家长朋友们，大家晚上好。今晚我们继续探讨，在单亲家庭中如何照顾好自己。

成为单亲父母的头几个月，甚至头几年，可能是很忙碌的一段时间。独自抚养孩子，尤其是在你对此不熟悉的时候，需要你大量的时间和精力。然而，尘埃最终会落定，生活会放松下来，进人常规。

有时候，做为一个单亲父母，似乎生活的全部就是“父母”。我们的孩子是我们的头等大事——要抚养他们，帮助他们成长并蓬勃发展，让他们的生活保持平稳。但我们要注意，要成为健康、有效的父母，我们自己首先必须是健康、有效的人。而这可能会让人感到像是一种苛求。你可能想知道，我从哪里才能找到“振作起来”的时间和精力呢？

社交生活通常似乎是以夫妻为中心的。当你不是其中的一分子时，就很容易感到孤独、各色、与众不同。如果你在婚姻中生活了很长时间，就可能很难适应一个人生活；你的很多身份可能都是与你的伴侣和过去的生活方式相关联的。成为单亲父母可能会太吓人，而且要做的事情太多了。

单亲父母可能还会发现自己有很多始料未及的工作和角色，例如与女儿的衣服和发型打交道可能会难倒一个单亲爸爸。生活方式可能已经发生了巨大的变化。那些从未真正为钱发过愁的成年人，可能会突然发现自己过得很艰难，无法享受他们以前认为理所当然的活动和乐趣了。而且，所有的单亲父母都不可避免地会发现自己渴望着一点自由的时间、独立以及与成年人的交谈。

你能满足单亲养育的需求、做你需要做的所有工作，并且仍然能找到时间过一个健康的成年人的生活吗？

你不仅能，而且必须！照顾好你自己是你最重要的工作之一。

可以试着做以下改变：

一、找到改变的勇气

照顾好你自己可以采取很多种不同的方式。卡洛琳已经结婚15年了，并且有两个漂亮的孩子——保罗和谢丽尔。在卡洛琳的婚姻中，一直是她的丈夫在做有关财务和各种事物的所有决定。史蒂夫是一个忠诚的丈夫和一个善良的男人，但是，从来没有人质疑过谁说了算。除了在家里以及两个孩子每学年的父母与教师协会努力工作之外，卡洛琳结婚后就没有工作过。

渐渐地，卡洛琳意识到她在婚姻里失去了自己。她是自己丈夫的妻子和两个孩子的母亲，但是，她甚至不确定她自己是否存在。她开始感到这些熟悉的角色对她来说已经不够了。她感到窒息。两个孩子都已经十几岁了，正忙着与朋友们在一起和学校的各种活动；史蒂夫忙于工作，而且似乎对卡洛琳不感兴趣--除了看看她正在做什么晚餐之外。

卡洛琳向史蒂夫建议去做咨询，他不感兴趣。她尝试了一些爱好并参加了几个俱乐部。她试图参加到史蒂夫的活动中去，但收效甚微。他几乎无法忍受她和他一起打高尔夫球的尝试，并且她完全掌握不了打网球的窍门。怎么做似乎都不会带来任何改变。

卡洛琳决定她必须掌握自己的人生。当她向她的丈夫宣布她想离婚时，他反驳道:“如果你想离婚，你就不得不搬出去。”他相信她绝对不会离开。让他(包括卡洛琳自己)意外的是，她带着他们的一部分积蓄，找了一间小公寓，搬了出去。卡洛琳已经有15年没工作过，但是，她对机会和自由的感觉让她很兴奋，她决心要让自己的人生更美好。

第一年是最艰难的。有时候，她的恐惧是那么强烈，以至于她感到自己完全被击败了。有时候，她忍不住想回到自己以前的生活。但是，她不断地想起自己离婚之前的坐立不安，以及照顾好自己的决心。她知道自己不能回去。她在一家百货商店找到了一份工作，而且通过比别人加倍努力，她被提升为部门经理。两年后，她离婚的事办妥了，而且她的两个孩子选择和她生活。

卡洛琳从来不向后看。她尽自己的最大努力帮助保罗和谢丽尔调整，用理解接纳他们的愤怒和痛苦(以及他们后来的支持)。尽管她经历了既悲伤又内疚的阶段，但她修复了自己的情感，而且从中得到了东西。

然而，史蒂夫是那么愤怒和怨恨，以至于他花了数千美元反对离婚和抚养协议。当他的两个孩子选择和他们的妈妈而不是他住在一起时，他极其愤怒。在卡洛琳生机勃勃地开始自己的新生活很长一段时间之后，史蒂夫仍然沉溺在痛苦中。

改变可以是帮助我们形成新的勇气和创造力的催化剂。我们总是有机会把负面的经历转变成积极的。如果我们要想富有创造力，我们就必须愿意照顾好自己，这是自尊的一个重要因素。

