□90天的小目标：

1、高质量陪娃

2、每周原创文章一到两篇

3、高强度运动五次以上

今天是什么日子

起床：5：10

就寝：10：00

天气：晴朗转小雨

心情：愉快

纪念日：无

任务清单

本周完成的任务，最重要的三件事：

1、坚持运动5/7

2、每天做到写作和写原创文章

3、学习践行易效能时间管理90天

改进：

运动方面更改成每天高强度运动半小时，运动方式包括但不局限于跑步、跳绳、KEEP里面的各类体验运动。

习惯养成：

1、早睡早起2/7

2、每天运动2/7

3、每天阅读半小时以上2/7

4、每天写作2/7

5、每天小组打卡和晚安感恩2/7

6、香薰按摩2/7

周目标·完成进度

1、运动，完成了2/7

2、写作，2/7

3、亲子陪伴，2/7

4、本职工作 按部就班完成

学习·信息·阅读

1、继续学习易效能时间管理

嗯，上周线下践行亲子活动圆满结束

2、

继续阅读《高效能人士的七个习惯》（单位看，每天上班累了看15分钟）、

《能断金刚》（中午睡前看十五分钟）

《冥想5分钟，等于一小时》（翻看）

[]成功的事

1、第一次公益训练营营主

2、端午节260线下G组践行

4、原创文章被时间管理转载，阅读量超过1.6万

5、助理赋能，借力，收获小伙伴支持

6、陪伴家人香薰按摩

7、亲子时间管理逐渐上轨道

□周检视

□高质量陪娃：每天睡前悄悄话，冥想。进行不错。

□早起：我每天到点就会醒，因为叶老师说过，不管多么晚睡，早上还是要早起，习惯是慢慢养成的，好不容易坚持这么久，当然不然半途而废。6：00必须早起。

□每周高强度运动5次以上：每天至少保证30钟以上的运动。最近遇到朋友都说瘦了，其实体重没有变化，就是瘦了。

□反思日记：这个也好像成为了我的习惯，每天记录美好的事情，每天反思哪里没有做好，写着写着，我觉得每天都有话写，每天都和自己的内心对一次话，这种感觉也非常好。

我哪些方面没有做好，需要改进：

□1、印象笔记，使用方面有一点晕，期待二阶段课程解锁新技能。

□2、关于工作，我在尝试充分赋能，但是还是很累，可能一开始建立规则需要时间。

□3、关于写作，可以做到一周两篇，但是减法不够，后期需要找到借力的支持。

□4、关于TODO清单，我还是虽然比较多，但是还有许多进步空间，需要继续按叶老师说的随时记录，排程、执行、未能按情境情单去做。

□关于制定适合自己的健康生活方式

这是在认识叶老师之前，我从未考虑过的，每天在吃方面凑合过。但自从早起早睡之后，我认为早起早睡+每周运动3次以上，做自己喜欢的早餐，我认为目前是适合自己的健康生活方式，具体如下：

早起：5：30

早睡：10：00

关于健康方面的计划

1、每周高强度运动5次

2、晚上香薰按摩

3、冥想

4、吃五谷杂粮

5、过5不是食

关于睡眠，关注了自己的睡眠质量平均最近才80分，虽然比以前已经进步很大，但是还需要用冥想和香薰提高睡眠质量。

关于嘟嘟小朋友的拖延症，我是用叶老师的255方法，刻意训练自己和孩子的。（一开始可以15分钟）

昨天小朋友两个看图写话需要完成，他爸爸要求一个写话最多十五分钟。其中一个还是虚构故事创作。

结果小朋友用番茄钟计时，

一个用了十分钟完成，另外一个十二分钟，有一种赢过自己的感觉，小孩儿很得意。

3-5月我们家重点刻意培养早睡早起好习惯。已经实现晚上九点准备入睡，早上七点起床。

6-8月，我们刻意练习专注力，用番茄钟远离拖延症。

一次专注于一件小事，简单事情重复化，重要的事情工具化。