问：女人如何保持迷人的气质？答：多读书，培养几项高雅的爱好，
比如听古典音乐、茶道、舞蹈等等，这个问题可以罗列出一大堆，
然而今天我想给大家聊一聊瑜珈，这是个让你练了之后就不想轻易放弃的运动。
至少我是这样认为的，它不像跑步那样的动感；也没有健身操那样的枯燥，
每天随着舒缓的音乐，走进安静祥和的世界，慢慢的舒展自己的身体，
每一处，都是那样的轻松愉悦……
慢慢的，你发现自己爱上了瑜珈，身体开始变得越来越轻盈，
肤质更加细腻、身材更加匀称、心态更加平和……
这些不知不觉的变化都是坚持练习瑜伽所带来的。
什么是瑜伽？
瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为"世界的瑰宝"。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中受益。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜珈简单好学，今天先从了解最基本的坐姿开始吧！
简易坐：
简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。
练习方法：
1、坐在地上，双腿伸直。
2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。
3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。
功效：
· 有利于膝盖、脚踝等关节的健康；
· 能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。
莲花坐：这应该是瑜伽中最放松的姿势之一。
它被所有的瑜伽者推荐为调息和冥想时的极佳体式，因为在激发内部潜能方面，
它可以将练习者很快带入意境。
这个瑜伽动作有很多的好处。比如让你身心放松，增加意识和注意力，
激活身体的某些部分和功能，并且保持或帮助发展一个好的姿势。
(1)双腿伸直，腰背挺拔地坐着。
(2)将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。
将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。
(3)请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。
交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部，重复练习。
功效：莲花坐姿可以使头、躯干自然地保持直线，并可以长时间保持身体的坐姿稳固。
腿部的血流减慢，血液大量供应到腹、胸所有脏器，腰椎和骶骨处的神经最先受益，从而使中枢神经
被滋养，焕发整个神经系统的活力，使我们长久地坐着却保持着警醒。
它可以缓解肌肉紧张，降低血压。
金刚坐：金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。
如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。
练习方法：
1、双膝并拢跪地。
2、臀部坐在双脚脚后跟上。
3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。
4、双手平放在大腿上。
功效：
· 帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气；
· 强健脊椎周围核心肌群。
不急不燥，慢慢练习，从打坐开始，只要你坚持，持续不断的练习瑜珈，一定会收获满满！
【 齐悦梦想大型社群第21篇 1425字】
2018.11.4 周日 睛 农历 9.27 15：30