二、自尊

自尊是我们对自己的描述，每个人都有自尊，但是，并非每个人的自尊都是健康的。正如我们以前说过的那样，自我价值感可能会时有时无。有时候，那些使我们成为单亲父母的事件和环境也会让我们对自己的看法留下难以愈合的伤口。健康的自尊并不意味着你总是感觉自己位于世界之巅。健康的自尊可以通过你处理生活中的起起伏伏的能力来衡量。感觉到“低落” 是生活中很正常的一部分。停留在“低落”是不健康自尊的一个标志。

单亲父母们可能会因为配偶离开了自己而在被抛弃感和痛苦中挣扎，或者，他们可能正因为自己选择了离开配偶而感到内疚。只是与你周围的人不一样——比如，是一个选择收养孩子的未婚女人--就可能会导致你感到孤立和孤单。单亲父母可能会感到焦虑，感到没有能力养育出全面发展的、健康的孩子，而且非常清楚自己以前所犯的那些错误。

孩子们在亲人去世、父母离婚或认为自己被遗弃之后也会感到痛苦。因为他们的世界是以他们自己和他们自己的感知为中心的，孩子们往往相信，他们父母的问题是他们曾经说过、做过或希望过的事情的结果，无论我们告诉他们多少次不是这样。

孩子的思维通常是“魔幻的”。如果一个孩子对妈妈发怒而妈妈突然从他的生活中消失了，那一定是他的错。那些感觉到父母之间的紧张气氛的孩子，有时候会做出更多的不良行为，试图让父母为自己忙碌起来。在这个过程中，让父母守在一起不分开。以死亡或离婚的形式表现出的“失败”是灾难性的，孩子们往往会责备他们自己。当你自己的自尊和价值感受到严重损害的时候，重建你的孩子的自尊和价值感可能看上去像是一项艰巨的任务。我们如何疗愈自尊呢？我们该从哪里人手呢？

三、疗愈你的自尊

疗愈你的自尊的措施

1.要学会把人与其行为分开

2.当心标签和自取其败的信念

3.要学会“坚持做你自己”

4.开始肯定你自己。

5.在感觉合适的时候，不要害怕改变

6.学会珍惜当下。

帮助父母们疗愈自尊的肯定话语

1.“期待一个奇迹。”

2.“为进步努力，而不是为完美努力。”

3.“尽管我有缺点并且不完美，但我是一个真正有价值的人。”

4.“过好每一天，走好每一步。”“这也会过去的。”

5.“做一名学习的人很好。”

6.“我不是一位坏父母：我只是没有技能，而技能是可以习得的。”

7.“我喜欢自己正在成为的那个人。

四、装满你的水罐

对于这个话题，我们一起来详细了解一下。

在大多数单亲父母的家庭里，有一个人似乎总是被忽视和怠慢，那就是父母！单亲父母们常常发现自己要平衡工作、家务、照料孩子。大多数单亲父母都说，为自己抽出任何一点时间都会让他们感到内疚，尤其是如果只是为了玩的话。

但重要的是要记住，当我们过度劳累、疲倦和沮丧时，我们就无法把父母的工作做到最好。想象一只漂亮的水晶罐。里面的水代表着你在一天中能用在每件事情上的情感能量的数量。

早上，你的孩子需要你的帮助做好准备——用掉一滴水。工作很繁忙，而且回家的交通糟透了——用掉很多水。你的朋友、你的伴侣和你的孩子需要你的时间和关注——水罐空了。而这通常是出现真正危机的时候。你从哪里找到解决你所面临问题的能量？你怎样再次装满你的水罐？

我们每个人都需要偶尔的停机时间、放松和充电的时刻。父母们也是很有价值的人；如果你让你的孩子看到你尊重并珍惜你自己，你的孩子们将学会尊重和珍惜他们自己（和你）。

要从每周为你自己的活动留出时间，并学会将自己作为优先事项来对待开始。如果你每天晚上在孩子睡觉后给自己半小时的时间来读一本好书或泡个热水澡，而不是熨衣服或清洁浴室，你可能会发现你会以更多的精力和更少的怨恨来对待养育和工作的责任。当然，有少数家务活可能不得不往后推，但是，这些事情会由一个更快乐的人来完成。

要培养你自己的创意和独特性。要给你自己做你喜欢的事情的自由，无论是园艺、鼓捣一辆旧摩托车、做工艺品或家居装饰，还是演奏一种乐器。要与邻居的父母们建立一个临时照看孩子的互助组，并且每周用一个晚上去看电影、去一个唱诗班唱歌，打垒球或上舞蹈课。无论让你感到精力充沛和有活力的事情是什么，都要确保你找出时间定期去做。这不是自私，这是智慧。

