时间:2022年4月2日
带读人:孟月
内容:第8章 30天早起习惯巩固法
中国有一句谚语：习惯决定性格，性格决定命运。
培养优秀的习惯就是提高人生质量的最重要的技巧之一。
心锚:它属于条件反射里面的一种形式，也就是指人内心某一心情与行为，某一动作或表情的链接而产生的条件反射。
要建议积极的心锚
不论今天睡几个小时，明天都可以精神满满的醒来，这几个小时对我来说不但足够，而且我的睡眠质量非常高，内心想到早起这个事情就很激动。
晚餐选择清淡的，每顿饭吃七分饱，有意识的去选择能带给我们自己能量的健康的食物。
三阶段“习惯固化”策略:
阶段一（第1～10天）：难以承受
前10天让人难以承受的状况暂时存在。新习惯不会永远让自己痛苦。
阶段二（第11～20天）：不舒服
你开始逐渐适应新习惯，同时建立了自信，期待新习惯带来的好处。尽管第11～20天不再让你感到难以承受，但仍然会感觉不舒服。你需要自律并恪守承诺“挨”过难关，因为第二阶段你仍然面临旧习惯的诱惑。既然你已经从“难以承受”的阶段走到了“不舒服”的阶段，那就保持自律。接下来，你马上就要实现质的飞跃，完全适应新习惯。
阶段三（第21～30天）：趁热打铁
21～30天 享受并巩固新习惯的黄金时期。
打破舒适区，从“我不能”到“试试看”
思考题：
1、早起真正想做的三件事情（具象化）
自己洗漱打理;
看纸质书籍30钟
开始做早餐，边听每月共读语音或直播
2、对于要养成早起的习惯，我的旧习惯是什么？我的新习惯是什么？我的选择是什么？
旧习惯:晚睡，早上对的闹钟六点，提醒响好几次才能起床
新习惯:晚上早睡半小时，早上早起半小时，闹钟一响就起床。
选择早起，学习，让自己自律，遇见更好的自己。
