播种行为，可以收获习惯；
播种习惯，可以收获性格；
播种性格，可以收获命运。
——英国作家萨克雷
书名：
《微习惯-简单到不可能失败的自我管理法则》
作者：【美】斯蒂芬·盖斯
斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。
一、为什么阅读？
一直想培养良好的习惯，可是很多失败了，成功的只有早睡早起看新闻跑步，想了解一下作者所说的“微习惯”的独特之处。
二、阅读后的收获感受
我一直喜欢良好的习惯，因为我相信习惯可以决定一个人的命运。也一直尝试培养好习惯，但是大部分失败了，如：早晚阅读30分钟、2019年练出腹肌、每天背一篇新概念英语，也尝试过一次培养5个习惯，但没坚持几天就放弃了。阅读完这本书后，我恍然大悟，发现自己培养习惯的方法有非常大的问题：①一次性培养习惯过多，容易分散注意力②完成每个习惯花费时间比较多，消耗意志力比较多。在这本书中，作者分享了自己“挑战一个俯卧撑”这样的微现象，发现了微习惯的强大力量，我要向作者学习，培养对自己人生有好处的微习惯！
三、如何读以致用？
制定计划，做好记录，培养微习惯
①每天挑战一个引体向上
②每天写100字
③每天记一个词根或者词缀的单词
先培养这3个微习惯，感觉已经成为习惯后再培养其他方面的微习惯
四、精华内容摘录
1、微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。
2、如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事，把“像企业家一样创新”缩减成每天想出两个点子（跟其他有企业家风范的行为对比，这一点容易得多）。
3、一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，“21天”和“30天”挑战很流行，但很多类型的习惯完全不可能在这么短的时间内养成。
4、养成微习惯的八个步骤：
第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划。
第二步，挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处。
第三步，明确微习惯的时间安排。
第四步，建立回报机制，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。
第五步，记录和追踪完成的情况。
第六步，微量开始，超额完成。
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。
第八步，留意习惯养成的标志。
5、微习惯八大策略：
①请一定不要调高期待值。
②满意每一个进步。
③经常回报自己，尤其在完成微习惯之后 。
④保持头脑清醒。
⑤感到强烈抵触时，后退并缩小目标。
⑥提醒自己这件事很轻松。
⑦绝不要小看微步骤。
⑧用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
6、只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。用一句现成的话来概括这个过程——星星之火，可以燎原。
朋友们，如果你也想培养好习惯，进而改变人生，非常推荐你阅读这本书，作者从一个俯卧撑开始，我要从一个引体向上开始，你呢？让我们一起行动吧！
借一句话共勉
你如果养成了好习惯，你会一辈子享受不尽它的利息，要是养成了坏习惯，你会一辈子都偿还不完它的债务。 ——乌申斯基
