想想可惜了。
10月6日明明可以有机会破半马的PB，结果因为开了照相机……
1
10月6日的上海阳光明媚，万里无云。
这是这一个月以来最好的天气。
自从上个月18日外出回来，上海就一直处于一个阴雨天气当中。
9月30日还在下雨。
也就10月1日那天没下雨，但也是阴沉沉的。
之后就回了躺老家。
老家那也一直下雨。
我有半个多月没有晒太阳了，皮肤都白了。
塔门说「一白遮三丑」。
但在我看来，白皮肤显胖。
至少胖10斤。
而且回到上海之后，气温明显降低了很多。
最高气温也才二十多摄氏度，最低气温已经来到了14℃。
和去年前面比，今年冷得也太早了吧。
去年和前年，11月底上海还热得可以穿短袖。
而现在，明显感到穿短袖有点扛不住。
2
上午六点半，准备出去跑个步。
家里有客人。
家里美女的闺蜜一家来上海city walk。
他们计划这天回去，但白天还是能再玩一下的，大概九点出门。
我在想，到底是到野外晒太阳呢还是在家晒？
因为现在的太阳高度角已经降下来了。
10月份是在家阳台上晒太阳的最佳季节。
阳台上能晒到的面积已经足够大，足够晒全一个身面。
而一个月前，能晒到的太阳很窄，仅有20~30厘米宽，每次只能晒到半个身子，要不停地切换，很烦。不像现在，随便一趟，刷刷手机干别的，时间一下就过去了。
否则晒太阳啥事不干，有点虚度时光。
况且太阳直射，讲真并不是件很舒服的事情。若不是晒太阳有皮肤变黑的收益，很难想象我能坚持下来。
所以，6~9月这段时间，我不在阳台晒，改为到野外晒。
一边可以跑步，晒太阳是顺带的。
但野外晒有个缺点：裤衩面积较大，没晒到的部位较多，整体看不好。
我不喜欢皮肤脱节。
个人喜好吧。
我看有人就很喜欢晒脱节的表观状态，认为这样很帅。
我觉得太难看。
要晒就晒全套。
但我没钱。
不然去专门的美黑机，效果应该更好。
但我想，我又不是健美运动员，身材也一般，仅仅是变黑是我的一辈子的执念而已。可我又偏生天生丽质，很容易的就白回来。
所以我要不断地晒太阳。
才能维持漂亮的黑。
出门晒，还要过自己心理这一关。
虽说「只要我不尴尬，我就不尴尬」，可真到野外，还是有点羞耻心的，需要不断克服。然后几次之后，我脱衣就毫无障碍了。
记得国庆节（10月1日）那天，天气阴沉。
这太阳照度在阳台晒几乎没效果，但在野外就不同了，野外还是有点晒黑效果的，所以我那天外出跑步，还顺便破了自己的PB。
分别是5公里和10公里。
那天，在路口还碰到两个交警在维持秩序。
国庆节那天车流量巨大，中环入口处的车几乎都不带动的。
我就在那一带的开阔绿地边上的道路上跑。
这几乎是我的御用跑步地盘。
好处是，一、绿地面积大，不会被建筑物遮挡；二、这个地方两个道路之间的距离刚好是400米，很好计算距离；三、来往行人较少，还会有路人过来夸我身材的。
我的身材在普通人里确实还算不错。
也就是那天，一个大爷上前用上海话问我问题。
半天我一句也听不懂。
我以为是问路的，但又不像，因为他已经在我跑步的区域来回好几趟了，像是老年人散步的节奏。
我只好停下来，「不好意思我听不懂，你刚说了啥？」
他很艰难地转换为普通话。
「这条路之间有500米吧！」
我去，为啥问这个奇奇怪怪的问题，「大概400米多一点点。」
其实我没仔细算过。
但根据多次的跑步经验，这条路比400米长一丢丢，但肯定没有500米。但是我回答完之后犹豫了一下。
也许，道路中心线之间，当初城市规划的时候就是500米。我算的是净距，从马路牙子到马路牙子的距离确实是400米多一点，但他又不管净距的，500米也许他是对的……
然后，我回答完之后准备跑。
跑步软件都停下计时，我大呼，哎呀，这老头影响我的成绩啦。
