《掌控自己》片段：

1.对于这个片段的理解：

（1）What:在生活中，我们难免会遇到一些挫折，掉入一些自己都没想到的坑里面，那么如何让自己加速成长，从自己身上吸取经验呢？

（2）Why:加速成长，从自己的过去吸取经验教训。

（3）How：

第一步：陈述事实

001.首先，选择一件今天或最近发生的一件小事情。

002.接下来把这件事情的“时间、地点、人物、起因、经过和结果”这六个要素都写下来。

003.注意：最好不要加入自己的主观评价，客观陈述即可。

第二步：描述感受

001.就是描述下这件事发生后，你的感受是什么？

002.比如：这件事情发生过程中或发生后，你是开心，还是生气呢？是愉悦还是痛苦呢？是轻松还是焦虑不安呢？

第三步：找出原因

001.这是最关键也是最难的一步，目的是通过找出根本原因，来帮助自己改变结果。

002.首先，问自己可能是什么因素导致了这件事产生了这样的结果？是因为A因素吗？

002.如果不是，难道是因为B因素吗？如果你认为是，那么进入第四步。

第四步：计划行动

001.下次做这件事时，考虑B因素的前提下，再做出相应行动。

002.如果你发现结果依然没有达到预期，就再按照以上进行反思，来帮助自己改变结果。

（4）When：当我们想要从自己的过去吸取经验教训，并想要实现快速成长时，可以用这个方法。

2.自己过往经历的回溯：

稻盛和夫的“六项精进”中提到要每天反省，在我们的生活或工作中，每天总会遇到各种各样的事情，然而我大多数时候只是在头脑中进行了回顾和反思，这样的话并不深刻，而且也难以看出自己的反思效果，所以还是需要采用这样的方法来帮助我们进行梳理和反思，效果会更好。

上周二我遇到了一件事情，我现在准备来进行反思。

首先，第一步，我要选择一件事情来陈述事实：

事情发生在上周二晚，女友在食堂吃饭时上得知了一个坏消息很生气，我希望可以安慰到她，于是我直接给了建议，然后女友还是很生气”

其次，我要描述感受：我感觉自己给完建议后是有点焦虑不安的。”

再次，错误假设：是什么原因导致了我焦虑呢？是因为担心女友陷入负面情绪难以自拔吗（A因素）？其实之前女友也遇到过一些不开心的事情，但我也没有焦虑过。唯一不一样的是这次发生在她身上的不幸事件也曾经发生过在我身上，可能产生了代入感（B因素），这应该是自己焦虑的根本原因。

最后是下步行动：下次再遇到类似事件时，我首先要提醒自己要保持一定距离（考虑B因素），比如先问一些开放性问题关心对方的情况，然后听对方讲，不要说话，特别是不要直接和对方去讲道理、提建议。

3.自己对于未来的计划：

001.陈述事实：选取当天的一件事情，并完全陈述出来，不要加入自己的主观评价。“今天女友遇到了让她非常生气和郁闷的事件，在还没有安抚好情绪的前提下就盲目地给出了自己的建议，从而引发了对方的抵触情绪。”

002.描述感受：在这件事情中自己有什么体验，将自己的情绪宣泄出来。“我感觉自己当时还是挺慌和焦虑的，生怕没有安抚好对方，其实我应该去聆听，而非盲目地去干扰和建议。”

003.错误假设：由A到B的转变，重新认识世界，换一种假设，看是否会有另一种新的结果。“假如我没有给建议，而是以关心的语气问她的具体情况，继续提开放性问题，那么对方可能会说得更多，这样心情会更好一些。”

004.下一步行动：在分析完后，要用行动改变自己，思考出下一步具体行为。“下次遇到这样类似的情况，一定要多提开放性问题，并换位思考对方的感受，多听，尽量不要说话，适当说一些安慰的话语。”

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