怀孕初期要有充足睡眠、尽量避免咖啡因饮料、不碰烟酒。最重要的是，饮食要调整，每天均衡摄取蛋白质、叶酸，当好孕来临，胎儿快速成长期就不用担忧初期饮食必须摄取的营养素如下：每天摄取足够的蛋白质，一般成人每日蛋白质建议是1克一般50-60可基本满足。优质蛋白包括肉、鱼、蛋、奶、豆类，每天可多吃约三根手指头大小的份量，每天一杯奶、鸡蛋。怀孕初期是胎儿神经管、血管发育的关键时期，建议想要怀孕的妈咪，怀孕前一个月就要开始多补充叶酸。一般成人叶酸的一日摄取量约400微克，但怀孕从初期开始就要多增加200微克才足够。多吃全谷类（糙米、十谷米）或芦笋、燕麦、牛奶、青花菜、蛋黄、红萝卜、奇异果等富含叶酸食物。
世界卫生组织研究显示，胎儿若是碘缺乏易导致脑损伤。怀孕摄取碘的量不足或孕妇甲状腺激素不足时，会导致胎儿的脑发育受限，影响智商发展。
B族维生素参与了人体许多复杂的代谢反应，帮助人体将吃进的营养素转变为能量。随着怀孕中期热量与蛋白质的需求增加，B族维生素的需求量也会相对提高，富含B族维生素的食物如豆类、燕麦片、五谷杂粮、坚果、瘦肉、蛋黄、牛奶、酵母等，可适量补充。
胎儿的骨骼发育需要大量钙质，如果钙质摄取不足，胎儿会先吸收妈咪身体内血液、骨头内的钙质，进而影响未来妈咪的骨质密度和牙齿健康。因此，孕妈咪每日钙质摄取量需求为1000毫克，补钙来源包括牛奶、大豆制品、绿叶蔬菜钙。日常也要多出门散步、晒晒太阳，让身体产生维生素D，帮助钙质吸收。
胎儿的肝脏也必须储存足够的铁才能应付出生后使用；另一方面，加上在生产过程时也会流失血液，后期铁质的需求更为重要。平时可多吃富含铁肝脏、红肉和血液。