然后，老头说，「哦，哦，400米啊，那很厉害了！」
我去！
他的关注点竟然是：我可以在400米之间来回奔跑不休息，这体力也是很厉害了。
绕着弯表扬我啊，有点却之不恭。
因为我这也仅仅是慢跑。
而且我的跑步水平拿出去，P都不是。
虽说最近不知道为什么，我的配速有1分钟的提升。
以前慢跑，配速基本上在6分20秒然后越来越慢，而最近，我能10公里都维持在5分20秒上下。
对我来说确实是一个不小的提升。
但我并未感觉自己有快这么多。
好像很平常啊。
呵呵，5分50秒的配速，确实啥也不是，但对我来说无疑是一个很大的提升。
大概是最近很少跑步了，腿部休息得好，所以不疲劳吧。
以前经常跑，所以腿部永远没休息好，自然跑得慢了。
3
我就这样，在交警的眼皮子底下晃来晃去，还有点负罪感。
生怕交警过来逮我。
虽说现在很多路跑的人喜欢光膀子，秀肌肉。好像男的光膀子天经地义，无需自责，可真到自己光膀子还是有点罪恶感的。
哦，管这块的也许是民警，不是交警，我搞混了。
但是，穿制服的还是给我造成了不小的压力。
4
那今天要晒吗？
理论上七八点的太阳能晒黑。
这个时间段的黑色素着色我认为是最好看的——变黑，但不泛红。
理想的黑色。
只是这个黑度要比10点11点的黑度要差一些。
而且这个点，野外的人更少。
可是，我明明10点11点的时候能在阳台晒，有更好的选择，我就会犹豫要不要到野外晒了。
闺蜜一家9点出门，我在家晒也不尴尬。
时间刚刚好。
那么，今天就专注跑步吧。
毕竟，回老家这几天胡吃海塞，脂肪应该堆了不少。
只是前一天回来，闺蜜一家在，也不好意思上秤，所以也不知道自己重了多少。
所以，回来的时候，穿衣服称大概在72.5公斤。
回老家之前净体重已经来到了71公斤。
貌似体重维持的还OK。
因为去掉衣服啥的，估计现在也就71公斤多一点。
但即便是71公斤，也不是我目前满意的体重。
我的目标是65公斤啊。
多久没下去了。
因为没管住嘴，在一个体重上动态平衡了。
体脂不算高。
15%左右。
但手臂后侧，背部后侧的皮脂还是很厚的，有1厘米。
所以线条不好看。
还要减。
5
随便穿了件短袖，和运动长裤就出门了。
虽然7点多的太阳会把皮肤晒脱节，但毕竟紫外线这个时候还是弱了些。
我尽量走阴影区，避开太阳直射。
而且即使是太阳直射，我认为如果一次性连续时间短，比如5分钟的太阳直射，是看不出脱节的。
所以这次外出跑步，策略和之前完全不同。
以前，脱光了，尽量找毫无遮蔽的地方，尽量晒得全一些。
现在，裹紧了，兼顾透气性，也找阴凉处，尽量晒不到太阳。
也许，这就是我速度提高的原因之一。
环境炎热，自然也跑不快。
稍微凉快一些，跑速也就上去了。
6
这回不追求太阳光了，跑步路线也做了调整。
不在一个地方来回跑了，而是尽可能找没去过的街道跑，尽量绕大圈。
虽然在上海生活了十多年，但生活圈周边很多地方都没去过。
那里风景很好、绿植很多、让人心旷神怡。
7
我最初的跑步计划是，5公里之后折返。
但不走回头路，绕圈回来。
但今天状态异常好。
还是空腹的。
到了8公里了还丝毫没有疲倦。
而且每公里配速基本上维持在5分多。
感觉今天能跑很久。
因为往常我如果疲惫了，配速会降到7分，甚至8分。
能位置这么久的5分钟确实是从未有的事情。
但今天和10月1日那天的状态比还是差一点。
5公里和10公里的破PB是不可能的了。
那么下一个档是15公里的PB？
好像没有这么个挡位。
下一个只能是半马了。
我上次跑半马，也是此生唯一一次半马，是自娱自乐跑的，时间在2小时40多分。
属于垃圾中的垃圾速度了。
我那天是在一天中最炎热的中午跑的。
到后面几乎是走的。
