明年更年轻

              ——减缓衰老的关锻法则

衰老进化生物学

现代医学的进步延长了人类的寿命，但衰老依然发生。我们可以做些什么来延缓衰老呢？《明年更年轻》从进化生物学的角度，分析了人们衰老的原因。

改变现代生活方式，向身体发出生长的信号，是延缓衰老的好办法。而这里的关键，就在于日常运动、合理饮食、情感投入等等。这种生活方式能大大降低生病的概率。

进化生物学认为，我们的器官都是在几十亿年的进化中逐渐形成的，即便是人体最新的功能，也早在20万年前就已经形成了，所以说，我们的身体器官是为了适应蛮荒时代而生成的。应当说，生物学上没有退休这个概念，有的就是生长和衰退，你的身体根据你的指令来决定是生长还是衰退。

想象一下，几万年前的春天，万物复苏，食物充足，人类的祖先开始打猎觅食，他们奔跑、冲刺，这时，大脑会向身体发出生长的信号，人类的器官开始更新、生长，骨骼、关节、肌肉变得健康结实，免疫功能不断提高，身体也开始变得精瘦、高效。到了冬天的时候，万物凋零，食物减少，人类的运动也减少了，大脑向身体发出衰退的信号，然后开始削减消耗，减缓新陈代谢，存储脂肪。身体除了最重要的系统外，各器官都开启了冬眠状态，活动降到最低，以提高活下去的几率。

人类的生活方式在最近的一万年里发生了很大变化，尤其是近100年，人类真正开始衣食无忧。我们的身体器官对生活变化解读的改变却非常缓慢，甚至发生了误读，这就造成了现代人身体状况的失衡。

具体来说，现代生活给身体发出的信号，有这么几个特点。第一，工作时间长，长期处在压力之下。第二，缺乏运动。第三，食物高营养，摄入的热量远大于消耗的热量。对于这几个特点，大脑接收到的信息反馈就是：第一，压力会通知身体，环境正在恶化，正在面对生存挑战，发给大脑的信号是衰退，进入冬眠状态。第二，少运动、不锻炼，大脑接收到的信号是正在过冬，所以信号也是衰退。第三，在人类进化的过程中，绝大多数时候食物远远不够，很少有过剩的时候，所以摄入比消耗多只有一种情况，就是快过冬了，我们疯狂储存能量、营养，才会吃很多，这时大脑接收的信号还是快到冬天了，需要尽快把摄入的食物转化成脂肪。这三个特点带来的结果，就是现代人的代谢水平不断下降，关键器官机能衰退，长期处在消极状态，精力水平低，身体还积累了大量脂肪，体重超标，进而导致一系列疾病。作者说，现代人身体最主要的问题就是信号出错了。

而解决办法，就是有意识地维持活跃的生活状态，向身体发出生长的信号，覆盖衰退信号。作者就此提了几个建议，包括运动、均衡营养、投入生活并且跟他人产生联系。

首先是运动，这个是最关键和最基本的保持活力的信号。每次运动之后，我们都会给身体发出修复和生长的信号。作者说，从统计学上来看，一个超重30斤，每天抽一包烟、但每天都运动的人，比一个苗条、不抽烟、久坐不动的人的死亡率要低。

那我们应该怎么运动呢？这还要从进化生物学说起。作者说，人类祖先永远在找食物吃，觅食的方式对人来说分两类，采摘和打猎，这其实也是两种运动方式。采摘对应的就是有氧运动，比如长时间走路等。打猎则要求瞬间把身体的每一块肌肉都调动起来，也就是力量训练，比如举重。那么我们的运动也应该结合这两类。作者建议，一周进行6天锻炼，2天力量训练，4天是45分钟以上的有氧运动，每月至少进行一次超长时间的运动，比如两三个小时的徒步或者骑车。

再说说营养。作者说，要尽量吃自然有机的食物，少吃现代农业的产物，特别是糖，精制的碳水化合物，比如白面、精白米等等，可以吃有益的碳水化合物，这样的碳水化合物在水果、蔬菜和全谷类中比较多。作者建议，每天吃4种不同颜色的水果和蔬菜，喝脱脂牛奶，多吃鱼和鸡肉。饮食要保证摄入量和消耗量差不多。

最后要学会投入生活。适当的忙碌会给大脑生长的信号，带来健康。尤其是对退休的人来说，可以自己找一份兼职，不管干点儿什么，都要让自己主动忙碌起来。作者还说，要跟他人建立联系，要多跟家人、朋友在一起，这对健康很有好处。拥有亲密的朋友预示着存活，与朋友的联系越紧密，存活率就越高。

改变现代生活方式，向身体发出生长信号，从而延缓衰老。