我们常常关注如何去关心别人，如何去爱别人，但是《感受爱》这本书告诉我们怎样去感受爱。
例如，我们都非常爱自己的孩子，为孩子做了特别多的奉献，特别多的陪伴，我们作为家长，觉得自己已经做得够多了。
可是我们的孩子却很可能完全感受不到爱，而是独自陷入到孤独当中。
一个人到底怎么才能感受到爱？
我相信大家也会有这样的感觉，就是你会遇到一些人，你怎么都捂不热他的那颗心。
他永远都会觉得你们都对不起我，你们都欺负我，你们都怎么怎么样……
为什么会出现这样的状况？
为什么会出现这样的人？
怎么样才能够解决这种问题？
或者再进一步想，我们自己有没有可能就是这样的人？
我们自己有没有可能就是因为缺乏对爱的感受能力，所以才会觉得不幸福？
所以我们今天就来了解什么是爱，怎么才能够感受到爱。
01 被两种感觉操控，二者必居其一
我们每个人每天都被两种感觉操纵，一种叫作爱，一种叫作恐惧，二者必居其一。
你今天如果不生活在爱当中，你就很有可能生活在恐惧当中。
比如说做一份工作：
你可以选择用爱的方式去做一份工作，这时候你体会到的是喜悦，是奉献，是快乐；
你也可以用恐惧的方式做一份工作，你体会到的是KPI指标、要罚款或者完成不了会很没面子。
那么怎么去分辨爱和恐惧呢？
在恐惧控制我们的时候，我们身体分泌的东西叫作肾上腺素，肾上腺素会给我们带来三种反应：打，逃，僵。
要么就是我跟它战斗，我拼了，要么就是我躲过去，假装没事，忽略它，要么就是定住不动，就像公路上出现的一只兔子，你的灯光照着它的时候，它就突然瞪着你，就僵到了。
肾上腺素控制我们的时候，我们会感觉到愤怒、逃跑或者不知所措。
愤怒、逃跑和不知所措对应的就是打、逃和僵。这时候你就会体会到你是过着被恐惧所控制的生活。
那么当你被爱控制的时候，你体内分泌的是什么？
这里要给大家介绍一个非常有效的神经递质，叫作催产素。
这个名字听起来跟生孩子有关，但它绝不仅仅出现在生孩子的时候。
当你感受到被爱的时候，你心里边的暖流开始涌现的时候，你分泌的就是催产素。
催产素有一个非常重要的作用，就是它可以抵消皮质醇。
皮质醇是怎么回事？当我们长期处在压力之下，我们体内的皮质醇不断累积的时候，你的身体会出现各种各样的病症。
包括心血管疾病、高血压、心脏病、肝脏的疾病等等，都跟我们体内长期的过度皮质醇分泌有关。
所以为什么高压之下很多人会得疾病？就是皮质醇在起作用。
所以我们首先知道，当爱出现的时候，你体会到的是快乐、充盈、受保护、接纳、开放、平静、专注、放松。
02 找不到爱的原因
生活中大量的人都渴望爱，我很少遇到一个人说，我不渴望爱、我讨厌爱，没有。大家都渴望爱，但是找不到爱。
找不到爱的原因基本上有三大类。
第一类就是不去找。
就是他觉得没什么好找的。
第二类是无法识别。
就是你身边已经有了很多爱的行为，已经有很多人对你表达了关心，你应该能够感知得到，但是感知不到、无法识别。
第三类就是让更多变得更少。
什么叫作让更多变得更少？就是当你没有得到所需的东西的时候，你就会让更多变得更少。
我们一开始到一个大城市里边去奋斗的时候，你觉得你特别没有安全感，你会觉得我得买个房子，我就有安全感。
然后你就拼命地去赚钱还月供，去买一个房子。当你真的买到这个房子以后，你发现你还是没有安全感。
你说不对，我应该是把房贷还完了就有安全感，然后你就拼命地挣钱去还房贷。
然后等你过了几年，把这房贷还完了以后，你会发现还是没有安全感。
为什么？
你追逐的方向错了，你所追逐的那个东西根本不是给你带来爱的东西，那是你误以为能够带来爱的东西。
