别人可以坚持每天早起，
为什么我坚持不了？
别人可以坚持每天跑步，
为什么我坚持了一段时间之后又放弃，
这本书是了解掌控自己的习惯模式，如何应用习惯来改变我们的生活，养成好的习惯，形成自己的竞争力！
习惯的回路有暗示，惯常行为，奖赏三部分。
习惯的形成是一个神经网络回路不断强化的过程，持续采取相同的行为时，传导这一行为信息的神经链条就会越来越快，线条呢，就会越来越粗壮。 回想我自己每天早晨一杯咖啡，已经有20年了，可以这样说20年来几乎是不间断的，每天一杯，一天不喝就觉得少了什么，浑身都不得劲儿。其实这就是我自己养成的一种习惯。我竟然可以养这样的习惯，我也可以养其他的习惯。
书中的建议：旧的习惯旁边可以再修一条路，找到新的习惯走新的路，慢慢旧的路不走了就形成了新的习惯， 把原先的指路牌和奖励移到新的习惯上来。
培养新的习惯的方式是找到指路牌，把奖励放到新的习惯这条路上形成新的习惯。
新的暗示和行为之间的奖励如何建立联系呢？
一找到惯常行为产生的暗示:
是什么时间？在什么地点？当时的情况下，我身边有着什么样的人？是我的同事，我的孩子，还是我的父母，还是我的爱人？当时的情况之下，我的情绪是什么？在上一件事前置的事情里，刚发生了什么事情之后，我很容易产生下一件事。建立惯常行为暗示的一个线索，这个也可以叫核查清单。
参照书上的案例一个女孩总是要手指为例。我举了一个 我自己关注的事情：
我一直想减重，但每一次减重都不成功，或者是成功减重之后又很容易复发，体重恢复到原来的水平。
那么我先了解，我不想管住嘴，迈开腿是因为在什么时间在什么地点，当时的我有着什么样的情绪，还是有其他的一些原因，我要去发现究竟是什么因素影响了，那我需要不断的去试错，设计不同的实验的事件，来验证在什么样的情况之下会产生管住嘴，迈开腿这样的行为。
第1步，关于管住嘴，在什么样的时候我会吃很多！当我下一次再有冲动想多吃的时候，记录下我自己的情绪记录，下这份暗示。
第2步，用奖赏做实验。当下一次想多吃的时候，做两件事。起来去倒杯白开水，用这种行为来代替吃的行为。二抱抱自己说我的能量足够了，我是健康的。
第3步，制定计划不断改进，拿一张卡片不断的去记录和完成。我想管住嘴，迈开腿。先去找到管不住嘴迈不开腿的暗示是什么？奖赏是什么？我不断的试错不断的去尝试。
去找到奖赏，当我想管住嘴迈开腿的时候，当我开始去做的时候，发朋友圈看别人对我的评价，看别人给我的激励，或者有时是因为我累了，乏了。我可以闭上眼休息几分钟，我也可以听一段欢快的音乐。慢慢的能够找到一个点，来给我激励和渴望，建立试错的计划来改进。最终让自己管住嘴，迈开腿，成功减重！
习惯的回路：方法 暗示 惯常行为 奖励！
培养出我们自己对奖励的渴望，进而形成自发的行为。
