今天十一月二号，距离咱们中国传统的冬天定义也很近了，大部分人认为冬季是从几天后的立冬开始的，但实际上立冬之时温度并没有降低很多，所以，中国的北方传统意义上的冬季是从十一月十五号开始的。
为什么？
因为这一天开始正式输送暖气了，也就意味着户外户内温差开始越来越大了，标志着北方冬季的正式开始。
冬天来了，跑步又该怎样正确的进行下去？冬季跑步和其他季节跑步有什么不一样吗？
今天，咱们就一起聊一聊冬季跑步的一些套路和知识，避免瞎跑，避免受伤，避免损害身体。
跑个步而已，有那么危言耸听吗？
必须啊，跑步一定要科学进行，何况还是冬季呢，冬季和其他季节可大不一样的。
首先，冬季的气温很低。很多没有经验的小伙伴们还习惯于以出汗程度来衡量运动量就不科学了，这样就无形中跑快了或者跑多了，偶尔一次两次无妨，但时间久了就会让自己的身体处于超负荷状态，将自己置身于危险之中。
这个怎么破呢？
很简单，冬季跑步以心率数值来判定运动是否过量是最科学的，比如你以前其他季节都将心率控制在150左右，那就继续以这样的数据作为参考值。
如果没有心率监测设备怎么办?
也很简单，可以以呼吸频率来判断自己的运动强度。你可以边跑边数着自己的呼吸，一般中等强度的跑步，对应的呼吸频率是三步一呼，三步一吸，中高强度的跑步对应的呼吸就是两步一呼，两步一吸了。冬天跑步最好不要超过这个呼吸频率。如果你还不习惯数自己的呼吸频率，还有一个非常简单的判断方法，就是边跑边尝试大声说出七个字以上的短句，如果不能说出，就要适当减慢点速度了。
其次，跑前热身一定要比其他季节时间要更长，更充分才行。
什么意思？
跑步前的热身，严肃跑友都会去做，其他季节一般热身十分钟就差不多将心率热到100-120甚至更高了。但冬天可能十分钟热身还无法将心率热到上述区间，怎么办？
还能怎么办?加大强度和增加热身时间呗，这两个同时增强，大概十五分钟热身也就差不多可以了。如果还达不到100-120心率区间，可以再增加一些热身时间。
第三，冬季跑步要有技巧和套路，不能像其他季节匀速跑了。最好的方式是前面一公里慢慢的跑动起来，你也可以理解为热身后深度热身慢跑热身，慢慢地等身体全都适应了室外的温度和环境了，再开始正式的跑步。
第四，要注意跑步结束后的拉伸也和其他季节有所不同。具体来说就是外面很冷，你身体很热，跑完后不要立即停下来，否则你的小心脏会不舒服的。正确的拉伸其实从跑步的最后两公里就开始了，倒数第一公里开始减速慢跑，慢跑一公里后继续减速逐渐减速的那种慢跑五百米到八百米，让你的心率慢慢降低下来，等你停下脚步时候最好已经把心率降到100左右了。这个时候你再开始正式的跑后静态拉伸，十来分钟的拉伸后，差不多已经将心率降低到80左右了，这个时候穿上外套回去。
第五，跑步时候带个轻便一些的外套，热时脱下来，跑步结束后拉伸完毕穿上外套，以防着凉。这个就不展开说了，穿不穿根据情况，带一定要带。
当你严格按照以上的注意事项来认真对待每一次跑步时，冬季跑步也自然无忧了。
