易效能天使27班——2019.3.3.晨会纪录

情绪管理 宏雁

情绪不是用来控制的,是用来看见的

情绪和感受是分不开的

带着面具对人,恐惧自己的另一方面被人看到

带上面具可以更好的适应社会,时间久了就忘了真实的自己,忽略了自己真实的需要,失去了感受的能力

表象是发无名火,实质是积压在内心的情绪

怎么样去处理情绪,表达情绪~

《生命的重建》

当身体哪里不舒服,就是情绪有积压

当情绪来的气候不要去克制,和情绪待一会,感受一下这个情绪,想想这个情绪要告诉我们什么

情绪没有好坏之说,接纳它,体会它

错误的处理方式:有些人暴饮暴食,不停做事去逃避

关注内在情绪,关注你的感受,发现你的需要,去悦纳~

身体是诚实的,如果你不能接受黑暗,你就是在拒绝光明

倾听练习:身体有很强的感知能力

非暴力沟通:陈述事实,看到自己的需要,表达自己的感受

找对了感受,身体会有变化,当别人说对了你的感受,身体的反应很强烈,发现感受触动内心需要~当你的情绪被看见的时候,你就会疗愈~会感觉很放松

感受之后问需要:看清楚情绪背后的需要是什么

当情绪被看见之后就是疗愈

怎样去练习表达情绪:倾听自己,倾听他人

倾听是长颈鹿得耳朵

指责对方是柴狗

陈述事实,放下评论

我的情绪是什么,说出自己的感受

把我们看见的去表达出来,陈述出来~

当我们评论的时候,对方会感觉到指责

正面表达:我看到家里很乱,我感觉很不舒服

反面教材:你看看你把家里弄的特别乱,真是够了

1,从他到我:从对他人的指责,我自己倾听

2,从脑到心:放下大脑控制,用心去感受

3,从怨气到愿力:(我希望怎么怎么)

4,从不要什么到要什么:关注我想怎么怎么

不语言需要练习

不得不:我们总有这样的无奈心理,常用不得不,换成我的选择,我选择…发现我内在需要的过程

我不得不做饭/我选择做饭

不得不上班/我选择上班

5,从不可能到有选择

例如:这不可能/我选择尝试一下吧

《想下金蛋的母鸡》

6,从关注问题到关注人

比如家很乱

看见人,看见爱

放下你的评论,感受一下你的老公你的孩子

发现孩子的闪光点,缺少欣赏的眼光,发现他的闪光点是在给予能量

每日打卡发现闪光点有三项:老公,我,孩子的闪光点

夫妻关系放在家庭关系的首位,其次是亲子关系,关注好两性关系,当你的两性关系非常好的时候,你的亲子关系一定没问题

当孩子出现一些问题的时候可能不是孩子的问题,只不过是表象

每天发现闪光点的时候,就会有发现美的眼睛

感觉好才会做的好

感受他人爱得能力增强了,对你发现自己内心需要都是有帮助的

倦怠期:设立目标时候一定看到你的愿景,我要成为这样的人的时候我可以用做些什么,分割成小动作

例如:每天走3公里

设定目标时候一定要有弹性

增强内心的目标感,体会内心的需要

控制住了不去看微信观察自己会怎么样

多关注自己,体会自己的感受

用固定的时间做固定的事情,不断的调整优化不要忘记适当得去奖励自己

平时多收集孩子的小愿望,跟孩子提前沟通本周要践行小习惯,然后去实现自己的小愿望

特殊时光:做什么样的事情可以提高你的能量,每个月跟老公约会,或者和好朋友去约会,固定的亲密时光,增加自己能量的时光

不花钱的提高能量事情:写下来一起去实践

表达你的感受,表达爱例如:我觉得做好我自己不给别人带来麻烦,你可以告诉对方~比如你认为你需要仪式感,可以跟老公讲出来

晨间日记可以当天中午做个总结,晚上做个总结

晨间日记:月初时间模板制作一个月的~像做填空题一样去填写晨间日记,复制粘贴三只青蛙,前一天做反思,感恩,小确幸,三只蛙检视~记录一些当天活动~感受简单记录,讯飞语录可以用起来写日记

练习提炼总结的能力

听完课最重要的是实践

青蛙营:重要的是做是练习

《只管去做》

练习很重要

当你情绪来的时候马上进行文字记录或者语音记录

有些事情也是有必要拿出时间去做的

每走一步都算数

是什么让我焦虑,这样的焦虑我能做些什么呢,这个焦虑是否有意义呢

和自己比较

很多时候我们要去关注内在没有被完成的期待,没有被满足的需要

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