技巧卡片01-冥想

1.技巧卡片都基于组块化思维来构建。

2.冥想的关键点

- 保持在当下

3.冥想

3.1数息法

3.1.1关注呼吸中的息

3.1.1.1深呼吸

3.1.1.2把注意力放在呼吸上

3.1.1.3把注意力放在呼吸之间的停顿上

3.1.2释放念头

3.1.2.1觉察念头

3.1.2.2清空念头

3.1.2.3回到数息法

3.1.3觉察接纳调整

3.1.3.1觉察身体的状态

3.1.3.2确认与接纳当下状态

3.1.3.3调整身体状态

2019-06-09

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