《幸福的方法》(上)的人生哲学

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  • 你知道幸福是什么?如何能获得长久的、真正的幸福?
  • 我在读了这本书后才知道的。这是第二次阅读,第一次读完就忍不住在朋友圈推荐。很高兴,这次做笔记咯~
  • 这本书是教你如何幸福的方法论,需要练习噢~但是要快乐地练习,如果书中有任何练习让你感到不舒适,就略过,然后直接进行下一个练习。这是作者说的,练习也要感觉幸福才行。

幸福的定义:

  • 幸福来自当前的快乐和未来的收益,是“快乐与意义的结合”。
  • 两者缺一不可。没有当下的快乐,太痛苦。少了未来的收益,没意义。
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  • 练习:
    每天写至少5件感恩的事情,并想像当时的体验和感受。

人生的四种汉堡包模型:

汉堡包模型.jpg
  • 反思:

  • 回顾你过去和现在的生活,你经常处于哪一个或者哪两个象限呢?

  • 回想一下,你是否在某一段时期,曾经忙碌奔波地生活。如果有,以旁观者的角度给自己一些建议。

  • 回想一下,你是否有过作为享乐主义者的经历,这种生活的好处和代价分别是什么?

  • 回想一下,曾经是否也感到堕入虚无主义的旋涡,除了眼前的不幸,看不到任何希望。如果当时从旁观者的角度可以给自己一些什么样的建议?

  • 反思: 回想一下,在某一件或两件事情中,你是否曾同时体会到当下和未来的幸福。

  • 练习:四象限特别日志

  • 连续四天,每天选取一个象限去写下包含正面和负面的经历和感受,以及当时和现在的想法。但第四天只能写感悟幸福型。

  • 至少多做两次虚无主义型和感悟幸福型的练习,写下相同或不同的经历和感受,且定期三个月或一年甚至两年回顾一下。

  • 练习:冥想幸福

  • 选择一个安静的地方,找把椅子,或是盘腿坐在地上。

  • 确定自己处于舒适的姿势,背部和颈部挺直。要不要闭上眼睛,由你自己决定。

  • 深呼吸,保持心态平静,每次吸气吸到底,呼出时,通过口或鼻慢慢地呼出。

  • 用意念扫描你的全身。有任何部位感到紧张,就将呼吸传向那里,让这个部位放松。

  • 至少保持5分钟(最长20分钟),专注于你深缓的呼吸。

  • 如果发现注意力游移,只要把它简单而自然地带回到你的呼吸上即可。

  • 继续深呼吸,让积极情绪包围自己。可以想象自己在一个非常开心的状态中,比如和爱人共处或是在工作上得心应手的时候。

  • 用30秒到5分钟的时间,让这种积极情绪蔓延全身并在体内流动。

  • 如果经常做这个练习,你甚至不需要再去想象什么情景,只是想着“幸福”、“宁静”或是“欢愉”这样的字眼,就能引发积极的力量。

  • 把冥想变成规律。每天早上起来、午餐时间或是午后,用10分钟到1小时的时间来冥想。

快乐

  • 快乐是一种正面积极的情感。有了情感就会产生动机,从而带动行动。因此,积极的情感能产生积极的行动。

  • 反思:
    想象一下那些带给你快乐的事情,从小事情开始。

意义

  • 我们不止在乎自己是否快乐,也在乎周围人是否快乐。

  • 我们希望愉悦的来源是有意义的。

  • 关于人生的目标,我们希望是自己内心觉得有意义的目标,才能有使命感。无关社会标准,或他人设想。

  • 反思:
    想想那些对你来说有意义的事,有哪些事可以并且已经为你带来了使命感?你觉得生活中哪些行为和活动是有意义的?

潜力

  • 发挖掘并发挥自身的潜力,我们会做得更多,更容易达成目标。

  • 反思:
    哪些事可以挑战并充分发挥你的潜力?

成功

  • 追求幸福是带领自己将正确的事做得更好,带来更多的当下和未来收益,往往能取得更大的成就。

对意义和快乐的需求

  • 意义和快乐,两者缺一不可,互相促进。

  • 在追求幸福的过程中,需要困难和挫折,需要经受挑战,才懂得珍惜快乐。

  • 反思:
    回想一下你曾经遇到的困难,你从中学到了什么?你在哪方面得到了成长?

