灵魂之自在确与身体之自在有关联，人若不能控制身心，便不能控制灵魂。

                                                                                                 -林语堂

10.25 最近的一个数字已经到了61KG，让我幡然醒悟并终于找到健身和饮食生活的平衡点。

事件一： 最近一个月以来为证明我真的有毅力，很少摄入碳水和糖，有一天夹着感冒在看书，突然实现模糊，无法聚焦，腿软头疼浑身发软，自觉是食物中毒，但后来一查估计是酮中毒，病因是碳水摄入过少，缓了两天，才恢复过来，深蹲起来的时候还会头晕。

事件二：看到那些身高也是170的演员体重都在50KG以下，遂以此为目标。不知却顾此失彼，体型才是我追求的，不小心滑到两周前的体测，我的去脂肪体重47KG，肌肉重量是26KG,脂肪是17KG，总体重当时63KG，也就是说我126斤里面，52斤是肌肉，32斤是脂肪，剩余的是骨肉的重量，我最低体脂率不能超过百分之十八，总体重不该超过50KG，由于肌肉含量比一般女生高，骨架本身也大，所以55-50KG之间，我觉得自己应该会比较满意。

这样总共10KG的路程，看起来好走多了。

看到自己臀小了，臀小了，感觉大腿开始雕刻出形状，开始意识到，减肥，真的不难，当然是在今天的欺骗餐之后，才爽快地说了出来。

似乎在不经意之间，已经忘记到注意身材的时候，突然发现，肩膀的形状出来了，腹部的肥肉肥出久违的高中的形状。好多个看似不经意之间的变化，实则酝酿好久。

高中那句：你必须拼尽全力，才能看起来毫不费力。

1.目标的明确

60kg-5   55 KG  还有36天

55KG-5  50KG   还有67天  也就是在2018跨年之前达成目标

不慌不忙，就像稳扎稳打走20步一样，一个月走10步

2. 饮食的规划

在不断地尝试，不断地打破各种严格饮食中摸索

曾经140多斤只吃些水果过日子，结果浑身乏力；又或者暴饮暴食，走过太多弯路

从长远角度来看，每天100g蛋白质（应该60×2g) 60-120g之间；碳水不超过100g

(只摄入蛋白质可能会引发便秘） 

应尝试粗粮和多cellulose的蔬菜。每周吃一顿的欺骗餐，一顿，不是一天！！！

Tips: 自己经常在一个人寂寞的时候，或者晚上一个人追剧，下雨下雪的时候特别渴望一晚汤面，防御方法：除了转移注意力，一定要穿的厚，看某人照片。

不要挨饿！！！哪怕紧急备一些坚果，防止情绪决堤，冲垮理智！！！

3.健身

一周三次的力量塑形，两次以上的HIIT燃脂肪

（以前长跑效果不显著，终于从有氧的坑里爬出来了，佩服自己的意志力）

早睡早起，保持活力，坐着一个小时就起来活动，不靠不偏不倚，防止颈纹和高低肩

力量塑形：只有撕裂肌肉，才能生长；不要畏惧大重量，只要姿势正确

减脂着重：肩膀，大腿，

塑形着重：臀，胸背

4.心态

减脂，不是个考毅力的事情，是在考智力和耐力。

坚持，值得的事情，肉眼看不到进展的速度和发展的实时走向。

但你相信，无形的累积已经在运作中了。

不要在欺骗餐，体重浮动时，心情有所暗淡。平静对待

只要走下去，实时反馈，不问他路。