三角转动式
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1 禁忌:经期或脊椎腰椎有问题的人不做
2 体位描述:双脚打开三倍肩宽 左脚内旋三十度 右脚外旋六十度 右脚后跟内旋三十度 保持髋部中正 膝盖对准二三脚趾 左腿蹬直用力踩在垫面上 右大腿外旋 髋部保持中正 小腹上提内收 肋骨不要向外翻 双手打开自身体两侧平举 眼睛注视右手方向 保持自然呼吸 吸气挺直后背 不要向前倾也不要向后倾 保持平衡 右手带身体缓缓向下 右腿直立 不要屈膝 将右手紧贴在右脚內延 左腿伸展拉长 左脚踩在垫面上 左手伸直向上 拉长手臂 保持臀部的中正 左手带动身体打开胸 延展身体 两腿伸直 膝盖不要弯曲 眼睛注视前方 保持自然呼吸
反侧练习
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3 注意点 不要塌腰 臀部保持中正 收腹 双腿打直 不要屈膝
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4 练习部位:臀部 手臂 腹部
5 功效:臀部线条 拉长腿部肌肉 腹部肌肉收缩