人家42公里用了不到2小时，我才21公里，距离是人家的一半，用的时间还比人家多那么多。而且42公里最考验人的是后半程，难度呈指数级增长。
所以后21公里如果对于我，可能要用4~6小时吧。
我恐怕膝盖都废了，是用手爬的。
所以整体来说，我的半马水平，战万渣。
也只不过给自己一个交代。
说明自己跑过21公里。
干过这件事就行，至于突破不突破。
无所谓。
能突破最好，不能突破也就这样了。
跑太快，对长寿养生这件事并没有好处。
还伤身体。
机缘巧合，能破就破吧。
我感觉我今天的状态，也许真能破。
比如搞到2小时20分或2小时30分，我就很满意了。
所以8公里之后，我在琢磨一件事：我一定要按照某个节奏来跑。
比如之前试过的，跑100个呼吸，走30个呼吸。
跑的时候大概是2步一呼，2步一吸。
也就是200步跑。
走稍微有点复杂。
因为走的步频慢，呼吸还是维持跑的速度，大概就变成了1.5步一呼，1.5步一吸。这么一算，就是30步走。
是给自己的身体一个缓冲吧，让膝盖得到休息，不至于磨损太厉害。
记得好几年前，我的膝盖还会痛。
跑2~3公里，膝盖就会感到压胀感。
其实，不是严格意义上的痛。
总之，不舒服。
于是在跑了2~3公里之后，我会停下来走一会。
膝盖就缓和了。
然后再跑200步，膝盖又开始不舒服了。
再走。
这样的策略，可以让我的配速不至于降低太多，也能让膝盖得到缓解，不至于得到不可调和的程度——比如膝盖跑到痛得受不了，最后就完不成了。
能完成，损失一点速度。和不损失速度但不能完成。
我肯定选择前者。
当然，其实我膝盖一直还没到痛得受不了的程度。
我心里有数。
它不舒服了，就休息。
我又不是运动员，没那么大的使命。
膝盖能长久的用才是王道。
后来，膝盖竟然不痛了，也再也没难受过。
要么是，我的肌肉增强了。
膝盖逆生长我觉得是不可能的。
有使用，就一定有磨损。
我只能是，让膝盖磨损得慢一些。
也就相当于保护膝盖了。
因为膝盖你不用，照样也会坏。
一定要找到一个平衡点。
我测试过，按照走跑结合的方式，1公里配速会降低到6分多一点。
但6分多一点，这个速度肯定比之前跑半马的速度快了不止是一星半点。
能接受。
也必定能破半马PB。
哦对了，可能有人不知道PB是是什么？
Personal Best。
个人最好成绩。
通俗讲就是，破了个人记录。
不是和别人比，是和自己比。
比如我之前5公里用了35分钟，这次5公里用了34分钟，就是破PB。
对吧。
个人就好。
和别人比，一山还比一山高，对我来说没意义。
苗阜说过，「我认为最大的敌人就是自己……」
博尔特是地球上人类跑得最快的，9秒58至今如人打破。
这也就是人类。
而猎豹的百米记录是5秒95。
野兔大概是6.4秒。
绝大部分的哺乳动物的速度都比博尔特快。
如果加上天上飞的呢？
那些时速每小时100多公里的飞禽呢……
所以，有意义吗？
怎么，因为他们不是人。
瞧不起谁啊！
哈哈。
所以，我打算悠着跑半马。
让风险降到最低。
只要跑完就行。
而且我确定就这样的速度，一定能破半马PB。
因为2小时40分的太拉了。
我有信心。
8
事实是，我在第12公里的时候，还没有感到疲惫。
而跑200步强制自己停下来走，其实膝盖是可以的。
但还是防患于未然。
毕竟12公里之后的9公里，难度是前面的好几倍。
我个人认为的单纯换算，这9公里，相当于前面难度跑30公里。
也就是分3天跑10公里的难度吧。
在第11公里的途中，我刚刚切换成走的模式的时候，就发现有两个跑者从后面超越了我。
其中一个又胖又壮，是典型的纸包鸡。
另外一个稍显瘦弱，身材一般但一看就比那个胖的灵活。
刚好，我的30步走完了，要切换到跑步模式。
好胜心促使我紧随其后。
我发现他们跑的速度比我快，但也没快太多。
