顺畅啊。别急，想要彻底从念头中解脱，就一定要找到它的源头。研究表明遇到困难时的负面情绪全部来源于一个地方——自我批判。
自我批判让我们对自己失去信心，自我怀疑，滋生各种负面情绪，遇到挫折容易一蹶不振、对生活心灰意冷......因此，想要做出改变，就必须放下自我批判，学会自我同情。
自我同情，即接受不完美的自己。不是自私自利、自负任性的“自我中心”，不是自暴自弃、懦弱无为的”自我纵容”，也不是顾影自怜、夸大痛苦的”自我怜悯”，而是自我宽容、共同人性和正念。
自我宽容：我能够接受自己的缺点和不足，并能正确对待和完善它们。
共同人性：我遇到的困难和不幸，别人也会遇到。我不是被孤立的。
正念：不加评判的觉察力，这让我们坦然地接受当下，平衡地去接纳痛苦、承认失败。
如果我们先学会善待自己，再去悦纳他人，这个世界就会少一点隔膜，多一点关爱。
当我们通过自我同情更好地接纳自己之后，最需要做的就是主动担责，改正错误。
当你遇到困难时，当你面临着无由而来的怒气时，与其埋怨别人，不如自我反省一下。如果我们能够不断反思自己所处的情况，并努力寻找解决问题的方法，从中悟到失败的教训，在逆境中做到时刻反思自己，通过反思自己，使自己早日走出逆境。
从未遭遇失败而来的自信，有别于经历过艰难逆境后产生的自信。这就是困难带给你的礼物。
