1. “21天”谬论可能源自一位整形外科医生麦克斯威尔·马尔茨（Maxwell Maltz）。据说，马尔茨医生发现接收截肢手术的患者需要大约21天来适应肢体残缺的事实，因此，他认为21天是人们适应任何生活变化所需的时间长度。
2. 一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，这表明人们将习惯自动化所需时间千差万别，在某些案例中，这个时间可能惊人地长。
3. 重复就是（潜意识）大脑使用的语言。
多重复几遍，就不会忘记。这是最初也是最后一个关于大脑的笑话。
建立习惯的目标使用重复来改变大脑。可是大脑会抗拒改变，除非它们能大方地给大脑一些回报。因此，从大脑的角度看，在事实上改变习惯的两个关键是重复和回报。如果有回报，大脑会更愿意重复一件事。
4. 我们的行为中有45%是自动完成、无需思考的。
5. 我们使用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的。
·动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。
·意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。
·引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知程度、消极情绪、主管疲劳和血糖水平。
·如果我们能成功克服这5项障碍，我们就应该能走向成功。
6. 一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性
7.正念是一个人能培养出的最重要的技能之一，它指的是对自己思维和行动有清醒的认识。正念是目标清晰地活着和敷衍地或者之间的区别。
8. 彻底改变只需八步
·第一步：选择适合你的微习惯和计划（将你的习惯变成“小的不可思议的一小步”）
·第二步：挖掘每个微习惯的内在价值
列好习惯后，看看你为什么想要实现它们，但别在这一步就停止。在问问为什么，不断地问下去，知道形成循环和重复为止，因为这时候你已经找到了核心。
就算全世界都反对你的做法也没关系——别因为胆怯而选择不适合你的生活方式。
·第三步：明确习惯依据，将其纳入日程（培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。）
微习惯小到不可能失败，所以有没有依据无所谓。你永远都能在睡觉前完成习惯（总体来看，每个微习惯只需要大约一分钟就能完成），而且这种每晚一次的习惯检查也会变成习惯，这多好啊。
·第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感
·第五步：记录与追踪完成情况
当你想到某件事，立刻把它写下来，就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置。一项研究显示，把想法（无论积极还是消极）写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。一定要手写，才能将其重要性放大。
·第六步：微量开始，超额完成
·第七步：服从计划安排，摆脱高期待值
·第八步：留意习惯养成的标志
💡 代表行为已成为习惯的信号有：
·没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难
·身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或”我是个作家”。
·行动时无需考虑
·你不在担心了
·常态化：习惯是非情绪化的。
·它好无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。
