我是一个自制力偏差的90后，具备网上各种抨击90后的缺点，特别是对于游戏这块，熬夜打游戏已经成了常态。因为第二天还要上班，所以经常困的一笔。当然这不是重点，重点在于如可克服这种因为睡眠不够，因为穷而强制起床的心里状态。

人在不舒适的环境中都喜欢去寻求舒适区，睡眠不足也一样，所以会出现赖床，回笼觉等行为，这个不难理解，这是人的生体机能自我保护的一种机制，是自主的，不需要去刻意控制的。就因为人们有了这个自我保护机制，所以往往会迟到或者睡过头。

这种缺少睡眠的状态时刻的影响着我的生活，特别是影响着我迈出去的第一步，怎么说呢？“迈出第一步”，因为迈出第一步对我来说很难，需要打败自我保护的那个你。从床板上爬起来的那一刻，头是很重的，很难受的那种状态。这个时候自我保护机制会暗示你多休息一下，这个时候你脑子里会冒出很多个彩蛋：还可以再睡十分钟、、我要不要请病假吧，请一上午就行，休息好下午可以照常上班，钱是赚不完的休息好最重要（本来就是个穷屌丝，不知道当时哪来的勇气冒出这样的念头）……这个时候像我这种制止力比较差的人来说，往往会选择会再睡个十分钟，然后安心的睡下去，醒来后往往会过了上班的那个点，然后心安理得的走钉钉请假流程，心心念到，反正迟到了，上午的工资要被扣一半，请个病假也是扣一半，还不如好好休息。（公司制度不合理哈哈哈）。往往这样下去就会颓废的不成人样。

请假请多了，自己觉着这个月要吃草了，每日下班后都在悔恨中煎熬。觉着自己要做点什么。我会选择卸载游戏，因为这个最简便、最快、最能使心灵得到安慰（快看，这个罪魁祸首被我处决了，今晚可以早睡早起了）奈何这也是最无效的一种方式，因为安装游戏包也是最简单，最快，最能使心灵得到放飞的一件事。晚上一到，一块玩的队友来几个call，然后放低几个标准，就玩一两把呀！刚认识的几个小姐姐求带飞之类的！（因为题主打游戏还是有两把刷子的）我这猪哥相内心又开始膨胀又经不住诱惑了。不用说，又是一宿激战……

这样持续的时间长了，生活一团乱不说，到手的工资也大打折扣。每天都在悔恨中和放飞中度日，这样的生活不是我想要的，然而并卵。

今天早上起床，还是一如既往的头晕，想趟死下去。各种思绪在脑海中乱飘，工资…休息…请假…坚持住…各种思绪就两个方向，休息还是上班。（自制力差的人真的是这样的）就这样坐在那纠结。估计也是贫穷给的力量，腿一站，腰一挺，就开始去洗漱了。这个时候的自己还是不情愿的。不过你会发现你可以控制住你的思潮，不会又乱七八糟的思绪了，就像水库把水闸放下了一样，下游的你开始有点舒服了。把你的注意力放在挤牙膏、刷牙上，然后思绪控制在穿哪一件衣服上，然后是放在时间上，还有几分钟我可以呆在这个房间里。本以为是臣妾做不到的事情竟然做到了。出门见到第一缕阳光后，觉着出门也不是这么的难啊！

经过起床这个事情，我开始审视发生在自己身上的一些事情了，比如跑步。

我周末有夜跑的习惯，沿着红树湾的海岸线。很多的时候都是跑一段休息一下，然后再起步跑，然后再休息，这个动作重复的次数比较多，然后你会发现，自己在再起步跑的时候跑不了多远就想休息。之前看过一个知识点，人的自我保护机制在跑步的时候会实时的保护着你，当你再次起步跑了一段距离后，自我保护机制会提醒你该休息了，它会悄然的进入你的思潮里，并在你大脑里回响，此刻状态的你很容易发现，并很容易接受这个思绪，然后你就开始停下了你的脚步。但是在有时候我是能坚持跑完这10公里的长廊的，我认为主要原因还是在于自我保护机制的管理上。经过这次起床风波后，我开始认知这个东西和人的自制力的关联。我在长跑时，跑了两公里后会很明显发现自己的呼吸开始有点紊乱了，脑海里那个快停下来休息，否则你会死的的声音也越来越响亮。然后你越会觉着自己快呼吸不上来了。这个时候你最需要的是一个队友的支援（他的水准和你差不多，稍强一点就行），他领着你跑，你的步频尽量和他一致。此时此刻的你，注意力一定要由内而外的转移，转移到呼吸节奏上，转移到和他步频一致上。你脑海中的那个再不休息你会死的的声音会慢慢的消失的，伴随而来的就是你的专注力了。最后的情况是，你没憋死，也没累死，还跑完了10公里的海岸线。在这个例子中，你能轻易的认知到这是转移注意力的一个过程在加上一个集中注意力的一个过程。在这两个叠加的过程中，你会发现始终是身体自我保护机制在从中作梗。它不是坏东西，它只能说是人在不断进化中产生的一个副产品，它的有利之处今天就不展开讨论。而我们要学的就是如何放下你的思潮，把注意力转移和集中在一件要动手的事情上，而不是停留在思潮里沉沦。