Hello早上好。

这里是一周进步，我是大梦。

现在的年轻人，似乎都有些“病”。

年纪轻轻，你可能23岁就得了颈椎病；习惯了熬夜，你可能一整天都精神萎靡；久坐乏力，你可能从椅子站起的瞬间眼冒金星...

也许还没有病症，但其实你已经处于一种“亚健康”的状态了，离爆发只有一线之隔。

这里说的“养生”不等于“养老”，这两者之间有本质区别。

记得一年前还在医院实习，瑞金因为在上海市区，经常会很多在附近工作的白领跑过来。

我们科室是康复科，平时主要处理多是颈椎病、椎间盘突出等疾病。实习的过程中，我发现一个令人恐惧的真相：这些疾病的患者越来越年轻了。

有一次遇到一位女生，穿着十分得体，一眼就能看出非常优秀的职场白领。她火急火燎地跑过来，脸上的表情十分痛苦。

问诊过程中，我才知道她是网易的一位游戏原画师，经常工作到很晚，通宵画图也是常有的事，有时候太累就趴在桌子上睡着了。

不出半年，就发现自己得了“颈椎病”，痛起来经常彻夜难眠。

开始不想睡，后来却睡不着了。太多太多的年轻人在用错误的方式透支自己，还以为自己很努力。 以前40多岁易发的疾病，现在20多岁的人也很常见了。

而拥有一个健康的学习、工作状态，这件事情到底有多重要？

我想没有人希望过这样一种生活：20岁的自己却有着如40岁的样貌、羸弱的身体病恹恹、三天两头挂诊拿药。

毕竟，现在看病也是很贵的。

不仅仅是在工作中，哪怕是平时的复习看书，我们也要注意这些问题。

每学期末考试任务都很重，我们以前很多同学都经常通宵复习，但复习复习着，就复习到医院去了，看书的姿势很有问题。

基本上平时你觉得舒服的姿势，都是错误的。但80%的问题，几乎都是由不正确的姿势引起的。太多的人纵容自己了，最喜欢“葛优瘫”，怎么舒服怎么来。

这样长期以往，迟早会出问题。先发生颈椎病，然后出现腰椎间盘突出，而维持一个良好的姿势，大概注意几点：

1.抬头直视

坐的时候尽量不要低头，避免前倾，不要总是伸脖子。不然会给腰部肌肉太大压力，长期容易腰肌劳损。

2.不要含胸

很多人坐着的时候容易含胸，这个状态非常不好，一定要把自己的肩部打开，不然长期下来就驼背了。

3.腰部挺直

腰部处于一个直立的状态非常重要，保证你的脊椎不弯曲。坐正、避免葛优瘫，否则容易腰椎间盘突出。

其实有时候我们难以避免，包括我自己也经常会有松懈、不到位的地方，所以大家不必强求一个极度标准的姿势，不然平时也会非常累。

平时如果感到不舒适，我们可以通过一些保健操来快速调整。也可以每天都做，起到预防的效果。

1.后缩头部

很多人都习惯伸脖子，这是一个非常不好的习惯，久而久之就会变成驼背。后缩头部这个姿势也非常简单，在保持不低头的状态下，头往后平移。

如果你觉得程度不够，也可以加一些抗阻。双手抱头，后缩头部时给一个阻力，使训练程度加大。

一组4~5次，每天练习1~2组就够了，具体可以根据自己的身体状态适当增减。

2.墙上天使【WallAngel】

WA是我们缓解肩颈部问题的好动作，也是我们以前上课时老师重点讲解的一个动作，但它却非常简单。

找一面墙，后缩头部然后背靠，双手也要贴在墙上。

然后上下移动手臂，速度不用太快。一组4~5次，每天练习1~2组就够了，具体看个人。

如果没有墙的话，平时坐着的时候也可以练习。保证头是后缩，背部是挺直的状态就可以了。

这个动作非常酸爽，试试看你就知道了。

如果你认真阅读了这篇文章，你会发现核心就是在于拥有一个良好的坐姿和习惯，避免低头，预防颈椎病的发生。

而除了自我控制外，我们也可以借助一些工具来实现。用好它们，平时你就能处于一种非常舒服的状态。

1.腰靠

顾名思义，就是腰部靠枕。淘宝只要几十元，却能让你坐起来异常舒适。

是否需要腰靠，大家可以根据自己平时常坐的椅子来判断。如果你的椅子是依据人体工程学设计的类型（一般价格在1.5k以上）则不需要购买，反之就需要了。

2.电脑垫

电脑垫也是一个非常实用的工具。如果你平时惯用笔记本电脑，强烈建议购买。让视线与电脑屏幕持平，避免低头，这是一种预防颈椎病非常好的方法。

除此外，如果你常用的是台式电脑，可以换一种方法：在显示器下多垫几本书就好，也可以达到同样的效果。

3.手机支架

相信大家平时中午都会经常边吃饭边看手机，手机如果放在桌子上的话，视觉就会不自觉朝下，自然就低头了。

另外，我们平时在看手机的时候也需要注意姿势，坐地铁、坐公交、走路等时都尽量把手机拿高一些，避免低头，预防颈椎病。

有一个健康的学习、工作状态实在是太重要了。

记得很久以前在学校的时候，社团里有一位非常厉害的师兄，他强大到什么地步？

社团工作做得十分好、学习成绩也非常优秀，更可怕的是他的生活习惯也令人无可挑剔。就算事情再忙，他每天也会抽出时间去健身，练完肩部练腹部，一个个关卡突破。

在我们的眼里，他就是无所不能的存在，也是我们一直学习的榜样。再看自己的问题时，发现很多时候自己精力不够、状态不佳都是因为自己不会调节，整个人的状态很萎靡。

后来参加工作后发现确实如此，身体才是革命的本钱。一个健康的状态太重要了，但这个状态需要我们平时的维护和保养，这样你才能不断激发自己的潜力，在有限的时间里，做到无限的可能。

毕竟谁也不想把大好的青春，都花费在打点滴上。

另外，经常锻炼、减少脊椎的压力；

说不定，你还能变高噢。