还要记住，你有一副身体、一个头脑和一个心灵，让它们都得到滋养是绝对必要的。注意你的饮食，得到足够的睡眠并定期做运动，是很重要的。

让你的头脑保持活跃和忙碌也会使生活快乐得多。要允许自己去探索、去好奇并成为一个爱学习的人。你会发现生活要有趣得多——而且你不需要为此花费大量的时间或金钱。用对你有意义的方式滋养你的心灵，是让你的水罐保持充盈的最好的方式之一。

五、去做吧！

我们来看这个例子。

娜丁已经单身三年了。她是一位对自己的两个儿子尽职尽责的妈妈，是一位自觉的员工，一位定期去教堂的教徒。她的公寓通常都很整洁，账单都会付清，而且两个儿子从来不会没有干净的内衣。但是，娜丁有一天意识到，自己疲倦到了极点，而且她没有任何娱乐。

娜丁把自己的感受告诉了工作上的一位好朋友。“你以前喜欢西部乡村舞蹈，”她的朋友说，“你为什么不重新开始跳呢?”

娜丁很震惊：“我不能一个人去。再说，我该拿两个儿子怎么办？”

“我照看他们。你可以在下次我想出去的时候照看我的两个孩子。”娜丁显然动心了，而她的朋友咧开嘴笑着说：“瞧，他们星期二晚上在市中心的那个新地点有免费课。明天就是星期二，吃过晚饭就把孩子们带过来，然后你就去吧！”

娜丁去了，尽管当她第二天晚上开车去市中心的时候，她的手心在出汗，心里也忐忑不安。走进喧闹的舞厅是她做过的最难的一件事。但是，音乐一响起来，就没有时间紧张了。房间里挤满了人，有些人成双成对，有些人独自一人，而且当他们全都一起学舞步时，娜丁发现自己笑了。她发现自己喜欢队列舞，这甚至不需要舞伴。而且，几个星期二过去后，她发现她的新朋友中有几个有可能成为自己的舞伴。

娜丁的同事（以及她的两个孩子）很快就注意到，她的脚步轻盈了，而且笑容更灿烂了。而娜丁发现生活中的小烦恼不再像以前那样令她困扰了。毕竟，总有星期二可以期待！

修复并保持你的自尊需要时间和耐心。但是，这会让你成为一个更加心满意足的父母，并为你的孩子树立一个更健康的行为榜样。

六、为成长留出空间

可能很难相信，但是，很多单身的成年人发现，学会独自生活让他们有了无限的机会，并呈现出他们从来没有想到过的各种可能性。

可能会有那么一天，当一位单亲妈妈在结束了忙碌而富有成效的一天，坐下来喝一杯晚茶时，出乎意料地发现自己在想：我真的很幸福。或者，一位单亲爸爸可能在站着低头凝视一个熟睡的孩子时，发现自己沉浸在一种以前从来没有注意到的温情之光中。

通常，正是变化打破了我们为自己垒起的高墙，并帮助我们意识到了所有的可能性。即使你没有选择成为一名单亲父母，你有一天也可能发现自己有了一群新朋友、一份新工作或新的职业目标，以及你从来没有认识到或探索过的能力与才华。拥有一个完全属于自己的衣柜、永远不用将马桶盖抬起（或合上）、不用征得任何人的同意就能选择明亮的蓝绿色墙漆或玫红色的地毯，可能都是乐趣。

然而，孩子们有时候对一位单亲父母新发现的平静感和乐趣不会做出好的反应。如果妈妈太喜欢她的新生活，这不是对爸爸不忠诚吗？如果爸爸太开心，是不是意味着他讨厌妈妈？如果孩子们喜欢与一位父母在一起生活，是不是对另一位父母不忠诚？

当你发现自己的人生中那些积极的方面时，你要允许自己喜爱它们，而且，随着时间的推移，这些积极的方面会越来越多。你还可以通过不让自己对孩子的感受承担过多的责任，来允许你的孩子花时间调整，而且，你可以帮助他们认识到我们每个人都要为自己的幸福负责。再说一次，对感觉保持敏感，既包括你自己的，也包括你的孩子的，再加上一点点耐心，将会帮助你们每个人都抵达感觉生活很美好的那一天。

七、应对孤独

达到感觉生活很美好的地步可能看上去还很遥远，而且，几乎没有哪个单亲父母不曾与孤立和孤独感斗争过。夜晚可能会很难熬。当孩子们终于睡着、家务活已经做完并且屋子里都安静下来的时候，你做什么呢？跟一个人聊聊天会很好，但是，这时打电话太晚了。出去看场电影也不错，但是，不把孩子从床上拖起来，你怎么才能把临时保姆带到家里来很多单亲父母都知道只有电视陪伴自己度过安静的晚上是什么样的感受，知道因为没有一个朋友能了解作为一个单亲父母到底是什么样而产生的那种沮丧感。

所有的人偶尔都会感到孤独，无论他们是单身还是已婚。但是，当你是一名单亲父母的时候，孤独不知怎么似乎就成了一个迫切得多的问题。应对孤独要从审视你的期望开始。有时候，由于社会似乎是适合夫妻的，我们会感到没有伴侣就不完整。无论我们可能多么喜欢自己在做的事情，如果我们是一个人在做，它就没有乐趣。是吗?

