【打卡素材】微习惯

【标题】微习惯养成法

【字数】771

【正文】

这绝对是一本颠覆认知的书，如果你总是制定很多计划，却总也完不成，最后开始怀疑自己存在的价值，那么，恭喜你，遇到微习惯可以让你彻底改变人生！

001为什么总是失败？

一个月瘦10斤，一年读完30本书，这样的flag早已屡见不鲜，可真正做到的有几个人。回想起这些年制定的计划无一例外的流产，曾一度以为是自己没有自制力，没想到只是方法没用对。

002动力和意志力区别

动力其实并不可靠，它会受到情绪环境状态的影响，意志力则反之。但也不是说意志力就不会被消耗，为了能够更科学的运用，我们必须尽可能的保存。

003慢慢渗透的习惯

微习惯之所以有用，是因为它不追求短期内的成功，而是长时间的保持，将一个好习惯溶于血液，变成我们的基因，才是它的意义所在。

004制定“愚蠢”的计划

摈弃那些高大上的计划，成功的关键是制定出一个毫不费力的小目标，能够每天坚持。

005记录追踪完成情况

把每天的完成情况用可视化的工具展示出来，可以用日历的形式，完成一个就划个勾，只有成功能促进成功。

006量力超额完成

目标低是为了更好的开始，我们可以根据自己的情况灵活调整，有多余精力在超额完成任务，哪怕只按计划进行也是完美的一天！不要有抵触情绪。

007摆脱高期待值

如果说我的目标是每天跑步50米，我今天完成了1000米，我的心理预期也不该调整为每天跑步1000米。过高的期待会增加完成的难度，使人受挫。

008承认自己的进步

看到自己的好，相信量变引起质变，给自己适当的奖励，正面反馈。

009没有截止时间

好的习惯不应该在完成某个目标时就结束，它没有截止时间，随着时间的推移，会形成一个行为链，我们唯一要做的就是维持住不破坏它。

010提升自我效能

成功养成好习惯的能量是巨大的，不仅可以提升自信还可以改变生活状态。

这么简单的微习惯，你还不来试试吗？