所以你会获得的越多，感受到的越少。我们买各种各样的东西，希望让我们觉得安全。
但是你会发现你永远都不会感受到那种被爱的感觉，因为爱根本不是来自于这些外在的物质。
这就是这本书里要揭示的东西。
那么如何知道你有没有感受到爱？
给大家看一段如何感受到爱或不爱的标准：
用语言来描述感受是一件很难的事，尤其是空虚或渴望的感受，但通过回答一些具体问题，也许就可以揭示出我们缺失的是什么。
你的配偶或伴侣愿意跟你说话吗？还是说他会翻个身跟你说，睡觉吧？
如果你一个人住，是否有人在你心情低落时会到你身边安慰你，在你感到兴奋时和你一起庆祝？
是否有人让你感到信任，和他在一起让你觉得安心？
你确定那些你所爱的人真的能感受到你的爱吗？他们知道你欣赏他们真实的样子吗？
如果你对这些问题的回答都是否，那么你或者你所关心的人，就可能没有体验到被爱的感觉。
如果你听这段话的时候开始流眼泪了，那么证明你一定没有感受到爱或被爱的感觉，或者是长期缺乏爱或被爱的感觉。
积极心理学有一个很重要的贡献，它说幸福是来自与他人愉快的交往。
房子、车子、钱，都没法给你带来幸福，真正的幸福是来自你与他人愉快的交往。换句话讲，幸福来自良好的人际关系。
03 感受爱的途径
那么我们如何才能获得更多的催产素？让自己感受到爱、感受到幸福。
有三个途径：
1.催产素的分泌基本上都发生在当下，发生在面对面的时刻。
你要珍惜更多和他人面对面的机会，只有在这种时候，才能够真的带来爱的感受，而不是远程，不是通过发短信。
2.如果你没有的话，你很难给别人。
假如你没有被爱的感觉，你缺乏被爱的感觉，你很少感受到这种感受，你就很难给到别人。
这就是为什么我们会经常说，有的人说这人气场好大，这人好有感召力，为什么？
因为他有特别多的爱，所以他就能够分享给更多的人。
3.想要获得催产素永远都不迟，什么时候都来得及。
举个例子，有一对70岁的老人家相恋，决定要结婚。他们的儿女都反对，说不要结婚。他们说，我们真相爱。
两个人非常亲密，就是完全找到初恋那种感觉，每天非常开心地在一起。
这就证明，不管多大年龄，你依然可以爱别人，依然可以感受到被爱，所以这是我们说的什么时候都不迟。
所以记住这三条：发生在当下的，如果你没有你也很难给别人，到老都能够学得会。这是我们说的获得催产素的方法。
04 为什么感受不到爱
为什么我们会感受不到爱？这是这本书里非常重要的一个版块。
我们自己应该分清楚情绪和压力的区别，这一点很重要，我们经常会把情绪和压力混为一谈。
比如说，一个人在发飙，脾气很大，这时候我们就会劝他说，控制好你的情绪。
当你说控制好你的情绪的时候，这个人会怎么做？
好，我压抑我的情绪。或者如果这个人抑郁症很严重，医生就会说你吃点药，控制你的情绪。
但是当我们控制情绪的时候，带来的副作用是什么？就是情绪不可能被单个控制。你控制他一个情绪，他其他的情绪都会变得麻木。
一旦你让他的愤怒情绪完全降低，这个人的生活就会变得无趣，他会觉得什么都没意思。
在你不断控制自己的负面情绪的过程当中，你对于爱的感受也会不断地减弱。
所以情绪从来不是单个出现的，情绪是一种混合物。
让我们失控的东西是什么？让我们失控的东西是压力，而不是情绪。
比如说有一个人嘲笑你，说你学习成绩真差，我们不跟你玩，这时候你可以有第一个反应，说我很愤怒，很生气。
如果你只是愤怒和生气，你很有可能去努力，因为我不想再被你们嘲笑，所以我努力做到更好。
所以愤怒的情绪如果你使用恰当的话，愤怒有它的正向的积极意义。
