减肥时期饮食注意事项

❶ 多吃蔬菜和杂粮、适当水果（含糖、有热量），这些食物能量密度低，而且富含膳食纤维，可以让你饱的更久，其中燕麦、豆浆、魔芋、深绿色蔬菜是减肥的佳品。平时做饭时可以在米里面加一些豆类和燕麦，既可以提高营养，又可以增加饱腹感。

❷ 多食用一些乳制品，例如：牛奶、酸奶、奶酪等，尽量选用低脂的，乳制品属于高营养食物，富含钙、共轭亚油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物质，这些成分有助于增肌降脂。

❸ 少吃饼干、冰激凌、可乐、膨化之类的零食，这些食物不但热量高，而且还添加了许多化学制剂，它可以扰乱你的内分泌，使你更加肥胖。

❹ 尽量少在外面就餐，多在家自己做饭，外面就餐容易能量摄入过多，其他营养素不充足。在外面大吃一餐也不要慌，回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉丝，只放些盐和酱油，配上一点米饭就可以了，这样可以平衡一天的能量摄取。

❺ 每次吃饭时先喝点汤水和蔬菜，可以填饱一些肚子，这样可以降低肉类等高热量食物的摄取。

❻ 外出旅行时，包里一定要带些食物，例如：苹果、牛奶、坚果、鸡蛋，以防饥饿时吃一些饼干之类的高能量食物。

❼ 切记不要使自己饥饿，特别是饥饿时不要逛超市，人一旦饥饿，基础代谢会降低，而且还特别倾向于高能量油炸之类的食物。