一、笔记
1、协调现在和未来
2、四种类型的人生
（1）及时行乐：逃避痛苦，不愿意努力，得过且过，今朝有酒今朝醉；
（2）忍辱负重：不断努力，以为过了眼下的困难就会好，以为只要怎么怎么样，就会过上快乐的生活；
（3）无助型：认为怎么样努力都没办法幸福的，人生就是受苦的；
（4）幸福型：既为未来努力，也懂得享受当下的人。
我们很难把自己归为哪一个确定的类型，因为我们时常在这些类型中跳转。因此，我们需要修炼自己，为自己争取更多的时间停留在幸福型里面。
3、何为幸福
幸福是快乐并且有意义。快乐是你的当前利益，意义是你的未来利益。
4、目标与幸福的关系
幸福与否与你所处的境遇无关。要有目标，但是不是能实现则在其次。目标是意义而不是结局。
5、设定自我和谐的目标
自己愿意达成的目标才是自我和谐的目标。
6、快乐学习
学习有两种模式：“溺水模式”和“性爱模式”。
溺水模式：学习的过程是忍耐，希望及早从痛苦中解脱，一旦解脱就以为舒适是幸福。但最后还是要不断溺水；
性爱模式：学习的过程是约会和前奏，当我们找到追求的答案时，就好像性高潮一样。
以上两种模式不仅可以用来看待学习的过程，也适用于整个人生。
7、福乐状态
个体完全沉浸于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机，在福乐状态中我们的感觉和体验合二为一。坚信我们可以追求福乐，也一定能实现福乐。
8、开心工作
寻找意义、快乐和优势的过程（MPS）。哪些事能够带给我意义，哪些事能带给我快乐，自己在哪些方面有优势，三者最核心的交集就是应该去寻找的工作方向。但有时没那么幸运，此时需学会赋予工作使命感。不要对工作有偏见，你找不到工作的意义，说明你缺乏幸福的能力。
9、幸福的婚姻
幸福婚姻的秘诀在于建立无条件的爱。爱并不是一种虚无的感觉。无条件的爱是爱对方的核心价值——踏实、力量或和善。无条件的爱会建立一个创造力圈，一个幸福圈。有一个真正爱自己的人，会让自己表现出核心价值，更好的激发潜能。所以爱人之间追求的是被了解，而不是被认可。婚姻的关系是培养，而不是寻找。
10、幸福的方法
（1）感知此刻的自己
（2）时刻体悟当下的喜乐
（3）尽人事而听天命
二、读后感
快乐与痛苦本身就是我们的感受，而不是外在的事物。任何以为外在的事物可以决定我们内在感受的想法，都是简单粗暴的实用主义。就像佛教说的，心外求法即是外道。当你能够调节你的想法和对世界的看法时，你才能从容平和的面对人生的种种。这时，你才具备了幸福的能力，也就是对幸福的感知力。
