乐腾
人到五十出头，坚持长跑这些年，慢慢摸索出一套适合自己的运动方式。跑步这件事，首要不是追求速度快慢，学会把控心率才是核心。
我会佩戴运动手表，实时查看心率，手表自带心率安全区间，也可以自行上网查找心率计算公式，不同年龄，安全心率标准各不相同。我跑步一般会把心率控制在135以内，这个强度下微微喘气，但还可以正常说话，很适合我们这个年纪。
以前我还有个固有观念，觉得跑步就一定要早起晨跑，这是受一位同事习惯的影响。但早起对我来说执行起来很有难度。真正开始坚持跑步之后才明白，不必拘泥于非要早上跑，只要有空，任何合适的时间段都可以安排，这样灵活安排，反而更容易长期坚持，养成稳定的运动习惯。
跑前跑后的热身和放松千万不能省略。我的习惯是先做简单拉伸、高抬腿、后踢腿，再步行几百米作为过渡，跑完之后也会做放松拉伸。长距离跑完，我还会定期去盲人按摩店，做腿部的专业放松，缓解肌肉疲劳。
我单次长跑距离一般在10到16公里，习惯分成两段完成，跑到中途停下来休整，上个厕所、补充水分，再继续跑完后半程。普通白水即可满足基础补水，若是长距离跑步，可以在水里添加电解质，补充身体流失的盐分。
跑鞋要有选择，不必盲目追求昂贵款式，三四百元的专业跑鞋就足够日常长距离慢跑。需要留意鞋底状态，一旦纹路磨平，缓冲和防护下降，就要及时换新。有一个容易被忽略的细节，不必特意购买专业跑步袜，但建议备上跑步专用内裤，长时间运动，普通内裤容易摩擦大腿内侧皮肤，专用款式能很好避免这个问题。
挑选合适的跑步场地并不容易。我优先选择带有厕所、路面平整起伏小的塑胶跑道，偏爱环境安静、人流较少的地方，不喜欢在马路上跑步。如果晚间跑步，场地有照明，安全更有保障。
跑步前还要看环境条件，下雨天不跑；AQI空气污染指数超过100，属于轻度污染，不适合外出跑步；气温高于30℃或者低于0℃，也不安排户外长跑。
遇到天气、场地条件不适合户外跑的时候，我会去健身房，在跑步机快走锻炼，调整坡度和速度，将心率维持在115以上，保证锻炼效果。
我每次都会记录运动量，给自己定下目标：每月跑步或快走累计150公里，量化目标，督促自己坚持锻炼。偶尔也会报名参加城市路跑活动，给日常跑步增添乐趣。
跑步的习惯，也经历过小小的变化。从前我习惯把手机装进臂包，跑步的时候听音乐或者课程。现在我会把手机放在电瓶车后备箱，轻装上阵，只戴运动手表监测心率，把注意力放回跑步本身，感受步伐与呼吸，是一种很沉静的体验。当然，跑步也有简单的小乐趣，积累微信运动步数，当步数冲到榜单前列，收获朋友们的肯定，也是一件开心的事。
运动的同时，日常饮食也要有所节制。不然辛苦锻炼的成果容易打折扣，等于白跑。长跑不是一时兴起，找对方法，量力而行，才能长久地享受跑步带来的健康与快乐。
