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01 韩寒曾说，道理我都懂，却依然过不好这一生。

很多人都对这句话深有体会，我们经常会遇到想做的事情很多，也有很多规划，但实践起来却做不到。是自己的能力不行，还是没计划好，还是自己根本就没有动力去做呢？

动力，是驱动我们行动的根本。当我们做某件事情的时候会有一个驱动力和目标。比如早起跑步的驱动力是身体健康。但是你发现你早起了几天，又开始没有动力去做这件事了，会怀疑这样做是不是能得到自己想要的效果。还有因为改变原先的作息习惯，让自己变得不那么自由和舒服，这种感觉让你很难受。

再比如写作这件事情，近几年流行起来的一种提升自我并且能否获得收入的方式，于是很多人都开始写作。但是写出来的文章大多数都是记录日常或者自己的心情的记录，如果要能够变现，肯定需要给用户提供价值，当你每天都早起写作，坚持了2，3个月，发现还是不能给自己带来收入，于是你会怀疑这种自己是否真的适合，也会产生很多的挫败感。

02如何整合内在驱动力和外在驱动力

内在驱动力指的是我们内心真正想去做的比如跟家人一起去度假，坐在海边发呆，周末跟朋友去登山，做美食，运动等等。

外在驱动力指的是我们受到外界的刺激和影响下做的行为，比如很多人每天都挣扎地起床准备上班。为了业绩会外出拜访客户等。

行为主义心理学学家认为增强外部的刺激是激励人们做事的方式。

认知主义心理学学家则关注的的是人的内在动机的变化对人们做事的影响。

增加外在驱动力通常是利用奖励和惩罚的方法，现在的很多课程的设置大多数是按照这种方式，报名一个课程先交一部分钱，如果你按时打卡，完成作业，考试通过，那么可以退还课程的费用。

认知主义心理学提出的自我决定理论。自我决定理论把人的需求分为：自我需求，能力需求，关系需求。自主需求指的是跟人的价值观相符合的需求，比如科学家认为她的使命就是为了完成科研，为国家的科技发展做出贡献。

能力需求指的是做了这件事情可以增强自己的某个方面的能力。

关系需求是指人的人际交往的需求，去一些比较大的场合结交新的朋友。

当你做一件事情觉得没有动力的时候，你可以去辨别自己做事的动机，整合内外动机，《游戏化思维》书中提到了从外在动机内化为内在动机的调节机制。分为”融合，认同，整合“三个阶段。我们知道，外在动机适用于那些并不那么有趣的事情，你必须强迫自己去做的事情；可以将外在动机的事情融合成内在动机-——比如，我必须坚持做好，并且在工作汇报上表现良好，拿到最佳优秀奖。当你内心认同这个信念，那些被你认为是重要的事情则被认同和整合成内在动机。

03怎么提高自己的行动力？

1.驾驭潜意识

我们每天做的事情里面很多都是自动化的。每天从你起床开始都有很多例行事项，你不需要提醒自己就可以完成，因为它们已经深入你的潜意识里面了。

如何把自己不愿意做的事情也植入潜意识，让潜意识带领我们去完成呢？

去年我参加过一个关于如何爱自己的镜子练习课程，课程分为10几个部分，每个部分都针对一些深入潜意识但是之前从来没被看见过的创伤，比如恐惧，被抛弃，痛苦等。这个课程是一个跟自己的潜意识对话的过程，我们很少跟自己进行一场深入的对话。

每天面对镜子说肯定句：我值得深深地被爱着，我是安全的，我可以真实地表达我自己，说出这些语句，让自己感受到真实和被接纳的感觉。

不要觉得这种练习是一种心灵鸡汤或者说是催眠，因为当你真正去做的时候你会发现你内心触动了，你被自己感动了，你感受到了来自自己的接纳，这点对于每个人来说都很重要。

当我们无法做成一件事的时候，我们也可以进行这样的内在对话。一方面，创造积极的精神意象，比如你想完成减重的目标。如果做了这个事情之后，你可以穿上漂亮的衣服去参加聚会，你会有更好的体型和更加强健的体魄。另一方面，想象消极的结果。如果任由体重增长，你可能面临无法穿上漂亮的衣服，随之而来的健康问题。问问自己，是不是可以承受这个结果。

2.提高自己的专注力

一次只做一件事，做好再做另外一件事。当你在专心地做一件事的时候，会因为什么被打断了呢？别人的小声说话，外面的雨声。当我们集中注意力的时候，其实就是在消耗自己的意志力。

关于意志力的两点真相就是：一、你的意志力是有限的，使用就会消耗。二、你完成不同任务所需要的意志力能量都来自同一账户。

有一个测试专注力的方法叫”医学舒尔特方格 “。

测试时，你只需按照顺序依次点击其位置，同时诵读出声，直到25个数字点击完为止。你必须记录时间，所用时间越短，表明注意力越高。根据成年人的标准，一般能做到8秒以内的就是优秀，20秒是中等水平。20秒以上的就是专注力比较差的了。

提高自己的专注力可以从平时的小事做起：

1.工作的时候专心集中，不浏览其他网站，不想着其他跟工作无关的事情。

2.控制好自己的情绪，保持平和的心态也是提高专注力的基础，当你对这件事或者这个人有不好的印象的时候，其实你是很难做好这件事的。

3.目标集中，克服弱点

转眼间，2019年已经过去一大半了。你是不是还有很多计划没有执行呢？当年初的时候计划着每天要记日记，每周末要做有意义的事情，要坚持运动和出去旅行。但回想起来，这些真的很难做到。我们要坚持做一件事情，是需要有收获给予我们动力的，如果一件事情坚持了一段时间，依旧没有反馈，那么我们就会选择放弃。

《最重要的事情只有一件》书中提到了我们会认为要成功，每件对于达成目标的事件都很重要，但真相是，当你想做完所有的事情的时候，就已经在往错误的方向努力了。

“清晨三件事”是最近很流行的做事方法。在你注意力最好的时候，列出你认为最重要的3件事，当做完一件的时候，划掉，再执行另外一件。这种方法既能给你带来成就感，也会让你的执行效果更加好。

我们不应该去感慨道理都懂，却依然过不好这一生，而要去思考“我要做什么，才能改变我的一生”。