我们大多数人最终都会明白，与错误的人在一起会比独自一个人更糟糕。很多单亲父母都忘记了自己在婚姻中曾感到多么孤独。通常，他们那时没有时间感到孤独，因为他们在忙着处理各种问题。足以令人惊讶的是，独自一个人可能是一件好事。它能迫使我们发展自己的长处。独自一人能够--如果我们允许的话--给我们机会来探索自己的内心，并形成一些新的想法和能力。

八、依靠你自己

最后看一个例子，克丽丝发现作为单亲父母是一种让人不知所措的经历。她已经结婚18年了，她的离婚是让她非常意外和痛苦的。无论是她还是她的两个孩子都经历了很多艰难的调整，而克丽丝经常感到可怕的孤独和极不称职。克丽丝为自己和两个孩子买了一座新的小房子。看着房子被建起来，让她觉得充满了希望，但搬进去似乎意味着一件又一件的事情。克丽丝的前夫一直是手巧的那个人，而她几乎不知道锤子的一头与另外一头有什么区别，而且从来没有人鼓励她学过。尽管如此，在这个新家里安顿下来让克丽丝和两个孩子一起做了一些事情，一些新鲜、特别并且属于她们自己的事情。

然而，房子里的一个细节一直让人很苦恼。克丽丝想在客厅装一台吊扇，但当时买不起。她要求建筑工人给她把线路布好他确实布好了，但是，他把一只光秃秃的灯泡留在天花板的中央来闭合电路。克丽丝每次开灯时，那只丑陋的灯泡发出的刺眼光亮都让她很烦恼。

几个月后，克丽丝在一家五金店发现了一台完美的吊扇在打折出售。她的哥哥主动提出来为她安装，但是，他很忙，几个星期过去了，吊扇还在一个角落的盒子里。终于，在一个星期六的晚上，两个孩子去和她们的爸爸一起住了，而克丽丝受够了孤独和无聊。她的目光落在了放电扇的盒子上。

这到底能有多难呢？她一边想，一边撕开了盒子。

这用了好几个小时，而且克丽丝不止一次想要放弃。说明书是用她难以理解的不太连贯的英语写成的，而且风扇很大，很难一个人安装。她的工具不合适。她不得不给一个邻居打了两次电话，询问如何连接电线以及断路开关在哪儿。她有两次还差点从梯子上摔下来。

但是，当她按下开关，看到风扇的叶片真的开始转动时，她感到一阵从未体验过的喜悦和成就感。!更神奇的是，是她自己装好的！第二天，当她让基丝和黛比看她做了什么时，看着她们脸上的表情真是太有趣了。

这在别人看来似乎没那么重要，但是，对克丽丝来说，这是一个新的开始。她发现她不仅能够做那些自己以前认为不可能做到的事情，她实际上很喜欢自己动手。她开始凭借一己之力改善这个家。她在两个孩子的浴室墙壁上画了丛林动物。她买了一只电钻，并在卧室的壁橱里加装了一些架子。她种了玫瑰，当她给家里剪下第一朵花时激动不已；她加人了一个园艺俱乐部，学习更多的园艺知识，并结识了一群很棒的新朋友。

最棒的是，克丽丝、基丝和黛比用了一个周末的时间一起在前院建了一个露台。她们运来几袋沙子，把沙子铺平，并在上面放上了铺路石。她们还组装了便宜的花园家具，并悬挂了一个喂鸟器和风铃。而且她们种植了各种颜色鲜艳的花卉。

当完工的时候，克丽斯和她的两个女儿一起在露台上吃了一个比萨，开心地冲彼此笑着。而且，克丽丝突然意识到，事情正在好起来。这不是她为自己和两个孩子计划好的，而且根本也不是她以前想要的--但是，事情正在变得好起来。事实上，生活开始再一次感觉好起来。而且，这是最好的成就。

你可能会发现，把你的身份定义为一名单亲父母，也就把你的角色定义成了一个人。尽管改变和成长有时候可能会痛苦，但是，你在此之后会成为一个给每个人带来激励和喜悦的人，这是无法通过其他方式实现的。要睁开你的双眼，并开放你的心灵，努力享受这段旅程（包括其中的颠簸、走错路），并看看会发生什么。