中原焦点解决团队高级五期 讲师第13期 贺变丽坚持分享第2992天 2026—8—31
总887次 角色：咨询师
这次是线上心理咨询，我真诚陪伴，专注倾听，收获良多。通过本次实操，我更加真切体会到焦点解决技术对于缓解焦虑、重塑心态、赋能来访者的重要作用，也对正向咨询思路有了更为深刻的理解。
生活中，很多焦虑都源于对未知未来的过度担忧。人一旦陷入负面思维轨道，就会不断放大顾虑，越想越害怕，越思虑越恐慌，让情绪陷入恶性循环。本次咨询让我深刻发现，想要打破消极内耗，奇迹问句是非常有效的干预方式。我引导来访者大胆想象奇迹发生的画面，假设所有担心、困扰、难题全部解决，让其慢慢描绘未来轻松、安稳、舒展、开心的状态与心境。
在奇迹愿景的铺垫下，继续运用例外问句，帮助来访者看见当下生活中已经出现的美好与转机，发现那些不被注意的积极瞬间，让来访者明白困境并不是全部，生活中一直藏着希望。随后通过评量问句，让来访者对当下状态打分，直观看到自身处境并没有想象中糟糕，有效降低了来访者的灾难化思维与过度焦虑。
在此基础上，进一步梳理清晰、可行的咨询目标。让来访者明白，每一分分数的提升，都是一次微小的进步，都是值得努力的小目标。进一步探讨实现小进步的具体方法，让来访者沿着正向、积极的轨道前行。在不断梳理与赋能中，来访者的心态逐渐放松，情绪变得乐观稳定，内心重拾自信与力量。
我深刻感悟到人的心态决定状态。一味纠结问题、放大恐惧，只会困住自己；主动畅想美好、看见资源、聚焦改变，才能突破情绪困境。今后我会继续深耕焦点咨询技术，熟练运用奇迹问句、例外问句、评量问句，在陪伴他人成长的同时，不断自我觉察、自我赋能，以更积极、更笃定的心态面对生活与工作中的未知与挑战。