每一个情绪都要传递一些信息给我们，但是如果我们害怕这些情绪，说我不想了解这些情绪，你就根本没有接收到那个信息。
因此你要去分辨，这个信息到底要给你带来什么样的东西？
所以当愤怒、恐惧、忧郁这样的情绪出现的时候，你应该停下来去分辨：
这个情绪要告诉我什么？
它希望我做什么？
它嘲笑了我，它让我很生气，它希望我能够通过生气来奋进，我有了动力，我努力地去工作。
但是为什么我们会失控？
比如说你嘲笑我，我跟你拼了。或者你嘲笑我，我掀桌子，我再也不学了，我破罐子破摔。
破罐子破摔，掀桌子，不跟别人合作，有没有有助于你去解决那个被嘲笑的问题？
其实没有，这是在逃避责任。逃避责任的原因是什么？
是你承受不了这么大的压力，这时候起作用的并不是那个情绪，而是巨大的压力。
但是为什么这两者难以区分？
是因为压力经常在我们情绪不好的时候出现，就是我们释放压力的机会经常发生在负面情绪出现的时候。
所以这两个经常会伴生，导致我们分不清压力和情绪之间的关系。
最后我们的决定就是，那行，我以后一概都抑制，一概都不让这个情绪爆发，都让它平缓下去，所以导致你对于生活没有敏感的感受。
所以让我们失控的是压力和用来回避情绪的能量，就是你想回避那个情绪，你不想悲伤。
比如说有的人悲伤的时候会哭，这是正常人。
有的人悲伤的时候会发怒，就是难过，我觉得受到了屈辱，结果他发飙，因为他想回避那个原来他不喜欢的情绪。
这才是使得我们失控的原因：第一个是压力，第二个是回避这种情绪的能量。
这样的话我们才能够理解，要善待所有的情绪，学会认真地分辨这个情绪到底带给我什么样的感受。
当你能够体会到这种感受的时候，你就变成了一个有感受力的、细腻的人。
如果你能够去照顾别人的感受，体会他的感受，你就变成了一个能够给别人爱的人。
我们如果想要学会感受爱的能力，最重要的一件事是什么？
其实是处理好你的压力。
就是当你能够处理好你巨大的压力感受的时候，你才能够仔细地分辨情绪的升起和落下，你才能够感受到细枝末节所带来的爱意。
这里还有一个特别有意思的提示，她说你要想真的做一个聪明人，你就要学会保持不确定性。
我觉得这句话太牛了，你要作为一个聪明人，你要学会保持不确定性。
我们每天担忧的事主要是什么？
就是怎么样能够让所有的事都确定，我们希望一切东西都按照我们的想法，按部就班地一个一个地落实，这就叫作确定。
05 快速减压的方法
有两种快速减压的方法，一学就会。
第一种减压的方法是，找到一个你信任的人跟他交谈。
在生活中如果能够找到一个你可以信任的人，跟他进行面对面的交谈，可以起到快速减压的效果。
第二个叫作用感官带回来，就是色、声、香、味、触，就是感官。
例如喝水时用手去拿着这个杯子的时候，感受它的温度、重量、感觉、触感，用触感把压力降低了。
这个世界除了这个触感之外其实没有别的事，虽然有一笔账要还，虽然有工资要发，但是此刻只有这个触感，这就叫作用触感带回来。
书里面还有一个方法叫冥想，冥想是长期以来被验证的一个减压方法。
除了冥想之外，还有一个很好的方法。就是如果我们能够反思，它会给我们带来满足感。
当我们能够自己去感受到感受的变化的时候，你就做到了感受爱。
爱是一种能力，爱不是一种状态，整本书就是教给我们爱的能力。
最后总结一下：
1.我们要知道，不需要改变物质环境，你也可以变得更幸福。
2.当没有感觉被爱的时候，我们每个人的脾气都会变得很差，花一些心思去想想为别人提供些什么，可以让你获得更多爱的能力。
我们从不缺少爱，缺的是感受爱的能力。
