一 腿疼 4走10分钟
二
练器械臂 两种 第一种放腿上抬起放下 第二种双手抬起
挺直身体 呼气向后拉 吸气向前 后臂夹紧用力 手拿住即可
平板支撑 双面侧卧撑（90度） 最长1分14秒
双手抬重物抬腿左右练腹
抬头抬腿练腹
三 胳膊腿已残 慢走十分钟
四 拉伸
课程时间过长 跟教练商量调整策略
私教课第三节
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