随着年龄的增加，人自然会出现记忆力减退、精力不足、注意力不集中等情况。包括作者在内的大多数人以前一直都是这么认为的。
《简养脑》这本书的作者丹尼尔.亚曼告诉我们，年龄不是唯一导致以上问题的唯一原因。不仅如此，实际上还有一些我们所不知道的惊人事实：
*不健康大脑的SPECT扫描图像显示出脑部萎缩或者部分区域血流灌注减少。
这张图是一张健康大脑的扫描图：
这是两个分别患有阿尔茨海默症和中风患者的大脑扫描图：
*肥胖的人大脑容积会缩小。
*痴呆或阿尔茨海默病并非是从诊断出的那一刻才有的，而是三十年前甚至更早就有可能已经开始了。
*受损的大脑并非无法修复，可以通过一系列简单的生活习惯的改变和一些规划而得以改善甚至逆转。
导致大脑损伤的原因很多，主要有以下因素：
*脑外伤，包括很多年前的脑部受伤，比如曾经受到了撞击或震荡。
*肥胖：研究人员发现当患肥胖症的受试者的BMI（一项评价是否肥胖的指标）超过30时，也就是肥胖，他们的大脑容积会缩小8%。
*有毒物质。包括毒品、止痛药、大量饮酒、吸烟、过量的咖啡因、环境毒素（农药、杀虫剂、化妆品的邻苯二甲酯酸盐和霉菌等）、癌症化疗。
*身体内的炎症。目前认为炎症是许多疾病包括癌症、糖尿病、心脏病和阿尔茨海默病的主要原因。
*身体内自由基过多。自由基攻击正常的细胞，加速衰老过程。产生自由基的原因有：吸烟、反式脂肪、过度日光暴晒、烤糊的肉、农药杀虫剂、过度锻炼等。自由基是细胞有氧代谢的附产物，脑部是一个大量消耗氧的器官，因此脑细胞特别容易受到自由基的攻击。
*某些疾病会导致大脑的损伤：牙龈疾病、心脏病、糖尿病、高血压、胃肠道疾病、睾酮激素过高或过低、奥米茄-3脂肪酸水平低、维生素D缺乏、血液中高铁含量水平（提示氧化应激增加）、过敏、慢性失眠和睡眠呼吸暂停综合症。
*不健康的饮食。过多的糖会导致晚期糖基化终端产物加速衰老。还有摄入过多的反式脂肪和卡路里。都会导致大脑受损。
*缺乏耐力和力量锻炼。
*没有不断地学习
*心理健康问题：抑郁症、焦虑、消极思维模式等。
*缺乏恰当的补充剂或滥用补充剂。
一个大脑能否做出正确的选择和决定，影响着这个人一生的生活质量，而能否做出正确的选择和决定则取决于是否拥有一个健康的大脑。所以如何获得健康的大脑就成为一个最核心的问题。
以下是一系列延缓大脑衰老的方法和策略：
*保护大脑免受物理伤害
*避免各种毒素。限制饮酒，避免过多自由基的形成。服用鱼油、复合维生素、喝绿茶可以帮助修复DNA
*保持身体健康。避免疾病的发生。坚持体育锻炼去，进行力量和耐力的训练。提高睡眠质量，保证每晚七到八小时的睡眠。保持健康的体重，限制脂肪的摄入，增加奥米茄-3不饱和脂肪酸的摄入。多喝水有利于排出身体的毒素。进食各种颜色的天然食物以增加抗氧化物质的摄入。避免吃太多的糖，包括精致的碳水化合物、各种含糖饮料。
*坚持做一个终身学习者。
*保持乐观良好的心理状态，避免严重的焦虑和抑郁。
*服用适当的营养补充剂：多种复合维生素、鱼油、维生素D补充剂、辅酶Q10等。20实际80年代以来，越来越多的研究表明，这些营养素的缺乏可能会导致包括早老性痴呆等很多疾病。我们日常的思考和感知活动是通过大脑中的神经元网络实现的，这些活动需要神经递质的参与，而大脑中的神经递质是靠这些营养素来获取能量的。这些营养素也帮助构建和重建大脑和神经系统，维持系统的顺利运转。
*培养人生的意义和目的。
无论是为了自己有一个美好的人生，还是为了生命中所深爱的人因为我们健康的存在而能获得更大的幸福感，我们都需要有一个健康的大脑。
弗.S.刘易斯在他的短篇寓言《梦幻巴士》中说到：“平缓渐进的过程毫无作用……此时此刻凝聚了所有时刻”。从现在开始养护好自己的大脑，不是从明天开始，更不是从未来的某一个遥远的时刻开始，而是从现在开始。对，就是现在～马上！
参考文献：
【美】丹尼尔.亚曼 《简养脑》
【英】帕特里克.霍尔福德《营养圣经》
