在积极心理学中有一个概念，叫基本快乐水平，也就是快乐基准线。理解这个概念后，我们可以知道该怎么让自己更快乐。

心理学家研究表明，人的快乐水平是呈螺旋形发展的，发生快乐事件之后，比如升职加薪，孩子取得好成绩，刚刚的双11你清空了购物车等等，你会有一天、三天或者一个月，心情都处于比较亢奋的状态，内心感觉很轻松很快乐。 

这个快乐的感觉包括两个维度：

一是快乐的程度。感觉内心幸福、安心、快乐的程度。

二是保持较高快乐程度延续的时间。你会在一段时间里，比如三天、一个月，每个人对待同一件事，维持的时间会各各不同。

在这个情绪上升过程中，即使出现一些小的负面事件，也不至于影响快乐程度和时间。

这段时间里，你会积极向上、心情舒畅、做什么事都力量无穷，一切都在好的良性循环中。

一段时间过后，你的快乐值会回到原来的水平，内心感觉回到原来，没有大喜没有大悲，日子开始变得平淡无奇。 

俗话说，好景不长，生活中总会有不如意事出现，比如考试考砸了、工作失误被领导批评等等，即使每件事情能量很小，但是累积到一定程度后，会进入快乐水平下行通道，感觉生活灰暗，诸事不顺，心情也就变得不舒畅不开心了。 

还是有难过程度和延续时间两个维度，一段时间后，慢慢地我们的快乐水平又会回到原来的水平，开始接受、面对平常的生活。 

这种无论开心还是难过，过段时间就会回到正常的心情，就是积极心理学上的基本快乐水平，或者叫快乐基准线。

我们在生活中，每天会发生各种各样的事情，我们的快乐水平也会随着一件件事情而发生动态的变化。但是无论怎样的大喜或大悲，心情最后一定回落到这条线附近。

美国西北大学菲利浦教授曾经研究过中彩票的人的快乐水平：平均经过至多六个月，（个人时间长短会有差异，但是平均值是六个月），所有中彩票的人，他们的快乐水平都会回复到原来的基础水平。

我们回想下自己的过往经历，当理想没有实现的时候，会很多次想象假如自己能实现梦想，一定会快乐很久或者余生都会快乐，然而等到真正梦想成为现实，比如买了房，你是不是觉得这只是我之前努力的成果而已，又或者之后被工作压力、房贷压力所困，几个月后，生活又回到了之前的平平常常了呢？

快乐基准线要告诉给大家的就是：

第一、不管发生多大的事，一段时间后快乐水平一定会回落到基准线附近

有时候我们遇到困难，选择工作、面临抉择、家庭变故、身体健康出现问题……有时候会感觉这是一个过不去的坎，生活很艰难。可是你会发现，人的潜力无限，不论你通过什么努力，硬扛、努力、坚持，等过一段时间后，你会发现，情况一点点好转，即使没有好转，你的内心亦已经慢慢接受这个现状，心情会回复到平常，生活归于平静。

第二、物质并不是影响我们快乐与否的主要原因。

我们快乐不快乐，当满足了基本生理需要后，财富对于快乐的多少影响很小。

我们不快乐，很多时候并不是因为我们没有丰富的物质，而是我们并不了解自己的快乐基准线，我们要做的是努力提高自己的这条基准线，之前可能觉得这件事没什么可以值得庆贺的，埋下头继续努力前行，现在我们可以学着给自己一些成就感和价值感，给自己一个仪式来庆祝鼓励下自己，让自己负重前行的过程增加些动力和快乐，让自己在基准线上方停留的时间长些更长些。 

第三、这条线是可以调整的。

如果基准线一直处于比较低的水平，那么在生活中你感受到快乐喜悦的机会就比较少。我们可以有意识地去调高这条基准线，有意识地增加快乐的程度以及延续时间。

比如自己工作升职加薪了，不要只看到之前的辛苦和以后的压力，要多从积极层面去想，我的努力是有回报的、我是个有能力的人、我之前的辛苦得到了承认，给自己一个喘息的机会，给自己一些实质的奖励和有仪式感的庆祝。

这些，都会增加我们感受快乐的敏感度以及维持的时间，当下一次的喜事或者意外来临时，我们能够更乐观地对待、更从容地面对，让自己的快乐能在较长时间里维持较高水平。 

我们不必一定要达成大目标才会感到幸福，而平时一直紧绷神经，总觉得还不到享乐的时候。我们要活在当下，感受当下的美好，即使买不起房，能够租个好点房子，那也是令人快乐的事；即使没有得奖，但我能力有提升、有进步，有收获，那也是值得高兴的；调整期望值，把一个大目标分解成一个个小目标，寻找每件事情背后的兴奋点。

当我们了解自己的基准线，并且有意识努力提高这条基准线后，当下一次成功或者小确幸来临时，我们能够感受到更强烈的幸福感，并且在更长时间里维持这种幸福感觉；当遭受失败、小确丧时，能够改变心态，更加从容地应对负面事件，使自己时时被幸福感包围。