第10天

到了第十天，终于又不得不面对练腿日了，虽然我总想拖下去不去练，可是该来的总要来的，不如就直接开始吧。

21天减脂第10天。练腿日。

史密斯机深蹲25公斤12个5组作为热身。35、45、55公斤各做10个一组，60、65公斤5次一组，70公斤一组到力竭。深蹲结束。坐姿蹬腿140公斤10个5组。不做有氧了，消耗极大，全身是汗。

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