21天目标：每天30分钟-1小时的艺术相关 学习/创作

采取的方法：①⑤

①切割法：目标周期切成具体完成时间，大目标切成小目标（切成心甘情愿完成的量），运用分割、循序渐进叠加、螺旋式进阶达成目标。

②分数法：

有做就好，一分钟都行 60,

一半以上 80,

完成每日目标 100,

超出目标，超1分钟都行 120，

（准备小本记录或者床头贴A4纸）

先关注完成度而不是完美主义的关注效率，不断上升可控感，瓦解负面情绪，培养思维定势，建立信心，成功克服恐惧。

③抓阄法：适用于选择困难的人、事、物。可结合排除法（去除最压力的，抵消度逻辑：排除后剩余最后两个，再用潜意识选择，并最终无论结果如何都选择那个潜意识，这样螺旋式积累掌控感和好情绪去抵消那些恐惧不想做的出现的负面情绪。）

④奖励法（配合/结合 切割法/分数法）

⑤公开承诺法（朋友圈、社群、公众场合）

⑥抱大腿，缠着有能量的人

……

我的21天切割：（2+2+2+1）X3

①前面两天收集资料，周三周四进行阅读和总结，周五周六进行实践，周天复盘（把本周资料实践学习后梳理出做得好和不好的地方，进行复盘和升级）

②中间一周同样的2221。

前面两天对第1章复盘出的问题进行迭代学习；周三周四把迭代后的成果融入到第1周的实践进行系统升级；周五周六实践；周天复盘（两周内容总结问题，做得好的或不好的地方）

③第3周的2221。

周一周二对照第2周复盘做查缺补漏；周三周四学习漏缺的部分；周五周六实践漏缺的部分，形成自己的系统体系；周天做所有的复盘。

感谢天使般的胡老师，有种在家也能系统学习艺术生课程的感觉。

原本自己的思维里只是去执行每日必做，原来有这样子的方法可以真正去打造自己的学习系统，我要真正去执行系统升级，感恩胡老师的用心。