他们大概是刚开始跑的吧，精力充沛。
那个胖纸包鸡时不时低头看表。
是在看心率，还是在看时间也就不得而知了。
我跟了他们200步，始终和他们距离相等。
也就是说，我不可能追上他们。
即使我奋力追上了，又有什么用？
到了200步我又要切换到走路模式，这是我定的规则。
然后又会被他们超过。
还乱了我今天的目标。
我是要破半马PB的。
他们跑得快？
随他去吧。
人家年轻，我是老年人，不争。
于是我停了下来。
但30步之后我又开始跑了。
可这样始终我离他们越来越远，最后他们消失在我的视线里。
也许，他们只是道不同，我看不到了吧。
9
来到一个小区。
这是我上一套房子的老小区。
我想进去看看，我那台自行车还在不在。
因为不久前，和家里美女聊天时候，她说要骑行。
我说，自行车在外甥那，你骑什么。
她说，共享单车。
我说，我有一辆车还在原来那个小区放着，可以去看看还在不在，取回来改造一下你就可以骑行了。
她……
确实，我上次路过的时候，还专门走进去，我的那台自行车还在楼下放着。
这次再去看看还在不在。
至于拿不拿来改造，这是后话。
大概率就看一看，满足一下自己的虚荣心罢了，「你看，我那台自行车还好端端地放在那呢，都已经锈迹斑斑，废铁一堆了。」
那辆车，遗弃在老小区已经有十年了。
我就想去拍个照，而已。
在小区门口，我遇到了一个我当时同楼层的邻居。
那个上海阿姨。
说话不好听，挺事。
以前是邻居，勉为其难照面的时候打个招呼。
其他时候一般是老死不相往来的那种关系。
她好像没认出我来。
因为她的眼睛永远是高高在上看天的。
以至于我整个人都怼到她面前了她也没认出来。
算了，多一事不如少一事。
打招呼可是要会影响PB成绩的呀。
反正她也没认出我来。
她估计也不会想到碰到我。
我这个人早就从她的记忆里剔除了吧。
不过我想了想，好像几次来老小区，来看自己曾经住过的房子，那个装修花了我120%心力的第一套家。
很神奇，每次都能遇见她。
好像上一次我是和她打招呼的。
她也就点了个头。
而已。
进小区。
我把跑步计时的暂停键按下。
我想进去慢慢地欣赏一下，等看完了之后出来再继续。
暂停键之后，我打开了手机的自带照相机。
10
老小区还是老样子。
以前经常没有地方停车，车子老是刮擦到。
这是家里美女回忆的。
因为开车的是她。
我们搬走后，这个小区就开始了绿化改造，去掉了很多荒废没用的绿化带，改造成了停车位。
毕竟现在人，对老小区的停车需求要远大于绿化需求的。
而且那些老掉牙的绿化，毫无美感。
就是杂草。
还滋生卫生问题。
改成停车位是最实用的。
但我们已经搬走，享受不到了。
然后我现在住的小区，没有改造，虽然停车位尚可，可还是不太够。
只不过目前的小区，绿化很好，郁郁葱葱跟森林一样。
这个生态里住着各种鱼虫鸟兽，生意盎然。
也就不忍心去掉了。
可停车问题还是没有彻底解决啊。
好像我一搬走，哪里就变得更好了一样。
我的人生好像一直这样。
我在哪里，哪里就不好，我一走，哪里就变得更好了。
一直都是。
哎。
就像在高速堵车路上。
看2号车道的车一直在动，而我们自己在的3号车道一动不动。刚才和我们并列的大巴车，2号车道的，都已经开到前面几十辆开外了。
于是变道到2号车道。
3号车道开始动了，2号车道从此一动不动。
因为我们的涌入，导致3号车道的疏通，2号车道因为我们的加入变得拥堵了？
有那么点意思。
人们只愿意相信他相信的。
我一直认为「我到哪，哪就差，我一离开，哪里就变好」，所以一碰到这样的事情，就会证实自己的看法。
完全是自己内心引导的呀。
这个好像叫做「证实性偏差」，亦或者是墨菲定律。
首先，做一件事的几种方法都有可能让结果变坏，那么无论概率多小，都会变坏。
