今天我们一起共读感恩静坐的章节，我将会录制感恩静坐相关音频，供大家参考。同时，母亲节快到了，希望大家可以写一段感恩母亲的文字，或者在今天的打卡语音中，对身边的人/事/物，发表由心而出的三个感恩。
问：“感恩静坐”是什么？
答：感恩静坐可说是一种结合了持咒、聆听和思维的静坐，只是简单地重复“谢谢”，同时观照内心所涌出的感恩之情。在开始静坐之前先关照，无论醒来和睡前都可以进行。早晨，你睁开双眼，身体仍旧躺着，从头顶开始，观想身体的每个部位，一一观想，对每个观想的部位说声“谢谢”，停留在感激的心情久一点，感激身体这部位多年来的辛勤服务，你希望能表扬这一部位，包括其中的每个细胞。在心里以意识扫描全身，直到脚趾为止，对每个部位重复相同的感恩仪式。这个一一感恩的过程，可以重复一到两次。完成这个练习后，开始观想周遭的人，从亲人开始，接下来是同事，然后观想更大更大的人际圈子，直到包括了全世界为止。对出现在观想中的每个人物说“谢谢”，重复相同的感恩仪式。
一整天，无论什么时候，遇到了谁，最好培养出能随时让“谢谢”一词情不自禁地脱口而出，或在心中默默感激的心境，让感恩之情填满我们的心。一整天下来，不断重复这一练习，于是每一刻都在无止息的感恩静坐中，夜以继日毫无中断，唯有感恩。就让自己沉浸在这一感恩的情怀里，无论日子过得顺不顺心或是平淡无奇都不要紧，最重要就是保有感恩之心。每天晚上在感恩里入睡，每天早晨，在感恩中醒来。
就我目前所了解的，这可能是最有威力的身心转化技巧，各位不妨一试。
问：我总是想，是不是只能死板地练习静坐，还是可以将静坐的精神融入日常生活，无论行住坐卧皆然？
答：我刚刚说的感恩静坐，本身即可融入生活。“谢谢”和随之而生的感恩之情，对现实生活可说是一种最深的祝福。将这一感恩之心带入最凡俗的一切，非但能让你的静坐更深入，它本身就是再生活不过的静坐练习。其实，将静坐融入生活并不复杂，连仪式都是多余。
这是怎么办到的？
你静坐深入之后，心灵会自然地开启，让你无时无刻不在观照之中，无须费力，观照的清明会自然而然地渗透到日常生活里。但是，千万别刻意模仿，那不过是领悟或心灵开启的必然结果。
问：持咒静坐，是怎么对身体产生影响的？
答：我前面提过，声波和人体的频率十分接近，所产生的震动因而能遍及全身。事实上，就连念头也被证实了有影响物质的能力，许多实验发现，无论正面或负面的念头都能影响水的结构。水在接近冰点的低温下会形成细微的晶体，而晶体的形状很容易因思想和声波的影响而变化。日本的江本胜博士最先进行实验，我们也在自己的实验室里得到了相同的结果。正面而有爱心的念头（如祈祷）以及鼓舞人心的韵律（如古典音乐），能让冰晶形成各种美不胜收的六角形结晶，形状和明暗都很赏心悦目；相反，在负面和谴责的念头及混杂的不协调的音乐下，水会生成半结晶或甚至形态不明的结构，说不上任何美感。我们和其他科学家整理由氧核磁共振仪所测得的水分子结构重组数据，结果指出，有爱心的善念，能够“祝福”水，让水分子聚合的形态更微小，不是普通的大分子团，而是更精细的小分子团。同样，来自长寿区域之天然水泉的洁净而未受污染的水，分子团也是小的，这种小分子团的水在低温下更容易形成完美的六角形晶体结构。
请想象一下，人体大部分由水组成，事实上，我们身体有约60%的水，这下就很清楚了，能对水产生正面影响的声音和念头，当然也会影响人体。请记住，人体内的水约80%都存在细胞和淋巴系统内，只有一小部分在血管里，但我们只能采血来观察。人体内那么多与健康更息息相关的成分，成了无法采样的“无声之水”。期待有那么一天，科技能进展到采集淋巴系统和细胞内的水，证实这些恢复身心健康的秘诀之所以能影响细胞健康，原理证实在于念头及声音对物质和水结构的影响。
问：感恩静坐还有什么实际效果吗？
答：常保持快乐与满足的人，会活得圆满而有生命力，自然而然地为他人带来光明和希望。这样的人通常也较为长寿，而且更健康。已有许多研究证实，快乐的人活得较久，一生更为充实。千万别小看“谢谢”两个字，假如从早到晚都练习这单纯的两个字，它将会为生命带来彻底的改变。我们看待世界的观点会因而有所不同，行为举止上也会有正面的转变。
正向的表情，预测了日后较平顺的生活
加州大学伯克莱分校的瑞安博士和达契尔博士进行了一项研究，探究年轻时的表情是否可能是预测成年后人生结果的决定因子之一。
以加州某所私立女子大学141名1958年和1960年毕业生的纪念册照片作为判定当事人情绪状态的依据，并设定在当事人27岁、43岁、52岁时询问每个人的婚姻状况和生活概况，以评估这些因素是否与她们留在毕业纪念册上的脸部表情有关。
在毕业时，留下正向表情照片的学生，通常27岁前结婚，52随时仍拥有良好而令人满意的亲密关系。研究人员也发现这些女性的人生比较平顺。因此，研究结果表明，人所流露出来的情绪对于心态、性格、倾向、最终所选择的人生道路是有相关的，也证实了比较快乐、正向的女性，会更专注、有事业心、有条理，并且稳定而乐观。
快乐的人较长寿
愈来愈多研究指出人生观和身心的幸福感之间，呈现正相关的关系。研究人员分析了180位修女在22岁时写的自传，从里面表达了积极或消极的情感文字，评估年轻时的情绪状态与活得长寿是否有关。他们搜集了修女的存活率和寿命，并依自传中正向文句出现的次数分为四组。第一组修女的自传最不正向，平均寿命为为86.6岁；第二、三组的平均寿命各为86.8和90岁。随着自传内正向信息上升，第四组的平均寿命为93.5岁。从这项研究结果看来，最快乐的修女的平均寿命比最不快乐的修女，整整多了6.9岁。
这些研究结果后来又进一步引申出这样的观点：拥有积极人生观的人，不仅活得更长久，也更健康而不受疾病之苦。这一研究和其他最新的结果指出：基本情绪能显著影响、塑造身体运作或相应外界刺激的方式；长期下来对人体能够妥善运作多长或多久，确实是有影响的。因此，快乐和可能就是决定一个人长寿的关键因素。
