今天进行深入呼吸，数息法的冥想练习，冥想前的状态很差，陪孩子睡觉时，自己困的不行，孩子在那好久也不睡，我坐在地上腿也麻，身体也窝的难受，特别困又惦记着孩子睡没睡，还得握着她的手，一个姿势挺着好久也不敢动，这样拘着自己，结果当孩子又扣手指甲时，情绪就上来了，生气，愤怒，转身从屋里冲出去，一是让自己冷静，二是之前和孩子约定过，她扣手我就出去，不再陪她睡觉，刚出来，孩子就哭闹着喊我，怕自己忽然出来吓到她，赶紧进屋，还是没控制住大声斥责，你不是扣手就能睡着吗？那就扣手吧，不用妈妈在这……孩子马上说：不扣手，这才耐着性子坐下来继续陪她，坐下后深呼吸调整自己，思考刚才生气要传达的潜在信息是什么，怎么也想不出来，身心瞬间变得非常难受，全身细胞都要冲出来一样，内在抓心挠肝的难受，怎么坐都不舒服，呼吸困难，心乱如麻，告诉自己放松，也放松不下来，深呼吸也进行不下去，再告诉自己，不要抗拒，接纳焦虑，间歇性的感觉好点了，不一会儿，又反复，好不容易熬到孩子睡熟出来，缓了一下，开始冥想调整。
冥想前大脑和内心都乱的不行，找语音都找了好一会儿，也不知道要跟着哪个冥想，胡乱的用了一个，连基本的思考能力都没有了，用单盘坐姿跟着老师的语音开始冥想，调整呼吸，放松身心，腹式呼吸，刚开始用力吸气时，气息到胸口再也下不去，卡在那里，胃部直翻腾，感觉有东西要反上来，赶紧呼气，觉察到身体的紧张，边呼气边放松，前两次都呼吸的非常困难，坚持着深呼吸，渐渐地好起来，边听语音，边腹式呼吸，学习数息法，跟着老师的语音进行数息，越来越能专注呼吸了，边数息，边觉察身体，难受的感觉消失了，好几次觉察到身体非常紧张，用呼吸去放松，呼气时告诉自己呼出体内所有的负面情绪，数息两组后结束冥想。
冥想完整个人感觉好多了，心平静了下来，这会记录时，领悟到，探究不出深层次的东西时，不要纠结，慢慢用心体会，总有能明白和觉悟的时候，是自己太心急了，反而被情绪控制，这是急于求成的后果，时刻记得：慢慢来，比较快！
