根据老师前期安排的作业，我就自己当前最困扰自己的问题按照觉察大纲的十个问题，请郭敬支持教练，林屹姐作为观察者在旁边进行了观察，下面是自己的觉察过程。

1、主题是什么？

总觉得身体不好，不够健康。

2、事件是什么？

最近半年，血压始终很高，自己很担心自己的身体，怕有意外发生。血压高的时候头晕头胀，这种感觉让自己更加担心并造成恶性循环，心里总是那么有点魂不守舍。

3、即时反应是什么?

心慌，恐惧，不知所措，肩膀抬起。

4、此刻身体的感觉如何？

头晕发胀，无力，身体发紧，表情僵硬。

5、内在对话是什么?

我是怎么回事呀，血压怎么始终降不下来呢，真的好担心呀，如果血压老是这么高的话怎么办啊，万一哪天崩了那可怎么办呢，父母现在年纪大了还需要我的照顾，家人孩子都需要我，我的天哪，我可不能出现问题，我可是家里的主心骨呀，我要是有个三长两短的，那还得了。爸爸妈妈还不要哭晕过去，会伤心欲绝的，爱人和孩子到时怎么办呢，孩子这样的情况，生活的压力可大了呢，爱人承受得了吗，孩子能生活好吗。我可是想让父母在我的照顾下有个安祥的晚年啊，家人在我的努力下有一个好的生活条件啊，我可是一定要把身体给保重好，一定要把血压给降下来，否则怎么得了呢。

6、内在感受是什么？

很无力，很慌乱，焦虑担忧。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

小时候妈妈就经常跟我说，做人要有责任，要有担当，要勤于付出，要心系别人。每次我一放学就帮着妈妈做完家务，妈妈就会表扬我，你真是个懂事的孩子。小时候家里条件不太好，有客人来的时候一般也没什么菜，每次我上桌子吃饭，我都夹一点点菜，而且不夹好菜，都把好的东西留给别人。而哥哥正好和我相反，凡是有好吃的，他总是不管别人，只顾着自己吃，为此经常为了这事被妈妈狠狠的骂，从小我就压抑自己，付出自己，委曲自己，我觉得我不能像哥哥这样，就是为了得到妈妈的肯定，你是一个懂事的孩子，而且我也很享受妈妈的表扬，我觉得我很骄傲，我很自豪，而我真的忘了我也是想吃好的。八年前哥哥意外离世，妈妈那撕心裂肺的哭声深深刺痛了我，哥哥离开了，爸爸妈妈只剩下我一个孩子了，我无论如何要把自己给活好，

8、发现自己有什么限制性信念？

做人不能只顾自己，不管别人；做人需要有责任，有担当。父母的晚年就是应该靠孩子的。男人应该是家庭最强大的支撑。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

我看到了自己对父母、对家人的控制，我看似在尽责任重担当，实际上我要让他们按照我设计的生活方式来生活，按照我的意志，我看到了我的自大，我的控制，我的拯救，我不允许他们偏离我设计的轨道。我也看到了自己的压抑，即便自己已经很累，我还撑着，压抑着自己的感受，委曲自己，我以为我是在尽心为大家付出，实际上我已经没有这个能力这么做，我看到自己内在的撕裂。我在以尽责任的方式控制他们和掏空自己。同时我也看到父母和家人并没有因为自己的努力、责任和付出活得更好，他们在看我的脸色，当我压抑辛苦的时候，他们其实更加不安。他们其实希望我更轻松快乐，当我轻松快乐了，他们反而能活得更好舒心自由。

10、可调整的回应和选择是什么?

不压抑委曲掏空自己，允许自己轻松，也允许他人轻松，允许自己做不到，也允许别人做不到。不再去控制别人，学会放下。我自己受益了，不再撑着了，身体也会开始健康，家人也跟着受益，我反而能更好地陪伴照顾到家人，学会接纳，学会顺其自然。