1.人生目前在哪个面向时不时处在悲观看跌的情绪刻度？为什么？

婚姻：自己已经30了，周边的结婚鸡飞狗跳的很多，结婚过上了岁月静好日子的也不少，她们都早早结婚生孩子自己相比落后了很多。自己的F感觉不着急而且也不上心一点也不着急并且无法给到任何经济上的承诺帮助，怀疑即使之后在一起自己反而更累。

工作：失业一年的现状，外加今年经济形势不好，加上自己30岁，让自己长期陷入一种沉浸的真实感就是自己不行，自己没有前途自己各种不厉害比不过人家你的日子已经到头的恐慌中。

金钱：负债了7年左右，总是透支消费，累积的匮乏感觉让自己很崩溃，工作收入没有，副业也没有真正展开来，各种开销又不断上涨自己的信用卡债越滚越大的崩溃感。每个月提醒的信用卡账单，每个月10天左右的还款期限，每天的吃穿住行和不断上涨的房租日常崩溃很多次。

2.你人生过去曾经在哪个面相处在悲观看跌现在上升到乐观看好的？a 当时为什么悲观看跌 b 你后来是如何走出来的？

体重。a. 自己高中时候打激素以及压力很大，因此就开始暴饮暴食的习惯，体重增加了10kg，那时候自己控制不住爱吃垃圾食品暴饮暴食觉得生活无望，体重一直表飙涨。试过节食但是不断反弹自己反而越来越胖越来越不舒服越来越爱吃垃圾食品 b自己不断尝试：因为信念是不能靠节食，而是要自然健康的减肥。

试过瑜伽、酵素、素食、生食自己不断折腾反弹（越级跳频），但是总的来说自己坚持下了瑜伽虽然频率不高，坚持了早上的生食吃水果，自己现在也爱吃五谷杂粮和蔬菜不太会有负罪感，自己也不用太刻意控制自己的饭量到达了比较放任的情况。过程非常的漫长曲折熬人，就是不断各种尝试坚持找建议找资源理论明白来龙去脉去实践总结，坚持不反弹贯彻不节食要健康的长线增长逻辑。心理上的担忧会持续很长时间，需要不断练习，或者一点点看到实相好转会渐渐放任信任一些。但我当初的确想象不到自己可以吃的开心愉快健康，体重还能健康的掉10斤。就是在逆境的时候很难想象自己克服后那种灿烂轻松的感觉，也不知道如何能够到位用什么途径，只觉得很遥远很挣扎前面就是没有路被堵死了。自己现在也更会感赏。

3.当你处在悲观看跌的情绪刻度时，你的感觉言行举止是什么样的？请选最具有代表性的？讲什么做什么？

最有代表性的讲什么说什么。

说：（抱怨怪罪别人）很晦气的话，如果情况恶化我就不断抱怨不断跟更多的人传播，好像自己说了就能摆脱责任是无辜的受害者一样。抱怨社会时代抱怨自己运气不好，而且常常说将来更糟糕的事情更惨掉到更可怕境地的话。1.没钱抱怨东西都好贵啊通货膨胀。2.没工作抱怨是客观疫情影响自己年纪大了别的公司没有眼光 3.婚姻就抱怨男士都喜欢捞女和绿茶，中国男士都大男子主义男女都太过现实，还安慰自己现在结婚率越来越走低结婚了也会离婚或者婚姻不幸福这没有什么。

行动：越级跳频。会用很极端苛刻的条件来要求自己给自己设定几乎不可能的任务，短时间内大量疯狂行动导致挫败反弹更糟糕。情绪不对意气用事结果越来越糟，越焦虑越抱怨工作越找不到，越疯狂想省钱结果越疯狂乱花钱负债，越着急想找对象就找到越多渣男被骗。。

4.现在回头看自己，你觉得悲观看跌给自己带来了什么的破坏和影响？尝试推演一下整个连锁效应算算总账。

悲观看跌就像墨菲定律开始推演各种糟糕的情况和聚焦，主观复述等于物质重铸，想象的变成现实吸引力法则，然后让整个心情变得焦躁要求速成然后越级跳频跌的更惨，越来越不放任，结果被锁死在现状中。