在知乎问题上面，有一个关于“高度自律是种怎样的体验？”的问题，其中获得5.9万高赞的是一个知乎网友的回答。

在回答中，她罗列了她妈妈长期以来非常有规律的、十年如一日的时间表，她说自律让她妈妈既强大又自信，而且，她还发现，她妈妈经常可以“心想事成”的秘密，其实酒是得益于长期的自律。

无可否认，在通往成功的道路上，除了自律，还是自律。

很多人说“自律是反人性的”，“自律是一道伪命题”，包括我自己以前也是这么认为。

但是自从读完由英国作者彼得·霍林斯著作、由鲁申昊翻译的《自律，一种可以养成的习惯》这本书之后，我才发现，原来自律，是一种可以养成的习惯。

作者彼得·霍林斯，是一名心理学硕士，致力于研究脑科学和学习法，而这本成为亚马逊年度畅销书的《自律，一种可以养成的习惯》，可以说是他的经验之谈了。

在这本书里面，作者结合了脑科学和学习法，带领我们从如何保持自律？到如何行动？再到如何营造自律的环境？一路通关，最后养成自律的习惯。

一、明确目标是保持自律的不二法宝

在周星驰的电影《少林足球》里面有一句经典台词——“做人如果没有梦想，跟咸鱼有什么区别？”

所谓梦想，就是你人生中那些大大小小的目标。而我们的未来明朗抑或迷茫，完全取决于我们的这些目标是否明确？以及我们是否愿意为了实现目标而去保持自律？

每一个人都想成为更好更优秀的自己，但事实上，大部分人却永远停留在“平庸”这个层面上。

那是因为他们缺乏明确的目标感，每天只是漫无目的地忙忙忙，而自己真正想要的是什么根本不知道。

球星科比就不一样。科比经常会被问及，为什么他每天凌晨四点就开始锻炼，他的答案永远只有一个，那就是因为他想成为最杰出的篮球运动员。

作者在书中说：“想要长期保持自律，便必须对自己的目标有明确的认识。”

科比的成功，正是因为他有明确的目标，因为明确目标后，你会非常自律地朝着目标去进发，就像科比一样。

比如减肥，你给自己定下要在多长时间内减掉多少斤，那么你就会为了完成目标而自律，在你想暴饮暴食的时候，就不会用“最后一次”的借口来自欺欺人。

二、低估自己是保持自律的绊脚石

提起美国海军的精英部队，我们不得不承认海豹突击队的确实至名归，因为里面的成员都是百里挑一的典范。

前海豹突击队指挥官约克·威林克就曾经说过：“自律即自由。”

为什么海豹突击队的成员，能够轻而易举地完成在我们常人看来是无法完成的高强度训练？那是因为他们一直严格遵循和执行40%法则，他们通过不断地对自己施压，从而激发自己体内隐藏的60%的潜能，最后成为自己，也超越自己。

40%法则并不是只适合军队的一个魔鬼训练，在现实生活中，我们如果也去执行这一法则的话，一样能够收获良多。

比如我们刚开始做平板支撑的时候，原以为自己能坚持一分钟的，结果不到半分钟就两腿打颤，这时候，我们就会陷入自我怀疑中，认为自己无法完成。

但其实我们告诉自己“我一定行”的话，在不知不觉中，我们就可以坚持一分钟，两分钟，三分钟，甚至更长时间。

永远不要低估自己，因为它是你保持自律的绊脚石。当你认为你无法去完成某一项挑战时，其实你只发挥了你40%的实力而已。

三、营造自律环境的两大策略战术

我们都知道，手机给我们的生活带来了许多便利，但它也是我们营造自律环境的一个障碍物。

因为很多人都习惯在工作时，把手机放在旁边，这样是不会错过信息，但如果你不够自律的话，一拿起手机就会被其他社交软件所吸引，从而降低了你的工作效率。

而我们在喝碳酸饮料时，明明知道这些饮料喝下去会对我们的身体造成伤害，但还是不愿意喝寡淡无味的白开水。

对于以上种种问题，作者认为，我们之所以难以自律，是因为我们容易被外界环境干扰，以及无法更好地管理和隔离廉价多巴胺的刺激。

所以，作者总结出能够实现环境改善的两大策略战术，只要我们严格去执行的话，会更有助于我们营造一个积极的自律环境。

1.消减各种引起混乱与干扰的因素

比如手机让你不能专心于工作时，你就把手机放远一点，远到必须起身才能够得着的位置，又或者把手机屏幕向下放。

2.利用“默认效应”来优化决策

如果你无法抵挡碳酸饮料的诱惑，那么你就用白开白开水或者水果来把冰箱填满，这样子你口渴的时候就只能选择白开水或者水果。

结语

如果你一直想要改变自己、让自己变得更优秀，却又苦于一直无法做到自律的话，建议你一定要读一读彼得·霍林斯著作的这本《自律，一种可以养成的习惯》。

因为这本书里面有很多自律练习法则，是爱因斯坦、海豹突击队都有在用的有效法则。

利用脑科学和学习法，去把自律变成你的一种本能习惯吧！自律即自由！