真正的幸福

  • 我们要不断尝试,汲取经验,关注自己内心真正的感受,多问问自己,并随时做出调整。

  • 练习:人生地图

  • 1-2个星期的时间,每天把自己的日常作息记录下来。在每天晚上,写下是怎么用时间的。

  • 在每个星期结束时画一个图表,包括:你所做的事情,所带来的意义和快乐,以及所花的时间。

  • 为它们带来的快乐与意义评分。比如说-5分是最低分,而5分为最高分。

  • 然后注明你的希望,是多花时间还是少花时间在某件事上。

  • 如果希望更多的时间就写“+”,很多时间的话就写“++”,减少就用“-”,保持用“=”。

    参考表格.jpg

一切为了幸福

  • 我们不该把金钱当作衡量终极财富的标准,而是把幸福当作衡量标准。
  • 面对选择时,以获得幸福为目标。当你在选择拥有100美元还是和朋友聊天之间,应该选择能带给你更多幸福的那个。

金钱和幸福

  • 金钱是手段,幸福是目标。两者不能搞混。不要为金钱而放弃幸福,即不要为了手段放弃目标。
  • 反思:
    你会不会因为过分在意财富或是名望,而影响到自己的幸福感呢?如果是,它是如何影响的?

提升幸福感

  • 让正面情绪收入增加。

  • 让负面情绪支出减少。

  • 练习:完形练习

  • 在某个不完整的句子后创造多种可能的结尾,可以帮助人们思考和领悟自己的生活,从而带来有意义的转变。

  • 首先,很快想出6个或更多不同的结尾,然后把它们填写在不完整句子的后面。

  • 你可以用写的方式,或是把自己的话录下来。要记住,答案是没有对错的,甚至相互矛盾也没关系。

  • 写下你的答案后,看看自己有没有从中学到了什么。你有可能需要多试几次才能发现它的功效。

  • 如果你学到了什么新东西,记得要将它们付诸行动。

  • 连续练习15天,或是每周练一次,持续6个月。
    举例:

    • 如果我可以对我的生活多5%的觉察……
    • 我将发现经常说“是”的代价。
    • 我将无法避免困难。
    • 我将更珍惜我的家人。
    • 我将更珍惜我的生命。

成功与目标

  • 有目标比没有目标更能带来成功。
  • 具有挑战性的明确的目标使表现更出色。
  • 目标可以小到买一台电脑,都可以。
  • 反思:
  • 回想一下,你是否曾经承诺过做某一件事?
  • 你当时承诺的后果是什么?
  • 你目前对自己的承诺是什么?

目标与幸福

  • 达到目标是意义,不是结局。目标是帮助我们加强人生道路中的快乐感受,享受眼前追逐目标的过程。
  • 反思:
  • 什么样的目标曾经在你的生命中带给你幸福?
  • 你认为什么样的目标可以在未来带给你幸福?

自我和谐的目标

  • 内心真正想达成的目标。
  • 增加想做的,尽量减少不得不做的。
  • 先确认自己能做的,在里面找到真正想做的,最后付诸行动。
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  • 反思:
  • 你的自我和谐目标是什么?
  • 追求这些目标时,你有没有碰到任何外来或是内在的障碍?
  • 想象你平常的一天,是不得不做的事情多还是自己想要做的事情多?
  • 整体来说,你会不会对新的一天或者将要到来的一周满怀期望呢?
  • 什么是你最想做的事情,即内心最深切的渴望?
  • 练习:设定自我和谐的目标
  • 自问哪些是你在生活中真正想做的事,比如人际关系或职业规划,等等。
  • 在每个条目的下方注明以下的内容:
    • 长期目标。从1年到30年的都可以。应该是一些有挑战性的、能够让你发挥潜能的目标。比如:研究出一套增强幸福感的课程,包括出版书籍、演讲录像以及创办培训工作室,时限是在2013年6月1日之前。
    • 短期目标。这部分是针对分类消化长期目标而制定的。为实现自己的长期计划,你在未来的这段时期要怎么做?
    • 行动计划。在未来的日子里,需要做什么来帮助目标的达成呢?给自己拟定一套行程表,无论是每日还是每周的(即你将要养成的习惯)或是一次性的。比如:每天用3个小时写书。

幸福董事会

找到关心你和你的幸福的人,组成自己的董事会,让他们时时帮助你,提醒你,监督你,给你建议。当然,你也可以成为他们董事会里的人。

幸福的方法有很多,关键在于有没有去做。选择其中一个练习,动起来吧!

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