所以，心里认定了「我到哪，就变坏」，一旦现实证实了，就更加印证了心里所想。而忽略了其他变好的事实。
所以，如果乐观的人，就只会记住好的部分，那么他的人生将会越来越好。
11
先到自己原来的那个楼栋，拍了一张照。
很多事情，多年之后就会遗忘。
但相册里的照片和照片的时间是不会骗人的。
我可以通过照片，知道自己2026.10.6来过这里。
就够了。
此时，我的耳机里的声音突然停止了。
大事不妙。
12
今天跑步的时候，放了《毛选》的第二卷。
作为音乐背景板。
说实话，第二卷的内容我听了个左耳进右耳出。
主要是感受教员思想的氛围。
有人说，读《毛选》，学习伟人智慧，套用于当今生活。
很有道理。
播音员朗读，听起来就很舒服。
官网上，第一卷是男的朗读的，第二卷是女的朗读的。
但当我打开相机的时候，背景音戛然而止。
靠~
被杀进程了还是网络不好断了？
我希望是第二个情况。
结果，墨菲定律告诉我是第一个情况。
不但音频被杀了。
跑步计时软件也被杀了。
我记得，我跑了12.6公里。
重新进了跑步计时软件，里头的记录空空如也。
彷佛上午跑步这件事是在平行宇宙发生的一样。
这时候，跑步高亢的要破半马PB的热情瞬间到达冰点。
还破个得儿啊！
这个又不能接上。
重新计时。
又从零开始。
也确定了，刚才的12公里，没有任何记录。
我记得，之前系统杀进程的时候，还是会记录杀进程的前一秒的时间和距离的。
怎么这次？…………
也太悲催了。
并且，这么个杀进程，我身上的疲劳感瞬间袭来。
刚才好像一点也不累啊。
而且我还打算在老小区附近找一家便利店，顺便补充一点能量。
虽然刚才并未找到合适的。
有一些卖油腻早点的，此时不大适合吃，所以并没有买。
怎么记录一断，我是一点力气了也没有了。
13
算了还是回去吧。
我的破PB的机会被手机杀死了。
真的是一点办法也没有。
再跑21公里，我就算心有余，力也不足啊。
这里回去还有不到4公里。
状态掉得真的很差。
并且膝盖下方的胫骨端部开始疼痛了。
所以，我们现在所谓的运动，都是社交运动。
必须在软件上留下自己运动的痕迹，才会有成就感。
跑个10公里，必须用软件记录下来，消耗了卡路里，今天就算运动到位了。
否则，好像自己今天白运动了。
就会很沮丧。
现在就是这个状态。
14
回到家，快9点。
他们都还没起床。
不是说9点出门吗？
并没有。
然后，9点过后，他们才懒懒散散起来。
大概11点，他们整理好了行李，出门了。
也还好。
11点也是晒太阳的最佳时间。
不过到了12点嘛，还是要小心点晒。
我定了闹钟，每个面都不要超过6分钟。
一到点就翻面。
和烤肉的原理是一样的。
15
好消息，跑步计时软件的数据有。
只是会延时。
以前也发生过。
上午骑行了，到了单位啥记录也没有。
大概过了几个小时，数据出来了。
就是一次常规的跑步。
加上最后回去的4公里，大概16公里的样子。
半马破PB，失败了。
社交软件的失败。
另外，晒太阳的效果显著。
这黑度。
我自己都大吃一惊。
竟然可以这么黑。
我之前以为自己够黑了，没想到白得这么厉害。
那么，明天也要继续晒一晒了。
明天天气依然很不错。
黑了之后，觉得自己又瘦了好几圈。
晒黑了之后，视觉体重能少5公斤呢。
就是胫骨有了炎症。
需要休息。
明天就不跑步了。
网上给的方法是，要改善髋部的力量。
需要练臀部力量。
我都翘臀了。
可这是病态。
属于骨盆前倾。
需要常练习撅屁股的动作。
另外，骨盆前倾是因为腹直肌的力量太弱了。
不能把髋部往前拉。
我平时确实不怎么练腹肌。
因为腹肌是瘦出来的。
也的确如此。
我有明显的腹肌，但从不练。
看来为了骨盆不前倾，为了不翘臀，为了髌骨、胫骨的功能性改善，我要开始练腹肌了。
以上。
