每当新年钟声敲响的时候，我们总是信誓旦旦新的一年要多读书，要减肥成功，要赚许多钱，要去旅游。。。，立下很多目标，在年终实现了多少呢？很多人都是好似说说而已，今年复明年，好像目标是立给别人看的。

仔细分析，之所以如此多半是因为习惯了拖延、追求安逸、无形中浪费了很多时间，要知道如何解决自己身上存在的这些人性弱点，《反本能2》会让你找到明确的答案。

本书作者刘船洋是简书人气作者，他结合自己所学的管理理论和心理学知识，联系大量生动的实践案例，从阻碍我们行动的问题入手，帮我们找到解决自身存在问题的科学方法。

书中围绕自我管理、时间管理、精力管理、格局提升和加速进阶五个方面进行了深入浅出的阐述，教我们在真正了解“人性弱点”的基础上，找到提升自己的正确路径。

01 学会自我管理，有效战胜拖延症

本文开头提到的现象就是拖延症的表现，书中指出，产生拖延症的原因是缺乏热情、追求完美和不良习惯，患有拖延症的人往往会变得效率低下、自卑和信用缺失。

要想摆脱拖延症，首先要激发行动的力量，找到自己的兴趣爱好，多对自己说些鼓励的话语，也可以通过罗列要做的事能给自己带来的好处来推动自己做出行动。

要想摆脱拖延症，其次要从一点一滴的小事做起，比如想培养阅读习惯，可以从每天读20分钟书做起，想减肥，可以从每天工作累了做几个体操动作做起，通过坚持这些微小的行动，让自己养成好习惯。

要想摆脱拖延症，还要建立科学的反馈机制。比如你在一个月内成功减掉2斤体重，可以及时给自己买个小礼物做奖励，体现的是反馈的及时性。

达到减肥的小目标后不能请自己吃大餐，因为这样就违背了减肥常理，体现了反馈的合理性；减肥的过程中必须用体重秤上的数字说话，不能想当然觉得自己瘦了，体现了反馈的准确性；必须确保自己的行动能够坚持下去，才能确保减掉的体重不反弹，体现的是反馈的持续性。

02 学会时间管理，有效提升工作效率

前苏联著名作家高尔基曾说：世界上最快而又最慢，最长而又最短，最平凡而又最珍贵，最容易被忽视而又最令人后悔的就是时间，可见时间管理的重要性。

学会时间管理，可以运用“三只青蛙”理论建立自己的日计划，就是选出一天中最重要的三件事，排在日计划的最前面，集中精力去完成。

学会时间管理，还要学会使用“九宫格日记”。需要结合自己的实际情况确定自己的九宫格，比如可以把前面讲的“三只青蛙”作为第一个格的小标题，写下自己今天要做的最重要的三件事，其他格子小标题依次为健康状况、人际交往、阅读写作、开心的事、做错的事、小进步、工作新点子、好习惯养成情况等，帮助我们记录和规划好自己的每一天。

03 学会精力管理，为我们的身体赋能

常言说：身体是革命的本钱，健康没了，其他一切的追求都得归零。只有身体好了，我们才有充沛的精力去实现人生的奋斗目标。

学会精力管理，第一要提高自己的睡眠质量。有的人一天连续睡10个小时，起来依然觉得很困，这是什么原因呢？书中告诉我们其实是睡多了，如果晚上没睡好，中午最多睡40分钟即可。

学会精力管理，第二要懂得如何控制负面情绪。当出现愤怒、紧张、无助、悲伤等负面情绪时，不要积压在心里，负面情绪积蓄太多，有一天爆发了就会无法控制。

当负面情绪来临时，可以通过离开现场、适当和朋友及亲人诉说、转移注意力等方法来消解，事后分析一下负面情绪产生的原因，如果负面情绪不属于自己的问题，不要责备自己，如果属于自己的问题，及时改正就好。

04 拓宽眼界范围，有效提升个人格局

井底之蛙和夏虫不可语冰的典故大家都耳熟能详，告诉我们不能由于受到空间和时间的限制，出现眼界变窄、知识短浅的现象，也就是体现了提升格局的必要性。

要想拓宽眼界，必须做到摆脱思维的局限。身体和灵魂，总有一个要在路上，可以通过读书增长见识，通过旅游开阔视野，通过与不同领域的人聊天，学会用更包容的心态去看待世事和人生。

要想拓宽眼界，还要学会做出选择。选择职业要去选择那些复利效应高的，就是选择那些通过努力后能够带来持续收入的行业；选择朋友要选择那些正能量的人交往，如果已是职场人士，多参加一些学习类的线下活动，有助于找到同频又优秀的人并肩奋斗。

05 学会主题阅读，有效实现阶层跃迁

阅读是一个人实现快速成长的阶梯，那如何做到有效阅读呢？书中指出最有效的方法就是主题阅读。结合自己的实际，作者介绍了主题阅读的四个步骤分别是确定主题、快速阅读、集中阅读、输出分享。

在阅读中要做到围绕一个确定的主题展开，接着通过看目录和序了解书籍的基本框架和作者写作的初衷，再围绕不同书籍的同一内容进行集中阅读，最后通过写书评等不同方式将书的核心内容展现出来，逐步形成自己的认知体系。

《反本能2》这本书告诉我们懂得再多的管理方法，都不如亲身实践，落实到行动中有效。通过阅读，希望大家能运用作者在书中提到的科学方法，帮我们更好地找到改变自己、突破本能局限的路径，实现快速进阶，成就更好的人生。